Як жити з діагнозом Як підвищити самооцінку та здобути впевненість 11 порад психолога - дітям про
Занижена самооцінка заважає нам будувати здорові стосунки та кар'єру, провокує неврози та залежності. Американський психотерапевт Дженет Войтіц пропонує конкретні поради, які допоможуть зменшити стрес у стосунках та підвищити самооцінку.
1. Єдиний спосіб усвідомити, хто ви – знайти те, що підходить саме вам.
2. Саме собою обговорення проблем у відносинах вже зменшує страх бути покинутим.
3. Ви постійно намагаєтеся вгадати, що таке норма. Людям з низькою самооцінкою важливо знати і розуміти, що поняття «нормальність» не існує. Ефективніше запитувати себе: що для вас дійсно важливо? Що важливе для вашої родини? Завдання не в тому, щоб вгадати, що для вас нормально, а в тому, щоб зрозуміти, що найкраще працює для вас та ваших близьких.
4.Перший крок у подоланні будь-якої шкідливої звички - її усвідомлення. Просто спостерігайте за собою. Замість того щоб займатися самоосудженням, постарайтеся дізнатися себе, аналізуючи, як ви поводитесь. Коли людина починає дивитися на себе чесно і без осуду, може відокремити себе від своєї поведінки, вона здатна змінюватися, розвиватися і рости.
5.Почуття не можуть бути правильними або неправильними. Вони просто є. Якщо ми вважаємо своє почуття неправильним, то до нього додається почуття провини, і це ще більше погіршує ситуацію. Гнів, який ви відчуваєте, є реальним. Якщо ви вирішите, що відчувати гнів неправильно і що замість цього ви повинні виявляти співчуття, вам це не допоможе. Не можна підміняти одне почуття іншим.
6. Цілком подолати почуття самотності неможливо, але є способи зменшити його. Насамперед вам потрібно взяти на себе ризик відкриватися оточуючим. Найкращий спосіб отримати те, що вам потрібно – початиробити це самому.Якщо ви хочете бути коханим, спочатку самі запропонуйте свою любов іншим людям. Це ризик – бути незрозумілим, покинутим. Але уникаючи ризику, ви прирікаєте себе на самотність. Якщо ви вирішуєте піти на ризик, то отримуєте можливість змінитись. Недостатньо спробувати один раз. Пообіцяйте собі, що кожен день ви потроху вступатимете в комунікацію з іншими людьми.
7. Є хороша групова вправа, яка показує, що самокритика завжди дуже суб'єктивна. Учасники сідають у коло, завдання – звільнити себе, повністю або частково, від тих якостей, якими вони більше не хочуть мати. Якщо відкинуті якості комусь сподобаються, він чи вона може привласнити їх. Зазвичай один учасник каже, що хоче позбавитися своєї прокрастинації, і ця якість не встигає дійти до центру кола, як інший уже каже, що хотів би взяти його, тому що він, навпаки, гіперактивний. Ще хтось каже: «Я хочу позбутися свого почуття провини» – і відразу отримує відповідь: «Мені потрібно трохи твоєї провини. Я почуваюся надто егоїстичним».
Ця вправа показує, що наші риси необхідно вивчати. Наскільки вони корисні нам? Наскільки сильно заважають? Очевидно, що засудження себе та своїх недоліків не приносить користі.Коли ви приймаєте рішення бути собою, ви отримуєте набагато більше можливостей.
8. Гостра реакція на незначний випадок – наприклад, друзі скасовують зустріч в останню хвилину – зазвичай пов'язана з нашим минулим. Щось схоже вже траплялося раніше – одного разу чи багато разів, зазвичай у дитинстві. Перше, що ви повинні зробити, – чітко визначити, у яких випадках ви починаєте гостро реагувати. Наскільки ваша реакція відповідає обставинам? Чи вартує ситуація того, щоб реагувати так гостро? Якщоці питання викликають у вас бажання захищатися, отже, ви й справді надто гостро реагуєте на цю ситуацію. Перший крок на шляху подолання таких реакцій – усвідомити їх суть і зрозуміти, що у вашому минулому стало їх причиною. Інший спосіб – свідомо змінити ваші звички. Запитайте себе, наскільки ви прив'язані до своїх планів. Чи можете ви піти додому іншою дорогою? Чи поїхати в магазин у середу, а не в четвер, як завжди? Чи можете ви міняти свої плани, не дезорієнтуючи себе? Це ваш шанс стати гнучкішим.Гнучкість в одній області дає можливість розвинути гнучкість та в інших областях.
9. Проаналізуйте, які люди є у вашому житті і яка суть ваших стосунків з ними. Чи ви отримуєте від оточуючих стільки ж, скільки віддаєте їм? Наскільки ці люди сильніші чи слабші за вас? Можливо, якщо ви об'єктивно оціните своє оточення, побачите, що даєте людям більше, ніж отримуєте від них. Тоді вам доведеться змінити своє коло спілкування та підтримувати стосунки лише з тими людьми, які здатні на симетричні стосунки. Можливо, так відбувається через те, що ви самі не дозволяєте оточуючим робити щось для вас. Ви вважаєте себе досить сильним, щоб піклуватися про себе самостійно, але вам слід дати можливість і іншим людям брати участь у вашому житті.
10. Якщо ви щодня кажете собі: «Чому я залишаюся з цією людиною? Чому не можу все це покинути? – варто проаналізувати свої стосунки. Люди, які не заслуговують на нашу лояльність, часто дуже критичні щодо нас. Вони часто розповідають, що з нами не так. Будьте обережні, коли чуєте це, про кого насправді говорить людина? Чи справді ці заяви стосуються вас, чи ця людина проектує на васвласні недоліки? Біль, смуток чи гнів можуть належати лише тому, хто їх зазнає. Ці почуття не повинні ставати вашими, ви можете проявити емпатію і співчуття. Можливо, вас втягнули у нездорові стосунки, зігравши на почутті провини. Якщо вами легко маніпулювати на основі цього почуття, ви починаєте думати, ніби щось винні іншій людині. «Він був добрий до мене. Він дбав про мене». Відчувати себе винним чи зобов'язаним із цих причин – неправильно.Ви нічого не винні людям за те, що вони підтримали вас. Ви самоцінні. Якщо ви почуваєтеся зобов'язаним за те, що вас підтримали, ви тим самим кажете: «Я нічого не вартий».
11. Ви знайдете впевненість у собі, якщо зможете вирішити завдання, які самі собі поставили. Завдання можуть бути простими або складними, але вам необхідно бути впевненим, що вони здійсненні. Не завжди все виходить. Якщо щось вийшло - це здорово і сталося не випадково, ви заслужили свій успіх. Винагороджуйте себе за виконані справи.Завжди пам'ятайте про речі, які вам добре вдаються. Не ігноруйте їх. Використовуйте їх як фундамент, щоб стати цілісною особистістю. Якщо ж у вас не вийшло, потрібно вийти із цієї ситуації та спробувати щось нове. Це не повинно вас спустошувати.