Як зміцнити імунітет у літньому віці
Що відбувається при зниженні імунітету у людей похилого віку? Імунітет і старіння - це дві взаємопов'язані теми. У народі говориться, що людині стільки років, наскільки вона почувається. Міцна людина – це здоровий імунітет. Більшість людей при старінні імунітет знижується. Ослаблення захисних сил організму проявляється частими застудами, приєднанням грибкових інфекцій та розвитком онкологічних захворювань. При збої імунної системи розвиваються аутоімунні та алергічні хвороби.
При стресі виробляються гормони, які пригнічують імунну систему. Якщо не зміцнювати імунітет у людей похилого віку, організм стає мішенню для застосування вірусів і мікробів, а захворювання приймають затяжну форму і ускладнюються. Крім того, людина з ослабленим імунітетом відчуває швидку стомлюваність. При цьому життєва енергія нагадує батарейку з терміном придатності, що закінчується. Люди з ослабленою захисною системою прагнуть посидіти, то полежати. Такі бажаннясигнал зміцнення імунітету.
Фізичні методи підвищення імунітету
Як підвищити імунітет літній людині в домашніх умовах? Найдоступніший і найефективніший спосіб зміцнення імунної системи — це фізична активність та здоровий спосіб життя. Фізичні вправи стимулюють обмінні процеси в організмі, знижують рівень холестерину, прискорюють виведення шлаків із організму. Фіззарядка або 30 хвилинна піша прогулянка на свіжому повітрі збагачує кров киснем, знімає нервову напругу та підвищує імунітет. Плавання чи катання на лижах зміцнює фізичне здоров'я та дає заряд бадьорості. У медицині недаремно говориться, у здоровому тілі здоровий дух.
Ходіть у лазню! Якщо протипоказана українська лазня, можна відвідувати турецьку лазню. У ній температура не вища за 45 градусів. Висока вологість, що наближається до 100%, дозволяє легко переносити температуру. Ця особливість турецької лазні приваблює людей, які погано переносять спеку. Серцево-судинна система навантажується набагато менше, ніж у парилках будь-якої іншої лазні. Поєднання низької температури з високою вологістю в турецькій лазні розслаблює мускулатуру, посилює струм лімфи та крові, завдяки чому з організму виводяться токсини, а імунітет підвищується. А якщо ще зробити пілінг спеціальною рукавицею з козячої вовни та пінний пасаж, ви омолодите тіло та душу.
Ходьба босоніж масажним килимком щодня по 3-5 хвилин підвищує імунітет рефлекторним впливом на точки стопи. Масажні килимки продаються в аптеці.
Хочете підняти імунітет - неодмінно висипайтеся, але не вдень, а вночі! У нашому організмі є чудовий гормон мелатонін, який дає нам почуття бадьорості, приплив енергії та, головне, здоровий сон! Він виробляється в нашому організмі мозком тільки вночі та втемряві. При безсонні рівень гормону знижується, а це дуже підриває імунітет! Здоровий спосіб життя та повноцінне харчування зміцнюють імунітет краще, ніж будь-які лікарські засоби!
Зміцнення імунітету збалансованим харчуванням
Зміцнення імунітету у людей похилого віку без правильного харчування неможливе. Людина черпає енергоресурси із правильного збалансованого харчування. У похилому віці всмоктування в кишечнику поживних речовин знижено. Тому раціон для зміцнення імунітету людей похилого віку повинен містити продукти, багаті на білки, вуглеводи, мікроелементи і вітаміни.
Для стимуляції імунітету застосовуються природні біостимулятори:
- шипшина;
- мед;
- риб'ячий жир;
- чорна смородина, малина та обліпиха;
- свіжа капуста;
- кисле молоко.
Такі продукти легко засвоюються, стимулюють обмінні процеси в організмі та зміцнюють імунітет. Базисні продукти підвищення імунітету містять білок — будівельний матеріал організму. Поповнювати білок можна з продуктів рослинного та тваринного походження. Рослинний білок міститься в гречці, горіхах, сої та квасолі. Білок і необхідний людям похилого віку кальцій міститься в нежирних молочних продуктах. Клітковину та вітамін A містять овочі та фрукти червоного та помаранчевого кольору — моркву, перець, апельсини, помідори.
Корисні мінерали для імунної системи. Їжа для підвищення імунітету в похилому віці має бути різноманітною. У меню входять продукти, що містять мінерали та вітаміни, білок та вуглеводи. Основу здорової імунної системи створюють мінерали — селен, цинк, магній. Вони містяться у таких продуктах:
- риба (лосось, скумбрія, оселедець);
- нежирні сорти яловичого м'яса;
- яловича печінка, серце, нирки;
- квасоля, горох, гречка;
- часник;
- цільнозернові крупи: неподрібнена гречка, вівсяні, пшеничні та ячмінні пластівці, ячна та перлова крупа, коричневий рис.
Очищені злаки пшениці та рису (білий хліб, шліфований рис) позбавлені 17 вітамінів, магнію та вітаміну B6. Вони містять лише вуглеводи, які сприяють ожирінню. Окремо слід сказати про джерело магнію і селену, що містяться в цільнозернових злаках. Уточнимо той факт, що цілісні зернові продукти — це злаки без очищення. У верхньому шарі вони отримають висівки, в яких містяться вітаміни і мінерали.
Цільнозернові злаки застосовуються не тільки як потужний стимулятор імунної системи. Волокна клітковини стимулюють ослаблену перистальтику кишечника людей похилого віку, попереджають запори. Літній людині для підвищення імунітету рекомендується застосовувати висівки по 50 грамів на день або хрумкі хлібці, крупи та хліб з позначкою «Цільний» або «Цільнозерновий».
Препарати, які підвищують імунітет у людей похилого віку.
З віком або при неповноцінному харчуванні імунокомпетентні клітини (фагоцити та огрядні) людини впадають у неактивний стан. Для активації імунних клітин потрібне підключення імуностимуляторів. Лікарські засоби відрізняються за сировиною, з якої вони виготовлені.
Рослинні імуностимулятори. До цієї групи належать препарати ехінацеї. Вони дозволені до застосування лікарями та відпускаються в аптеці без рецепта. Ехінацея випускається у різних лікарських формах:
- "Імуно Плюс";
- "Еhinatseya GalenoFarm";
- Імунал;
- «Ехінацея Вілар»;
- Exinaцeja-Ratiofarm;
- «Ехінацея Гексал».
Незважаючи на різноманітність лікарських засобівформ, імпортні та вітчизняні препарати ехінацеї насправді не відрізняються за силою впливу. Ехінацея діє лише на рівні плацебо. Вона нешкідлива, але у доказовій медицині немає підтвердження її ефективності.
Рослинні імуностимулятори групи адаптогенів. Підвищити імунітет людям похилого віку більш ефективно допоможуть адаптогени рослинного походження:
- елеутерокок;
- Araliya;
- родіола рожева;
- заманіха;
- лимонник китайський.
В результаті дослідження з впливу елеутерококу на людей похилого віку, з'ясувалося, що він надає позитивний вплив на організм. У дослідженні брали участь люди з артеріальною гіпертензією та захворюваннями серця. При цьому зазначено, що елеутерокок не викликав у них підвищення артеріального тиску або порушення ритму серця. Елеутерокок підвищує імунітет, стимулює мозкову діяльність, покращує настрій та якість життя. Лікарські препарати діють на кожну людину індивідуально, тому приймати препарати на основі елеутерококу можна, порадившись із лікарем.
Загальнотонізуючий засіб на основі лимонника китайського випускається у лікарській формі настоянки. Застосовується лимонник китайський у багатьох країнах світу для зміцнення нервової системи при занепаді сил, після фізичного та нервово-психічного навантаження.
Родіола рожева та заманиха зміцнює імунітет, стимулює центральну нервову систему, підвищує опірність організму до несприятливих факторів зовнішнього середовища.
Адаптогени прискорюють обмін речовин, підвищують апетит. Після їх застосування люди легше переносять несприятливі чинники довкілля. Адаптогени підвищують психічну та розумову працездатність. Однак ці кошти у деяких випадкахпідвищують артеріальний тиск і викликають алергічну реакцію, тому людям похилого віку для підвищення імунітету застосовуються з обережністю і після дозволу лікаря.
Народні засоби для підвищення імунітету у людей похилого віку
Як підвищити імунітет людині похилого віку народними засобами? Люди здавна застосовують ці домашні засоби для лікування хвороб та відновлення сил. Для цього використовуються трави та продукти харчування. Відвари та настої домашнього приготування мають величезну перевагу перед аптечними препаратами - вони позбавлені барвників, ароматизаторів та консервантів. Потрібно лише знати, як правильно їх готувати. Для отримання лікувального ефекту відвари та настої рекомендується готувати методом професора Томського медичного інституту Д. Д. Яблокова. Заслужений вчений і лікар 70 років свого життя присвятив служінню медицині.
Секрет професора Д. Д. Яблокова! Він рекомендував готувати відвари та настої у порцеляновому посуді під щільною кришкою. Для цього підходить цукорниця без носика. Завдяки товстим стінкам цукорниці відбувається екстрагування ефірних масел, які і мають лікувальний вплив!
Лікарська рослина ехінацея здавна застосовується у народній медицині у вигляді настою для підвищення імунітету. Для приготування настою за методом Д. Д. Яблокова 2 столові ложки сухої рослини залити 200 мл води та наполягати у фарфоровому посуді під щільною кришкою на киплячій водяній бані 15 хвилин. Потім, зняти з вогню і залишити наполягати ще 45 хвилин, після чого процідити і приймати по 1 столовій ложці вранці та ввечері перед їдою.
Відвар із листя волоського горіха за методом Д. Д. Яблокова готується за наступним рецептом. Подрібнити листя та гілки волоського горіха.
- Залити 200 мл води та наполягати 25–30 хвилин наводяній бані під щільною кришкою у посуді з порцеляни.
- Залишити стояти, закутаним у банний рушник 45 хвилин. Приймати в остудженому та процідженому вигляді по ¼ склянки 3 рази на день.
Для підвищення імунітету похилого віку чудово підійдуть склади з корисних продуктів.
- Луково-медовий імуностимулятор. Для приготування подрібнити в блендері 2 цибулини та щіпку цукру. Додати 0,5 літра води та наполягати на водяній бані під кришкою у скляному або фарфоровому посуді 1,5 години. Після охолодження додати 2 столові ложки меду. Приймати склад на день 3 рази по ¼ склянки.
- Повернути в блендері 1 кг горобини чорноплідної. Додати 1,5 кг цукру. Помішуючи, дочекатися розчинення цукру. Приймати 3 тижні по 1 столовій ложці з водою 2 рази на день.
- Пропустити через блендер або м'ясорубку волоські горіхи, курагу, чорнослив, лимон із кіркою та родзинки. Суміш вживати по 1 столовій ложці на день. Зберігати у холодильнику.
Народні засоби підвищення імунітету рекомендується приймати по черзі курсами по 3–4 тижні. Відвари та настої поєднують із харчовими сумішами.
Вітаміни для підвищення імунітету у людей похилого віку
Закачуючи тему, звернемо увагу на те, що головні способи підвищення імунітету в будь-якому віці, у тому числі і похилого віку, полягають не в застосуванні лікарських препаратів імуностимуляторів, а в переході на збалансоване харчування, фізичну активність і висип. Вітаміни та народні засоби лише стимулюють та регулюють фізіологічні процеси відновлення імунітету людей похилого віку. Щоденні прогулянки та вправи на свіжому повітрі приносять більше користі.