Як зміцнити м’язи очей - Найбільш дієві засоби профілактики та лікування – спеціальні
Найбільш дієві засоби профілактики та лікування – спеціальні вправи
Одна з причин короткозорості – тривала робота ока на близькій відстані при постійній напрузі м'язів очей. Часте та тривале перебування у закритих просторах, у приміщенні також є причиною короткозорості, пише healthinfo.ua.
Послабити акомодацію може і погане кровопостачання ока, спричинене хронічним тонзилітом, ревматизмом та іншими захворюваннями. Усунення зазначених причин і буде профілактикою короткозорості. Найбільш дієві засоби профілактики та лікування – спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення та розслаблення м'язів ока, у поєднанні із загальнозміцнюючими фізичними вправами та здоровий спосіб життя. Тільки в цьому випадку наведені нижче методики дають необхідний ефект.
Тренування зовнішніх м'язів очей:
- У положенні сидячи при нерухомій голові повільно перевести погляд з підлоги на стелю і назад, потім праворуч наліво і назад (повторити 10-12 разів); - кругові рухи очима в одному і іншому напрямку (повторити 4-6 разів); – часте моргання протягом 20 секунд.
Тренування внутрішніх м'язів очей: на склі вікна на рівні очей прикріпити круглу мітку діаметром 3-5 мм на відстані 30-35 см від очей. За вікном знайти будь-який віддалений предмет і переводити погляд на мітку, то на цей предмет.
Вправи виконувати 2 десь у день. У перші 2 дні – протягом 3 хвилин, на третій та четвертий день – 5 хвилин, у наступні дні – 10 хвилин. Якщо за 25–30 днів акомодація не налагодиться, зробіть перерву на 10–15 днів, а потім відновіть тренування.
Для зміцнення внутрішніх м'язів очей дуже корисні тренування з м'ячем: кидки і лов з передачею партнеру,кидки в стінку, в мішень, кидки в кільце, ігри в теніс, бадмінтон, волейбол, удари ногою по футбольному м'ячу в ціль.
Добре зміцнюють м'язи очей і наступні вправи: стоячи або сидячи розташувати великий палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 20-30 см від очей, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, прикрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд, прибрати долоню, дивитись двома очима на кінець пальця 3–5 секунд. Те саме, помінявши руки.
Повторні заплющування очей на 3-5 секунд, а також масування повік та швидке моргання покращують кровообіг, легкі натискання на верхні повіки обох очей протягом 1-2 секунд покращують циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Комплекс тренувальних вправ
1. Заплющити очі. Поморгайте зімкнутими віками.
2. Обертання. Заплющте очі, подивіться вліво, вгору, вправо, вниз, потім у зворотному напрямку. (Ця вправа виконується при відкритих очах.)
3. Відкрийте широко очі і дивіться в одну точку, не моргаючи, 2-3 секунди, потім прикрийте повіки і знову розкрийте.
4. Дивіться перед собою 30 секунд, швидко моргаючи, потім 30 секунд нерухомо дивіться перед собою.
5. Протягом 5 секунд дивіться обома очима на перенісся. Розслабтеся.
6. Двома очима дивіться на кінчик носа до появи легкої втоми.
Запропоновані вправи для очей можна виконувати будь-де, як тільки з'явиться вільна хвилинка.
Наступні вправи допомагають зміцнити навколоочні м'язи, зберегти пружність шкіри повік, затримати їх старіння.
1. Щільно заплющувати та широко розплющувати очі 5–6 разів поспіль з інтервалом 30 секунд.
2. Подивитися вгору, вниз, праворуч, ліворуч, не повертаючи голови.
3. Обертати очима по колу:вниз, вправо, вгору, вліво та у зворотний бік.
Займаючись подібною фіззарядкою для очей, необхідно дотримуватися основних принципів:
– системність впливів вправ та послідовність їх застосування; – регулярність впливів; – поступове збільшення фізичного навантаження протягом як окремої процедури, так і всього лікувального курсу; стану здоров'я; – поєднання загального та індивідуального тренування під час курсу лікування.
Вправи для шести головних м'язів очей
Встаньте та розслабтеся. Дивіться вперед в одному напрямку, причому весь час, доки виконуєте ці вправи.
1. Подивіться на стелю без руху головою або тілом, потім подивіться на підлогу. Не робіть цього дуже швидко, але дайте м'язам очей зробити всю необхідну роботу.
2. Переміщуйте очі з боку в бік, відводячи їх вправо настільки, наскільки це можливо, без руху голови або тіла, потім так само вліво. Виконайте 10 разів.
3. Переміщуйте очі до верхнього правого кута кімнати, потім до лівого нижнього. Зробіть це 10 разів. Потім переміщуйте очі від верхнього лівого утла до правого нижнього - 10 разів. Ці вправи, навантажуючи м'язи очей роботою, посилять їх.
4. Уявіть досить велике коло перед вами. Нехай очі подорожують лінією цього обруча, роблячи повне коло, очі переміщаються вправо. Зробіть те саме, переміщаючи очі вліво. Зробіть вправу по 10 разів у кожному напрямку, не рухаючи головою. Таким чином, ви в повному обсязі завантажите усі 6 основних м'язів.
Читайте найважливіші та цікаві новини у нашому Telegram