Як змусити рости м’язові групи, що відстають, Бодібілдинг
- Home
- Головна
- Спорт
- Бодібілдінг
- Як змусити рости м'язові групи, що відстають
Як змусити рости м'язові групи, що відстають
Та чого ж далеко ходити. Останній Містер Олімпія. Чемпіони світу. Катлер та Хіт. Адже біцепси у них не відповідають іншим м'язам. Вони набагато гірші. Щоб такого не відбувалося з вами, слід відстаючі групим'язів «підтягувати» до загального високого рівня. Для цього підходять будь-які методи. Навіть радикальні. Тільки давайте так: ці методи дуже ефективні та безпечні. Ми не вороги свого здоров'я.
А мати на тілі м'язи, що відстають у розвитку, це нормально?
Оскільки ми говоримо про бодібілдінг, а не про пауерліфтинг, то йтиметься про відстаючі м'язові групи в плані їхнього розміру. А чи не сили. Сила – це окреме питання. І ще. Тут йдеться не про ті м'язи, які ви зовсім не тренували, а про ті, які тренували за класичною технікою, і у вас нічого не вийшло. Тут не йдеться про мотивацію. Тут йдеться про м'язи, які погано відгукуються на тренування, і тому відстають. Ви вже робили все, що знали та вміли, а вони все одно не хочуть «розгойдуватися» до потрібного розміру. Звичайно, якщо все решта тіла у вас росте. А значить, ні проякої перетренованості не йдеться.
Це лише на словах звучить просто: зростання м'язової маси, відставання у зростанні. Насправді зростання м'язів – це складний локальний процес. Кожен м'яз виробляє катаболічні та анаболічні гормони, які не потрапляють у кров. Така містечна поведінка гормонів може пояснити дуже багато в процесі зростання м'язової маси. Гормони, що вивільняються локально в конкретному м'язі, впливають на щільність рецепторів, активацію яких виконали гормони, що надійшли з кров'ю. Наприклад, якщо висока напруга м'язів викликає вивільнення гормонів. Але вивільняються гормони в конкретному м'язі, а не в усьому тілі. В результаті, цей м'яз буде дуже чутливий до тестостерону, який циркулює в крові. Це відбувається через те, що саме в м'язі, підданому сильному напрузі рецепторів набагато більше, ніж в інших м'язах.
Саме такий аутокринно – паракринний підхід і пояснює, чому одні м'язи підлогу впливом навантаження збільшуються у розмірі, а інші ніяк не реагують на навантаження. Це єдиний спосіб пояснити, чому існують групи м'язів, що відстають. А відстають вони зовсім не через рівень гормонів у крові. І не в рівні тестостерону у вашому організмі, а отже, треба починати анаболіки колоти. Звичайно, якщо в організмі з'являться додаткові андрогени, то це однозначно підштовхне розвиток м'язових груп, що відстають. Але й розвиток невідстаючих груп підштовхне. Отже все залишиться на своєму колишньому місці. Тим більше, що більш розвинені частини першими відреагують на появу стероїдів.
Відстаючі м'язові групи: характеристики та особливості
Вже на початковій стадії тренувань можна визначити м'язові групи, що відстають, за низкою ознак. Наприклад, ще перед тим, як вистали займатися бодібілдингом, ваші ноги виглядали набагато потужнішими, ніж м'язи верхньої частини тіла. У такому випадку з м'язами торсу у вас, швидше за все, буде проблема. Мало хто з бодібілдерів може похвалитися тим, що у нього верх і низ тіла розвинені виключно симетрично. Навіть серед професіоналів це рідкість. Як правило, торс бодібілдера виглядає набагато потужнішим, ніж його ноги. Та хоч на того ж Шварценеггера на фото на повний зріст подивіться. Він би й у наші дні зі своїм верхом зім'яв би багатьох. А ось із ногами у нього були проблеми. А ось у Тома Платця якраз усе було навпаки – він мав величезні ноги. А ось із верхньою частиною були проблеми. Та й зростання теж... І тут є тонкість: навіть якщо у вас верх тіла росте набагато швидше, ніж низ, то це зовсім не означає, що всі м'язові групи, розташовані у верхній частині тіла, будуть рости з однаковою швидкістю. Цілком ймовірно, що знайдуться і м'язові групи, що відстають. Та чого говорити – почнете тренуватись – самі все побачите.
Реагувати по-різному на тренінг м'язи можуть з двох причин. Перша причина – це ваша генетична спадщина. Можливо, кілька поколінь чоловіків у вашому роді славилися виключно масивними руками. Вони цілком могли бути ковалями, наприклад. Друга причина – ваші заняття спортом до приходу до бодібілдингу. Ви могли кілька років займатися легкою атлетикою, бігаючи на спринтерські дистанції, а потім прийти в тренажерний зал. Звичайно, ваші треновані ноги на тренінг будуть реагувати зовсім по-іншому, ніж інші групи м'язів. А якщо ви з дитинства мали звичку вранці віджиматися, то вашими сильними частинами стануть трицепси та груди. З початком занять ви самі зрозумієте, що одні м'язи відгукуються на навантаження зовсім не так, як інші. Між ступенем накачування взалі та легкістю, з якою відбувається набір вами м'язової маси, існує тісний зв'язок.
Слабкі чи відстаючі групи м'язів прокачувати зазвичай дуже важко. Ви про це маєте знати. Слабка частина тіла, як правило, в. силу має меншу. Це пояснюється низькою ефективністю нейром'язів і або меншою кількістю м'язових волокон. Великі м'язові групи у плані вироблення зусиль також сильніші. Тому багато бодібілдерів тренування відстаючих м'язових груп проводять з важчими вагами. Вони вважають, що від цього маса цих м'язів зросте. Це правильно, але частково.
Якщо тренування проводиться з максимальною вагою, то ви ніколи не змусите відстаючі м'язові групи виконувати вправу ізольовано. Обов'язково підключиться сусідня потужна група м'язів. Ну, ось дивіться, щоб підтягнути м'язи грудей, багато спортсменів у жимі лежачи встановлюють дуже велику вагу. І що? У роботу з будь-якого включаються дельти та трицепси. Без вашого дозволу. Так ваш організм реагує на спробу зрозуміти велику вагу.
Замість величезних ваг краще спробувати збільшити інтенсивність м'язових скорочень, що робиться з невеликими вагами. Якщо вас турбує, що при цьому доведеться відмовитися від максимальної ваги, то це і є ваша головна проблема на шляху до гармонійної статури.