Як зняти нервову напругу
Нервова напруга часто служить відправною точкою, якимось магнітом, до якого прилипає весь негатив, внаслідок чого починається депресія і навіть внутрішні хвороби. Причини його можуть бути найрізноманітнішими. Ви не встигаєте переробити всіх справ на роботі або у вас їх занадто багато, вам нагрубіянив начальник або поруч присутній колега, який вас сильно дратує. А може, ви все чудово встигаєте, з усім справляєтеся і на роботі, начебто все гаразд, але ви просто сильно втомилися.
Ви починаєте нервувати, нові неприємні або просто непередбачені події додають олії у вогонь, навіть дрібниця, яку ви раніше могли і не помітити, в новій ситуації здатна спрацювати як детонатор. Наслідки можуть бути жахливими, і в першу чергу для вас.
А почалося все з нервової напруги, з якою ви не встигли вчасно впоратися.
Як зняти нервову напругу
Якщо емоції вимагають виходу прямо зараз, і у вас є можливість залишитися наодинці із собою – не соромтеся, спустіть пару. Покричіть на все горло, киньте щось важке, навіть розбийте, поб'єте по столу (тільки не відбийте руку). Загалом, зробіть, що хочете, аби це принесло вам полегшення. Не заганяйте гнів усередину себе.
Якщо ви за натурою людина спокійна, і крики та биття посуду не ваш метод, спробуйте дихальну гімнастику. Добре вдихніть носом і різко видихніть, тільки вдихайте, надуючи живіт, а не груди. Після сильного видиху затримайте дихання, наскільки можливо, і тільки потім вдихніть. Зробіть це 3 рази, щоразу збільшуючи час затримки дихання. Таке дихання допомагає розслабитися і швидко зняти нервову напругу.
Добрі результати дає невелика фізкультурна пауза. Сядьте на стілець і схопите сидіння. Сильно потягніть йоговгору і зберігайте напругу на 5-7 рахунків.
З'єднайте руки в замок, заведіть за голову і тисніть ними на шию, опираючись цьому руху тілом.
Сидячи на краєчку стільця, вільно опустіть руки і підніміть голову вгору. Посидьте так 10 секунд. Потім вдихніть і видихніть, схиляючись до колін. Знову вдихніть, а на видиху повільно розпрямитеся.
Взагалі, фізичні навантаження - дуже хороший метод для зняття нервової напруги. Якщо у вас насичений робочий день, і наприкінці його ви завжди відчуваєте емоційну втому, запишіться в спортзал або візьміть у звичку ходити швидким кроком до будинку.
Відміннознімає нервову напругувода. Це може бути будь-що – спостереження за рибками в акваріумі, похід у сауну з подругами або регулярне відвідування басейну. Останній варіант особливо гарний – і фізичне навантаження та «спілкування» з водою одночасно.
Якщо причиною стану стала робота, спробуйте усунути фактори, які змушують вас напружуватися. Складайте списки справ та плани на день. У списки заносите найголовніше, не намагаючись зробити все і зараз. Щось доручіть колегам, якщо це неможливо – заплануйте частину другого дня.
Не беріть все на себе, шукайте помічників. Це зовсім не соромно – якщо ви фізично не в змозі впоратися з таким обсягом робіт, спроби тільки ще більше погіршать ситуацію – у стані постійного стресу та втоми, ви незабаром не справлятиметеся навіть із звичайним обсягом роботи.
Відміннознімають нервову напругурізноманітні розваги та задоволення. Сходіть у магазин, у кафе з друзями, відвідайте виставку, так, просто вийдіть із дому «в люди». Поспілкуйтесь, підніміть собі настрій. Цей спосіб особливо добре, якщо користуватися нимрегулярно, незалежно від вашого стану. Навіть якщо у вас все гаразд, хоча б раз на два тижні практикуйте такі виходи для профілактики.
Хороший спосібзняти нервову напругу - медитація. Якщо ви знайомі з подібною практикою – чудово, «відлітайте в нірвану» за перших ознак роздратування. Якщо нічого подібного ви робити не вмієте, також не біда. Просто ляжте в тихій кімнаті, розслабтеся, заплющите очі і уявіть собі що-небудь приємне: море, сонце або велику гору грошей, і як ви по ній дереться - загалом, що завгодно, що здатне доставити вам кілька приємних хвилин.
Якщо ви постійно піддаєтеся стресам, буквально змушуйте себе їсти. Зрозуміло, що у такому стані не до їжі. І все-таки це абсолютно необхідно: не отримуючи достатньо потрібних речовин, ваш організм напружується, і таким чином, зі свого боку, ще більше живить ваш стрес.
Та й сам процес їжі – приємні запахи та смачні страви – цілком здатний зняти нервову напругу. Тільки пам'ятайте, що це робиться чисто з терапевтичною метою, не звикайте отримувати задоволення тільки від поглинання їжі, інакше нашкодите фігурі.
Ще один досить дієвий спосіб, який допоможе зняти нервову напругу - секс. Гормони задоволення, які виділяються в процесі, позитивно впливають на всю нервову систему, розслабляють спазми і напругу м'язів, які неминуче бувають при тривалій нервовій напрузі. Цей метод практично універсальний і не має побічних ефектів. Тож, якщо є можливість, обов'язково користуйтеся нею.
І, звичайно, у кожної людини є в запасі свій особливий метод, для того, щоб зняти нервову напругу. Це може бути похід у якесь певне місце, або якийсь ритуал, спілкування зулюбленим папужкою чи читання вголос віршів Мандельштама. Не роздумуйте, робіть це за перших ознак нервової напруги. Ну і, звичайно, якщо ви відчуваєте, що ситуація зайшла надто далеко, і ви з нею не справляєтеся, обов'язково сходіть до лікаря.
Олександра Панютіна Жіночий журнал JustLady