Як зробити так, щоб м’язи не гойдалися зовсім
Я займаюся вдома такими вправами: присідаю з широко розставленими ногами (проти внутрішньої сторони стегон), роблю маги ноги в звичайні бік і з носком усередину, віджимаюся. Я хочу бути тонкойцем, з тонкими руками, просвітом між ніг, і без накачаного переднього м'яза стегна (вона називається зовнішній розгинач стегна, хто в анатомії сильний зрозуміє). Чула, якщо розтягувати м'язи після тренувань вони не гойдаються, але бодібілдер теж розтягується. А я хочу бути тоненькою. Я не товста, кістка тонка, але боюся накачатись. Допоможіть мені.
Експерти Woman.ru
Дізнайся думка експерта з твоєї теми
Пакіна Наталія Анатоліївна
Психолог, психологічний психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Джуран Марина Володимирівна
Психолог, Сімейний дитячий психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Марія Сирова
Психолог, Профорієнатор. Фахівець із сайту b17.ru
Оксана Тисиневич
Психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Коротіна Світлана Юріївна
Лікар-психотерапевт. Фахівець із сайту b17.ru
Яна В'ячеславівна Ром
Психолог, Сімейний консультант. Фахівець із сайту b17.ru
Шелудяков Сергій
Психолог, психологічний психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Іванова (Страхова) Вікторія Вікторівна
Психолог, Лікування минулого. Фахівець із сайту b17.ru
Ольга Яценко
Психолог. Фахівець із сайту b17.ru
Данилова Олена Ігорівна
Психолог, Супервізор. Фахівець із сайту b17.ru
ось я в анатомії сильний (вчився), але термін - внутрішній розгинач стегна чую вперше. Не плутаєш нічого? Чим допомогти?
Це м'яз спереду ноги збоку трохи поряд з квадрицепсами. Допоможіть не накачати м'язи
такне качайте їх, вони й не починаються
1,М'язи стегна поділяються на три групи: передню (згиначі стегна), задню (розгиначі стегна) і медіальну (що приводять стегно).
Ну значить це згинач беру, чого ви чіпляєтесь я про допомогу прошу!
не робити силових вправ, займатися тільки аеробними навантаженнями в швидкому темпі, біг чи ходьба, еліптичний тренаж, але все без обтяжень, тоді мшці зміцнюватимуться, але не збільшуватимуться
Анна, вони мають назви
Так, а мої вправи не підходять?
двоголовий м'яз стегна, напівсухожильний і напівперетинчастий м'яз
Рита, що таке квадріцепці?
Рита, займіться шейпінгом. Там зроблять усі виміри, скоригують харчування. І не забувайте, якщо ви позаймалися, то цього дня і сліду. ніяких білків, а після тренування 1,5 години без рідини, прийом їжі (б/білка) через 3-4 години. Тоді буде ефект.
Звідки стільки безгамотних порад, ви тренер?
Чотириголовий м'яз стегна
╧12 скажіть, я займаюся спортом о 8-9 годині вечора, а вранці о 7.30 я їм сир 10% Так не можна, так?
чотириголова згинає гомілку і розгинає стегно
переплутав, розгинає гомілку і згинає стегно
Схожі теми
Насправді це питання не має однозначної відповіді, оскільки харчування розробляється відповідно до програми занять та багатьох інших зовнішніх обставин. А ось так давати відразу пораду щодо харчування, це верх безграмотності.
А я думала взагалі те, що після тренування навпаки потрібно поїсти білка, м'ясо бажано, щоб м'язи ставали більш еластичними. Я не права?
12-а якраз таки не права, не споживаючи білка як будівельний матеріал, ви завантажуєте жир, але м'язи зміцнюватися не будуть. Явзагалі не розумію, у чому суть питання? Ви не хочете накачуватись? Тоді вам потрібно робити статичні вправи, як балерина перед верстатом, ну взагалі ідеально буде каланетика, статика подовжує м'язи, а не накачує, фігура буде витягнутою.
Автор, якщо хочете залишити просвіт між ніг, не робіть присідання за будь-якого режиму. Мабуть, ви хочете бути анорексично тоненькою, з тоненькими довгими м'язами, навіщо качаєтесь? Для цього вистачає дієти.
А що неможливо бути тоненькою із фітнесом? Він завжди передбачає м'язи?
Автор 23, це жорсткий режим, м'язи звикають до навантаження та психологічне навантаження. Будь-яка перерва (відпустка, лінь.), І м'язи вириваються на волю, обростають, або здуваються.
Ну, здуваються це зрозуміло, а обростають це жиром чи що? Чи самі стають більшими?
Автор, ви бачили інстуркторів з фітнесу тоненьких?:) Щоб стати тоненькою треба перестати їсти, або займатися на кардіотренажерах, тільки знову ж таки не факт що ви досягнете того чого чекаєте.
Рита 25 обростають жиром точно, простіше взагалі не займатися так інтенсивно. Щодо зростання самих м'язів, то вони ростуть, якщо є м'ясо та інші білки протягом кількох годин після тренування, аж до доби, тобто підтримка тонких сухих м'язів – це дуже жорсткий режим. Все-таки 12 права.
Т. е. якщо як я писала в 15 то це не сприяє наросту м'язів, це сушка?
Сушіння це великі аеробні навантаження:) Ніякого відношення до харчування це не має:)
Цими вправами ви нічого не накачати, будьте спокійні. Можна лише жирок на стегнах поступово зігнати. Для накачування потрібне навантаження, обтяжувачі на ноги вішати під час вправ або тренажери. А бодібілдери насамперед гойдаються з вантажем для рельєфу та дієту спеціальну білкову.тримають нарощування м'язів. Вам це не загрожує. А розтяжка це просто для еластичності для них.
залежить від типу постаті. судячи з вашого опису - накачатися вам не загрожує, будьте спокійні
26: "ви бачили інстуркторів з фітнесу тоненьких?:)" У мене в залі всі інструктори з фітнесу тоненькі та стрункі))) Автор, а вам самій накачатися і правда не загрожує, єдине, якщо присідати будете неправильно, то передня м'язи стегна стане досить рельєфним і помітним. Але це не означає, що вона сильно накачалася, просто вона стане виділятися через те, що ви не задієте інші м'язи, а все навантаження зваліть на неї одну. І ще пити обов'язково! там і під час тренування п'ють, не те, що після того, що втрата рідини колосальна. І до купи походьте до сауни, бажано відразу після занять.
Авторе, ви могли б дати посилання на ваше фото, тільки на фігуру, без обличчя, якщо соромитеся. Ми з учасниками гілки не можемо зрозуміти, яка у вас статура, від цього залежить, що вам говорити. Дякую.
Наскільки мені відомо, заняття ефективні, коли їх 3 на тиждень – тобто виходить через день. Якщо слідувати пораді немає білок в день тренування і наступного = немає білок взагалі. Як це?
Про неї білок, я взагалі пацталом)))))))))))))))))) Що ж виходить, бабі і мине низя робити? А то білка наковтається)))))
Вася 36)))) і тут ти. )) Після тренування не можна, терпи. )))
У мене немає фотки, але можу скаати якби я її повстела, про взагалі була б тонкою. Зріст мій 168, вага 55. Хочу 48-50. Об'єм зап'ятки 13 см, щиколоток 19-20. Важко сказати, але пі моєї товстості талія у мене дуже тонка, якщо її взяти то ажко чувсвуются. ЗИ не дивіться на цифри пишу з дому.
Так, як ви займаєтеся, ніякогообсягу накачати неможливо. Їжте свій 10% сир спокійно і не парьтеся. :-)
Рито, ви знущаєтеся чи справді думаєте, що такими вправами, як ви робите, можна щось накачати? Не хвилюйтесь, навіть не схуднете.
Автор, якби м'язи було так легко накачати. :-) Я думаю, що те, що Ви описали - це звичайна зарядка
щоб прибрати свій жир тобі треба гойдатися а потім не робити, щоб м'яз ослаб.
Щоб бути "тонкою" і не накачати м'язи тобі потрібно робити 2 речі, а саме бігати вранці і робити аеробіку з нахилом на розтяжку. Починай бігати і розтягуватися поступово щоб не отримати розтягування. розтяжку (1 раз на 2 дні) продовжуй розтягування близько 20-30 хвилин.
Спробуй зайнятися плаванням.
Тут, млинець, хочеш накачатися, а худий хDD Це не так легко, як думаєш
Нове на форумі
Мережеве видання «WOMAN.RU» (Жінка.РУ)
Засновник: Товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»