Як зустрічати осінь
Як не сумно, а літо невблаганно рухається до свого завершення. І ось уже закінчуються відпустки, починає жовтіти листя, увечері і вранці стає прохолодніше і відчувається швидке наближення осені. Як же залишатися бадьорою і повною сил напередодні «похмурої пори»? Як допомогти організму підготуватися до періоду простудних захворювань і не дозволити своєму тілу вийти з форми? Виявляється, достатньо попрацювати лише у двох напрямках: переглянути свої харчові звички та змінити рухову активність.
Почавши змінюватися, кожна з нас навчиться не лише позитивно сприймати холодну пору року, а й зможе зустріти весну у всеозброєнні.
Правила харчування напередодні осені
Звичайно, кожна з нас знає, що саме сніданок є найважливішою їжею дня. По суті, снідаючи ми заряджаємо себе енергією на першу половину дня. Більш того, вранці організм значно легший, активніший і повною мірою засвоює цінні поживні речовини та вітаміни з їжі. Тому, поснідавши кашею, фруктами та молочними продуктами, ми надаємо собі неоціненну послугу. Деякі помилково вважають каші дитячою їжею, а саме ця страва доставить в організм необхідну йому клітковину, покращить травлення і благотворно позначиться на діяльності серця та судин. Корисно знати, що доросла людина потребує 25-38 грамів клітковини щодня. І, звичайно ж, не можна забувати про те, що сніданки допомагають підтримувати вагу тіла в нормі, адже ранковий прийом їжі набагато корисніший за вечірній. Отже, не варто відмовлятися від сніданку особливо напередодні осені, коли організму дуже потрібна підтримка.
Не секрет, що саме влітку активно формується імунітет, тобто організм накопичує захисні сили, щоб протистояти застудамта негоди осінньо-зимового періоду. А значить, наприкінці літа і на початку осені слід закріпити отриманий результат і допомогти організму в підвищенні імунного захисту, вживаючи в їжу продукти, багаті на антиоксиданти. Це, звичайно ж, овочі та фрукти, особливо ті, що виросли у Вашій місцевості. Спробуйте скласти свій раціон так, щоб саме рослинні продукти становили половину кожного прийому їжі. Також не забувайте, що у питанні зміцнення захисту організму від інфекцій у їжі має бути багато вітаміну C (цитрусові, солодкий перець, броколі). Цінним антиоксидантом вважається і вітамін E, якого багато в горіхах та рослинних оліях. Вітаміном A багата морква, зелень, капуста та гарбуз. У рибі жирних сортів, грибах та горіхах багато селену. А нежирне м'ясо, молочна їжа та квасоля містять цинк. Кінець літа і початок осені - найблагодатніший час для зміни харчових звичок, адже з'являється чудова можливість вживати в їжу свіжі овочі та фрукти.
Правильно харчуючись, не забувайте про те, що навіть при комфортній температурі повітря та відсутності спеки, слід дотримуватися правильного питного режиму. А значить, наближення осені не повинно знизити кількість рідини, що випивається нами. Більше того, з'являється чудова можливість збагатити свій раціон продуктами, що містять багато води, такими як кавуни, помідори або огірки. Також як і влітку з приходом осені випивайте щонайменше 2-х літрів чистої води щодня.
Правила фізичної активності напередодні осені
Цілий рік, займаючись одним і тим же видом фізичної активності, ми провокуємо ситуацію, в якій, продовжуючи тренуватися, перестаємо добиватися помітних результатів і стикаємося з проблемою «ваги, що встала». А відбувається це, тому що організм просто адаптується та звичнийритм і темп вправ вже не ефективним. Тому доводиться або в рази нарощувати навантаження, домагаючись бажаного результату, або змінювати вид фізичної активності. Вибравши собі новий вид занять, Ви змусите м'язи залишатися в тонусі, а зайва вага почне поступово зникати. Тільки не забувайте про те, що лише поступове повільне рятування від зайвих кілограмів гарантує стійкий результат без «ефекту йо-йо», тобто без повернення непотрібної ваги. Якщо Вам зовсім не хочеться змінювати свої спортивні звички, внесіть у них різноманітність. До бігу, наприклад, додайте комплекс загальнорозвивальних вправ або хоча б зміните маршрут. Заняття на велотренажері урізноманітнюйте біговою доріжкою. А за звичкою проводити тренування в спортзалі розбавте їх вправами на свіжому повітрі. Такі невеликі хитрощі допоможуть повернути ефективність звичним заняттям спортом.
Також чудовим помічником у питанні мотивації до занять спортом може стати партнер із занять. Домовитеся з подругою, яка також зацікавлена у заняттях і ви зможете стати один для одного тим самим стимулом. Тим більше, що в питаннях боротьби за стрункість можна знайти соратників і в Інтернеті, ведіть щоденник зі звітами про тренування, подальшими планами та практичними порадами. Фізична активність допоможе не тільки зустріти осінь у всеозброєнні, а й легко пережити весь осінньо-зимовий період.
Правильний психологічний настрій напередодні осені
Сучасний світ вимагає від нас використання нових і нових слів, виразів і понять. І одне з таких понять - цілепокладання, тобто процес визначення для себе певних життєвих цілей. Так ось із приходом осені постановка перед собою реальних та досяжних цілей стає дуже актуальною. Однак непотрібно відразу замахуватися на глобальні проблеми, сплануйте своє життя не на десятиліття вперед, а лише на найближчий тиждень. Поставте собі за мету не пропустити жодного дня тренувань, або щодня включати в раціон овочі та фрукти, почати робити ранкову зарядку або утримуватися від щільних вечерь. Загалом, поставлене завдання має надихати і бути здійсненним, а не вганяти в депресію і ставити в глухий кут. Маючи перед собою реальні цілі, буде набагато простіше плавно зробити крок у осінь, без страху стати жертвою осінньої депресії.
Якщо вже говорити про планування загалом, то особливо з приходом осені не варто розслаблятися, тому що літо все одно настане. А з кожним роком все складніше та складніше наводити себе у форму після довгого сезону холодів. Тому постарайтеся сприйняти цей період як чудову можливість зайнятися власною фігурою та здоров'ям. Тим більше що, нудно за літом можна спланувати подорож до теплих країн на зимові канікули. У будь-якому випадку увага до свого режиму харчування та фігури дозволить зустріти новий пляжний сезон без паніки з приводу округлих форм та нарослих кілограмів. А значить, і восени буде чим зайнятися, тому розслаблятися ніколи і зустрічати осінь потрібно за всіма правилами.