Які фрукти можна мамі, що годує новонародженого 2018
Які фрукти можна мамі новонародженого годувати — питання, яким неминуче задається кожна жінка, що народила.
Організм, за час вагітності віддавав практично всі корисні речовини чаду, що розвивається, тепер вимагає заповнити запас вітамінів і мікроелементів.
Ми вже розповідали вам про овочі для мам, які годують, тепер перейдемо до фруктів.
Зміст:
- Навіщо потрібні фрукти під час годування груддю
- Які фрукти можна мамам, що годують, в перші місяці
- Які фрукти і ягоди можна мамі, що годує
- Варіації поживних фруктових смузі для мами
Навіщо потрібні фрукти при природному годуванні
Що відбувається з тілом жінки, що народила?
Резерви її організму виснажені за минулі дев'ять місяців - всі вони були витрачені на те, щоб малюк розвивався здоровим і міцним.
Та й тепер, коли він уже з'явився на світ, мама не перестає намагатися і віддавати все, що має, — тепер уже в грудне молоко.
А організм тим часом вимагає наситити його вітамінами, мінералами та мікроелементами: адже інакше у мами почнуться проблеми зі здоров'ям, може зменшитись лактація, через що постраждає вже новонароджений.
Тому не слід насамперед думати про те, як скоригувати свою фігуру після вагітності.
Правильне харчування для вас та малюка стоїть на першому місці!
Саме тому правильне меню для мами, що годує, є вкрай важливим.
Воно має бути збалансованим за вмістом білків, жирів і вуглеводів і обов'язково включати свіжі та якісніпродукти.
Фрукти, які можна їсти мамі, що годує, насичують її і малюка цілим переліком корисних речовин:
- Залізом
- Кальцієм
- Калієм
- Магнієм
- Фолієвою кислотою
- Бета-каротином
- Пектіном
- фосфором
Всі вони в комплексі впливають на зміцнення організму жінки та правильний післяродовий розвиток малюка.
Кістки та м'язи, кровоносна система та імунітет, головний мозок, серцево-судинна система та зір – усьому цьому просто необхідні фрукти в раціоні.
Які фрукти можна мамам, які годують у перші кілька місяців
Скласти здоровий та повноцінний раціон без фруктів практично неможливо.
Добова норма в меню становить близько 0,2 кілограма для дорослої людини.
При природному вигодовуванні ви можете додати ще близько 100 грам – корисні речовини витрачаються вами у подвійному обсязі.
Причому не слід звертати увагу на калорійність чи глікемічний індекс продуктів. Важливо зосередитися на їхній поживності та корисності.
Порада: у добовій дозі враховуються не лише самі фрукти, а й фреші. У період лактації варто віддати перевагу свіжим сокам замість звичних пакетованих.
Звичайно, при грудному вигодовуванні можна не всякі фрукти.
У перші кілька тижнів після народження малюка необхідно утриматися від червоних та помаранчевих плодів, цитрусових, а також тих фруктів, які важкі для травної системи – наприклад, винограду та слив.
Нехтування рекомендаціями може призвести до печії або навіть появи гастриту.
Крім того, потрібно уважноставитись до тих продуктів, на які є алергія у вас чи інших членів сім'ї.
Відторгнення певної їжі організмом, як правило, є спадковим фактором, і якщо в сім'ї хтось страждає на гостру реакцію на полуницю або цитрусові — дитина теж проявить їх непереносимість.
З другого-третього місяця можна потроху вводити фрукти, які спочатку були під забороною.
Основне правило - пробувати нові продукти маленькими порціями, окремо і робити паузи за кілька днів.
Так ви зможете визначити реакцію малюка.
Найкраще робити з нових продуктів невеликі порції смузі та перевіряти свою реакцію та реакцію малюка.
Прислухайтеся до себе. Якщо дуже хочеться якого-небудь продукту, спробуйте потроху ввести його в раціон, дотримуючись лише позначених правил для першого місяця життя дитини.
В іншому ж організм жінки — найкращий порадник, і найчастіше сам може підказати, які фрукти можна їсти мамі, що годує.
Які фрукти і ягоди можна мамі, що годує: сезонний вибір, грудне вигодовування та гіпоалергенність
Одне з основних правил при виборі овочів і фруктів, які можна мамам - це перевага місцевих і сезонних плодів.
Організм людини лише на рівні генів добре пристосований до засвоєння саме тих товарів, які ростуть біля його проживання.
Однак якщо ви чи ваші батьки кардинально змінювали місце проживання, ця порада може не спрацювати — доведеться орієнтуватися на власні уподобання, переносимість тих чи інших фруктів.
УРізна пора року організм по-різному засвоює фрукти та овочі.
Крім того, для тривалого транспортування та зберігання несезонних тепличних плодів застосовуються хімічні речовини, які важко назвати корисними.
ТОП сезонних фруктів для мами:
ТОП фруктів на грудному вигодовуванні
Ще один важливий список ми включили фрукти, дозволені мамам на грудному вигодовуванні.
Пам'ятайте, що у всіх випадках будь-який новий фрукт у свій раціон слід вводити потроху і в першій половині дня і після годування спостерігати за реакцією малюка.
- Яблука, особливо зелені та запечені
- Банани - гіпоалергенні, будуть відмінним перекушуванням
- Груші без шкірки, щоб не провокувати кольки у малюка
- Персики — смачний та соковитий антидепресант
- Абрикоси для розвитку імунного захисту організму
- Кавуни - збільшують лактацію
- Сливи або пюре з неї у разі запору (можна запозичити харчування у свого чада і знайти пюре з чорносливу в розділі дитячого харчування)
- Ягоди: черешня, смородина, аґрус та вишня
ТОП заборонених фруктів до 3-х місяців
Особливо важливо стежити за своїм харчуванням у перші три місяці народження дитини та виключити з неї у цей період усі можливі алергени, якими є:
- Всі екзотичні фрукти (спочатку вибираємо «рідне, наше»)
- Цитрусові та ягоди на зразок полуниці, малини, обліпихи, щоб не провокувати розвиток тих самих алергій, про які не перестають говорити всі педіатри, починаючи віддоктора Комаровського та закінчуючи кожним дільничним
- Виноград, що провокує здуття живота і у чада, і у мами
У цих плодах міститься велика кількість корисних мікроелементів та різноманітних вітамінів.
Деякі фрукти здатні впливати на перистальтику кишківника малюка.
Так, яблука та груші рекомендується очищати від шкірки, сливи можна вживати сушеними, а персики – у натуральному домашньому компоті.
Пам'ятайте, що чим натуральніший продукт — тим менше сумнівів у тому, що ці фрукти можна їсти мамам, що годують.
При виборі кавунів остерігайтеся хімікатів. Найкраще віддати перевагу ягодам з власної грядки. Сміливо робіть фруктові салати з медом чи варенням.
Якщо потягнуло на екзотику
Якщо вам у період лактації страшенно захотілося екзотичних фруктів, не впадайте у відчай.
Навіть при тому, що більша частина їх заборонена для вживання, є безпечні варіанти, які принесуть користь і вам, і малюкові.
Гранат вже давно культивується у наших широтах.
Він має яскравий смак і рідко стає причиною алергії, на відміну від інших червоних плодів.
Крім того, це найбагатше джерело заліза, і буде дуже корисним для кровоносної системи дитини.
Починайте ранок із невеликої порції зерен гранату, і ви зможете помітно зміцнити імунітет.
Ще одним дивовижним плодом, який досить добре сприймається організмом, є фейхоа.
Родом із ближнього зарубіжжя, фейхоа визріває в осінньо-зимовий час, і буде чудовим сезонним фруктом на це мізернечас.
Мікроелементи, що містяться в плодах, позитивно впливають на імунітет матері та немовляти.
Варіації смачних та поживних фруктових смузі для мами
Свіжі фрукти смачні, але досить швидко набридають.
На щастя, це не єдиний варіант, в якому можна їсти фрукти мамі, що годує.
Спеціально для вас ми підготували кілька рецептів смачних та корисних смузі – свіжих концентрованих напоїв-десертів.
Вони приємно урізноманітнюють меню і дозволять комбінувати різні продукти в одній страві. Але пам'ятайте, що такі напої необхідно поєднувати із трав'яним чаєм.
- Для першого рецепту об'єднайте вівсянку (можна використовувати залишки каші або замочити пластівці в молоці або кефірі), банани та молоко.
- Для другого - мигдальне молоко доповнюється грецьким йогуртом, бананами та манго.
- Любительки солодкого оцінять поєднання чорниці з бананом та кефіром, а грецький йогурт, авокадо та кефір дадуть насичений молочний напій із овочевою ноткою.
- У смузі взагалі зручно поєднувати овочі і фрукти, які можна мамі, що годує: наприклад, смачний напій виходить з банана, персика, манго і шпинату.
- А смузі з яблук, моркви та селери – це і смачно, і ситно. Цілком пригодиться на обід чи вечерю. У яблучний смузі можна додати мед та корицю.
Порада: мигдальне молоко можна придбати, а можна приготувати самостійно. Для цього візьміть горіхи та воду в пропорції 1:3, попередньо замочіть мигдаль на ніч, а потім збийте їх блендером, доки вода не побіліє, а горіхи не стануть пастоподібними. Проціджене молоко можна зберігати на холоді протягом двох-трьох днів.
Готувати будь-які смузі дуже просто.
Змішайте всі інгредієнти у склянці та збийте за допомогою блендера до кашоподібного стану. За бажання розбавте водою.