Які спортивні добавки потрібні при заняттях кросфітом
CrossFit є фізичним видом спорту та різновидом фітнесу, що складається з різних випадкових вправ (наприклад, легка атлетика, веслування, плавання, важка атлетика) та функціонально виконаних за високої інтенсивності.
Добавки для CrossFit
Деякі вправи вимагають швидких сплесків енергії, які потребують підтримки паливом. Інші вимагають енергію та швидке наповнення м'язів глікогеном. За різноманітністю вправ, який, несе в собі кросфіт, можете встановити конкретну структуру добавок. Тут є деякі загальні рекомендації, які просувають фізичні здібності, необхідні для кросфіту та покращують фізичну працездатність.
Вуглеводи та напої.Незалежно від виду діяльності, вуглеводи повинні становити важливу основу їжі для виробництва енергії. Вони потрібні для забезпечення м'язів глікогеном із печінки та підняття кривої глюкози поступово, дозволяючи проводити тренування на тривалому проміжку часу. Деякі напої, що містять суміш білків і вуглеводів допомагає підвищити синтез глікогену, що благотворно позначиться на азотистому балансі. Це дозволить пригнічувати м'язовий катаболізм, що призведе до швидкої регенерації пошкоджених в результаті тренувань м'язів.
Білки.Сироватковий протеїн є, безсумнівно, одним з кращих білкових сполук у практиці спорту та підтримки фізичного здоров'я. Його ідеально приймати після тренування. Кожна порція буде давати 27 грам чистого сироваткового білка без вуглеводів і жирів.необхідні їхнього розвитку. Через 20-30 хвилин після завершення тренування м'язам потрібні амінокислоти для відновлення цих дрібних розривів. Протягом цього періоду, відомого як "анаболічні вікно", сироватковий протеїн забезпечує м'язам амінокислоти, необхідні для відновлення. Він також містить оптимальну кількість BCAA і глютаміну. BCAA також стимулює ріст м'язів і сприяє анаболічному середовищу в організмі - прискорити процес відновлення та скоротити біль у м'язах. Амінокислота лейцин є ключовою в BCAA і благотворно впливає на ріст м'язів. Глютамін може вплинути на відновлення тканин м'язової маси та сили, при одночасному підвищенні імунної функції. Також він має змогу збільшити рівень гормону росту в організмі. Це велика перевага для тих, хто хоче зосередитись на нарощуванні м'язової маси.
Добавки, що включають бета-аланін і бета-аланін Extreme, що підвищують працездатність, призводять до збільшення внутрішньом'язового рівня карнозину (Карнозин (бета-аланіл-L-гістидин) - дипептид, що складається з залишків амінокислот бета-аланіну). За допомогою Бета-аланіну ми можемо уповільнити накопичення водню і цим протистояти м'язовій втомі.
КофеїнКофеїн стимулює центральну нервову систему та покращує фізичну працездатність. Це дуже важливо у такому напрямку, як кросфіт. Доповнення кофеїну перед тренуванням підвищує пильність, стимулює мозкову діяльність, сприяє секреції адреналіну, діє як м'яка сечогінна, надає тонізуючу дію на серцевий м'яз, сприяє термогенезу та підвищує ліполіз. Отже жир розпадається в жирні кислоти, щоб вони могли бути використані як джерело енергії.
Креатин є речовиною,яке провадиться протягом білкового обміну. Одержують з амінокислоти аргініну та гліцину за допомогою метіоніну та зберігається в основному в м'язовій тканині. На підставі добавки моногідрат креатину відбувається збільшення в м'язах креатину і креатинфосфату (СР), який разом з АТФ генерує енергію, необхідну для м'язових скорочень високої інтенсивності та малої тривалості.
Антиоксиданти.Інтенсивні тренування та перевантаження генерують вільні радикали, які можуть викликати пошкодження клітин та м'язів, що посилює втому та сповільнює відновлення. Щоб уникнути шкідливого впливу вільних радикалів на м'язи – потрібно збільшити кількість антиоксидантів у раціоні. Альфа-ліпоєва кислота є ідеальним антиоксидантом і може захистити організм від окислювального стресу. Це також сприяє збереженню дії та інших антиоксидантів, таких як вітамін С, вітамін Е та глутатіону.
Полівітаміни.Вітаміни та мінерали є необхідними поживними речовинами в нашому організмі. Вони беруть участь у формуванні ферментів, гормонів та інших важливих речовин в організмі. Вам потрібні компоненти, які забезпечують більшу фізичну та розумову витривалість. У цьому допоможуть полівітамінні комплекси.