Які тренування допоможуть схуднути аеробні або анаеробні
Умовно всі тренування ділять на аеробні (мають на увазі наявність кисню в м'язах) і анаеробні (без кисню), кожне з яких має свої специфічні особливості.
Переваги анаеробних тренувань
Анаеробні тренування для схуднення покликані:
- Зміцнити м'язи.
- Поліпшити роботу серця та дихальної системи.
- Прискорити процес виведення з організму шлаків та токсинів.
- Розвинути силу.
- Допомогти позбутися зайвої ваги.
Переваги аеробних тренувань
Аеробні тренування для схуднення сприяють не лише втраті ваги, а й її утриманню. Відбувається розвиток витривалості та здатності правильно дихати.
Завдяки зміцненню імунітету знижується ризик зараження вірусними захворюваннями в період сезонної епідемії.
Потужний оздоровчий ефект:
- профілактика діабету,
- серцевих хвороб,
- гіпертонії,
- остеопорозу та ін.
Навіщо потрібна консультація лікаря?
Вибирати для себе аеробне, анаеробне або групове тренування для схуднення новачок повинен тільки після консультації з лікарем.
Адже наявність певних захворювань, наприклад, може стати прямим протипоказанням для силових занять.
А ось кардіотренування підходять практично всім, включаючи людей із травмами чи хронічними захворюваннями.
Анаеробні тренування для схуднення
Багато жінок уникають силового навантаження через побоювання перекачати тіло. Однак це розхожа хибна думка, підтверджена особливостями фізіології, — жіночий організм містить низький рівень тестостерону, необхідного для росту м'язів.
За звичайне силове тренування людина витрачає менше ккал, ніж за аеробне. Проте власне м'язи потребують додаткового енергозабезпечення.
Таким чином, більший обсяг м'язової маси спричиняє спалювання додаткових ккал і після закінчення тренування.
Крім того, прискорений метаболізм, що сприяє схуднення, зберігається приблизно 1,5 діб! Тому анаеробні тренування незамінні при схудненні.
Аеробні тренування для схуднення
Відомо, що аеробні заняття можуть спалювати жир. Його згоряння, щоправда, починається далеко не відразу — спочатку мають вичерпатися запаси глікогену. Відбувається це за 30-40 хв.
Так, під час подібних тренувань згоряє чимало ккал. Відповідно, при помірному харчуванні цілком можна досить швидко схуднути. Однак не все так просто. Організм звикає та настає застій. Втраченими 3 кілограмами на початку все і закінчиться. Продовжувати худнути лише за допомогою аеробних занять украй складно.
Сприятливий вплив аеробних занять на серцевий м'яз безперечно, однак у всьому потрібна міра.
Ідеальна тривалість тренування – одна година. Від тривалішої користі чекати вже не доводиться — запускаються механізми, що знижують імунітет, зростає кількість шкідливих для організму вільних радикалів, а також збільшується ризик розвитку багатьох захворювань.
Ще один тип занять – групові тренування для схуднення. У порівнянні, наприклад, з індивідуальними силовими вони більш доступні за вартістю. Крім того, суспільство однодумців стимулює, вселяє оптимізм, допомагає усвідомити власні особливості, гідності та побажання. Залишається тільки вибрати вид занять і розпочати.
Як слід харчуватися?
Будь-який тип тренуваньвимагає повноцінного харчування, що включає повний комплекс вітамінів та мінеральних речовин.
Незалежно від типу занять, якщо всі зусилля спрямовані зниження ваги, не варто набивати шлунок незадовго до тренування (в ідеалі поїсти за 1,5 год) і відразу після. Протягом 2 год після повноцінного тренування приймати їжу не рекомендується, оскільки в організмі йде активний процес спалювання жиру.
І якщо завадити цьому процесу, вся необхідна для життєдіяльності енергія вироблятиметься зі з'їдених продуктів, а не з резервів організму. Так, заважаючи процесу спалювання жиру, людина втрачає дорогоцінний час, протягом якого організм міг би самостійно спалювати жир ще мінімум одну годину, без будь-яких зусиль ззовні.
Якщо потрібно звільнити організм від зайвої рідини, рекомендують не пити нічого на ніч після вечірнього кардіо-навантаження.
Щоб докладені зусилля не пройшли даремно, кількість їжі необхідно обмежити. Наприклад, на занятті було витрачено близько 700 ккал, у такому разі наступна трапеза за калорійністю не повинна перевищувати 350 ккал (тобто рівно половину). Допустимо через 20-30 хв після тренування випити смузі.
На закінчення варто відзначити, що незалежно від обраного типу тренувань, худнути слід із задоволенням. А це означає, що потрібно підібрати тренування до душі і виходячи зі своїх можливостей та переваг.