Якщо у вас худі руки
2 І. п. - стоячи на колінах і спираючись руками об підлогу так. щоб спина та стегна утворювали прямий кут. Піднімаючи таз, випряміть ноги в колінах та встаньте на ноги. не відриваючи рук від підлоги: поверніться до і. п. Повторити 4 - 6 разів.
3. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. тримає в руках над головою важкої книги. Сядьте на всю стопу, спина пряма: випрямляючи ноги, одночасно підніміть руки з книгою над головою: знову сядьте, зігнувши руки з книгою над головою. Цю вправу можна виконувати з гантелями вагою 3-5 кілограмів. Повторити 4 - 5 разів.
Усі гімнастичні вправи добре робити під приємну ритмічну музику. Дихання довільне.
У перші дні після занять може з'явитися біль у м'язах. Але нехай вас це не лякає: через кілька днів болючі відчуття пройдуть. Намагайтеся займатися регулярно.
Веслування, плавання, ходьба на лижах, підтягування на перекладині допоможуть вам швидше досягти бажаного результату.
М. С. Васильєва, кандидат медичних наук.
РИЗИК ІНФАРКТУ МОЖНА Зменшити
Існують спостереження, які дозволяють зробити висновок, що щоденна ходьба зі швидкістю 100 - 120 кроків за хвилину протягом години знижує ймовірність розвитку інфаркту міокарда на 50%, відмова від куріння - на 30%, а обидва - на 65%.
ФІЗКУЛЬТУРА ПРОТИ АТЕРОСКЛЕРОЗУ
Якщо людина регулярно (не менше 3 разів на тиждень по 30-40 хвилин) займається, наприклад, гімнастикою, або ходьбою, або плаванням, або бігом, вживання висококалорійної їжі не призводить до збільшення кількості холестерину в крові. Заняття фізкультурою до того ж стимулюють діяльність щитовидної залози та швидкістьокислювальних процесів, що також сприяє запобіганню атеросклерозу.