Йога для початківців у домашніх умовах
Якщо тебе мучить гострий біль у спині та шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи – те, що треба! Цей комплекс складається з найпростіших позйоги для початківців.
Вже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як тіло стало слухняним, а м'язи зміцніли. Ти почнеш міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні проблеми. Будь-який біль, який з'являвся в області попереку та шиї, зникне! Не вірив, доки не спробував зайнятися сам.
Йога для початківців у домашніх умовах
- Поза для розслаблення Сядь, схрестивши ноги, відчуй, як розслабляється та подовжується хребет. Можеш трохи потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидь у цій позі пару хвилин, дихай якомога глибше і рівніше. Це допоможе настроїтись на ефективну зарядку та знизити рівень стресу.
- Нахил вперед Сядь, випрямивши ноги перед собою. Повільно дістанься до кінчиків пальців ніг. Роби акцент на розтяжці під час видиху - в цей момент сухожилля та м'язи ніг будуть більш податливими для максимального розтягування. Повторіть так 5 разів.
- Поза дитини Встань на коліна, розстав їх на ширині плечей, руки тримай позаду тулуба. Повільно нахиляйся вперед, опусти голову повністю. У такій розслабленій позі проведи 3–4 хвилини з перервами, дихай глибоко та рівно, відчуй, як спина відпочиває.
- Скручування Поміст праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуй позаду тулуба, повільно повертайся вліво. Голову повертай разом із корпусом — дивися вліво. Дихай якнайглибше! Повільно повернися у вихіднеположення, відчуй, як тягнуться косі та бічні м'язи преса, м'язи стегон. Повтори те саме з правою ногою.
- Поза богині Ляг на спину, зігни коліна і з'єднай підошви ніг разом. Руки тримай на всі боки вільно. Дихай рівно, постарайся розтягнути внутрішні м'язи стегон і відчути це. Залишайся в цьому положенні, поки тобі комфортно - 2 хвилини цілком достатньо.
- Ноги на стіні Підніми прямі ноги і помісти їх на стіну. Тулуб та руки розслабся. Проведи в цьому положенні 3 хвилини, вдихай повітря на повні груди. Намагайся відігнати від себе всі зайві думки, відчуй, як напружені спина та ноги відпочивають.
- Поза вільного вітру Ляг на спину, зігни ноги в колінах, кісточки скребти. Обійми руками коліна і міцно тримай їх. Відчуй, як тягнуться м'язи стегон та спини.
Спочатку це може бути складно, але як тільки ти зрозумієш своє тіло, робити вправу стане неймовірно приємно: ця поза позбавляє хребет від навантаження вже за хвилину! Не забувай глибоко дихати.Поза голуба Встань на карачки, руки тримай на ширині плечей. Перенеси ліве коліно вперед, постав його між руками. Праву ногу відведи назад і випрями. Нахили вперед все тіло, переміщаючи центр тяжкості через ліве коліно. Затримайся в цій позиції на хвилину, поміняй ногу.
Після такої зарядки ніби заново народжуєшся! Йдуть м'язові затискачі, зникає біль, викликаний втомою та перевтомою, хребет випрямляється. Завдяки цьому розслаблюється шия та покращується кровообіг головного мозку. Від головного болю та проблем зі сном не залишиться і сліду!
Поділися з близькими цією легкою та дуже приємною зарядкою для відновлення організму. Пам'ятай, що любов до інших починається з себе: дбай про своєчудовому тілі!