Йога для вашої дошки Вата

У сучасному світі, і в Україні, і Європі, йога набула широкої популярності і викладається практично в будь-якому фітнес-центрі. Найчастіше зворотним боком популяризації цієї давньої практики стає втрата її початкового сенсу, глибини, зміщення акцентів убік тілесності та вдосконалення грубого тіла (схуднення, накачування м'язів тощо). Це неминуче веде до того, що багато людей, які почали займатися йогою без будь-якої підготовки, не тільки не поправляють своє здоров'я та фізичний стан, а й шкодять йому. Якщо ви зайдете на заняття з йоги в найближчому фітнес-клубі, то зможете поспостерігати за тим, як динамічною аштангою або класичною спокійною хатха-йогою одночасно займаються і руденькі спортивні дами з ластовинням, і чоловіки «в тілі», і зовсім тендітні витончені дівчата. При цьому досвідчені йогічні практики і новачки можуть виконувати схожі комплекси вправ. Подібна картина легко пояснює той факт, що більшість із тих, хто намагається займатися йогою, з різних причин незабаром припиняють її практикувати. «Я зрозумів, що йога не для мене», «Після занять я погано почуваюся», «Мені це не приносить жодної користі», «Це нудно»…

Аюрведичний погляд на йогу докорінно відрізняється від описаного вище і ґрунтується на індивідуальному, дбайливому та дбайливому підході до здоров'я, який враховує цілісність фізичної, психічної, емоційної та духовної природи людини. Аюрведа свідчить, що йога впливає як грубе, а й у тонке тіло людини, його психіку, емоції, розум і душу. Саме тому при підборі відповідного комплексу вправ важливо враховувати не лише самі практики, тривалість їх виконання, дихання та стан розуму в цей момент, а йконституційні особливості людини та її здоров'я, поточний стан внутрішніх та зовнішніх енергій-дош. Таким чином, одні й ті ж асани в різні пори року впливають на представників Капха-, Пітта- і Вата-конституцій. Основна причина, через яку більшість людей не надають цьому особливого значення, полягає в тому, що помилки у впливі на доші зазвичай накопичуються і виявляються набагато пізніше ніж помилки, пов'язані з впливом на грубе тіло. Саме тому практику йоги, як і пранаями, рекомендується спочатку вибудовувати у гармонії з природною конституцією людини та бажано під керівництвом кваліфікованого фахівця. Декілька чергових статей ми вирішили присвятити темі «Йога для вашої доші». Сьогодні ми поговоримо про основні правила практики йоги для представників Вата-конституції та за різних захворювань, викликаних дисбалансом Вата-доші.

Багато хто вважає, що домінуючий Вата-доша приносить масу труднощів людині, яка займається йогою. Але ця думка вірна лише частково, тому що і фізичне, і тонке тіло кожного з нас створені для того, щоб підказувати та допомагати у реалізації нашого унікального призначення на землі. Так, люди Вата-типу, хоч і відрізняються занепокоєнням, вітряністю і непостійністю, проте швидше інертних Капх втягуються в практику йоги, будучи схильними швидко і природно захоплюватися високими і чистими ідеями. Не відрізняються вони і зайвою активністю та агресією у практиці йоги, які властиві Пітті-типу. Саме тому, якщо організм людини з домінуючою Вата-дошею не зашлакований зайво, то він швидко і без зайвих труднощів освоюватиме і просуватиметься в практиці йоги. Якщо Вата практикуватиме йогу спокійно, розмірено і регулярно, то, швидше за всевсього, добрі плоди не забаряться.

П'ЯТЬ ПРАВИЛ УСПІШНОЇ ЙОГИ ДЛЯ ВАТА-КОНСТИТУЦІЇ

1. Постійність, регулярність, легкість.

Відомо, що стихійність, спонтанність, імпульсивність і, здавалося б, відсутність будь-якої логіки – це основні риси Ват. Найчастіше їхня практика йоги нічим не відрізняється від поведінки в повсякденному житті. Вати схильні часто міняти викладачів, наставників, школи, вони перебувають у постійному пошуку. Іноді вони готові здійснити подвиг, безперервно займаючись без відпочинку і сну, після чого залишають практику йоги на тижні і навіть місяці. Представникам Вата-конституції рекомендується займатися йогою постійно і регулярно, при цьому не дуже довго, уникаючи перенапруги, важких силових вправ. Їм рекомендується просуватися у практиці йоги у спокійному розслабленому режимі, виконуючи посильні комплекси асан регулярно.

2. Повільно і плавно.

Швидкої та рухливої Вата-доші допоможе збалансуватися повільна та спокійна практика йоги. Динамічна йога («віньяса»), переходи у стрибку, акцент на силових вправах і виконання практики «через не можу» призводять до розбалансування Вати і, як наслідок, несприятливо впливають на здоров'я. Найкраща практика для представників Вата-конституції – нетривалі серії асан, які плавно перетікають одна в одну. Навіть такі практики як Сурья- і Чандра-намаскар слід виконувати у спокійному розміреному ритмі без сильних прогинів у спині та стрибків, акцентуючи увагу на правильній роботі суглобів.

3. Дихайте глибше!

Складність та час затримки в асанах для Ват слід вибирати таким чином, щоб дихання та серцебиття не збивалися, а пульс був рівномірним та не надто швидким. Нерівне дихання у поєднанні зШвидким темпом практики – це найкращий спосіб вивести Вату з рівноваги. Супроводжувати практику йоги рекомендується свідомим уповільненим диханням. Підійде і повне йогівське дихання (ключичне і грудне дихання у поєднанні з диханням діафрагмою та животом), і дихання «уджайї», яке передбачає часткове перекриття горлової щілини на час вдиху та видиху.

4. Контроль почуттів та розуму.

Ще одна з проблем представників Вата-доші – це занепокоєння розуму та швидка зміна почуттів, які відволікають їх від занять йогою. Для того, щоб практика була успішною, Ватам необхідно стежити за станом розуму та думками, які спадають на думку. На час занять йогою їм необхідно сконцентруватися на відчуттях у м'язах, суглобах, на диханні та биття серця, поступово знімаючи усі затискачі та блоки у тілі.

5. Свіже повітря та тепло.

Виконувати практику представникам Вата-конституції рекомендується у добре провітряному приміщенні, але із зачиненими вікнами та за відсутності протягів. Уважно стежте за температурою тіла і не переохолоджуйтеся під час занять, особливо під час розслаблення в Шавасані (можна сховатися пледом або легкою ковдрою) і деякий час після йоги.

АСАНИ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ

Відомий по всьому світу аюрведичний лікар і фахівець з йогатерапії Девід Фроулі говорить про те, що вітряним і неспокійним людям Вата-типу більше, ніж решті, необхідні статичні асани, тому що «суха» Вата має властивість «накопичуватися» в ободовій та прямій кишці, спині, кістках та суглобах. Динамічна практика може призвести до швидкого зношування суглобів, м'язових травм, переломів і ще більше «висушити» кісткові тканини. Спокійна повільна практика з глибокою увагою та зосередженням на роботі м'язів та суглобів в асанах,навпаки, заспокоюють та балансують Вата-дошу. Навіть класичні асани та комплекси вправ з йоги, включаючи Сурья-намаскар, рекомендується виконувати максимально акуратно, уникаючи сильних прогинів у суглобах та хребті, перенапруги та дискомфорту. Скручені та асиметричні асани необхідно виконувати симетрично на обидві сторони.

З силових асан ідеально підійдуть ті, що зміцнюють черевні м'язи та прес, спрямовані на гармонізацію роботи Маніпура-чакри та включають елементи скручування:

Триконасана («Поза трикутника»);
Ардха Матсьєндрасана («Половина пози Матсіїндри»);
Паравритта Джану Сіршасана («Перевернутий нахил головою до коліна») та ін.

А також здавлювальні асани, які покращують кровообіг і стимулюють активну роботу шлунково-кишкового тракту, наприклад:

Маюрасана («Поза павича»);
Шалабхасана («Поза сарани») та ін.

Зняти втому в ногах після довгого робочого дня та довгих піших прогулянок, а також приборкати вітряну Вату допоможе:

Однією з кращих поз для Ват, особливо жіночої статі, є перевернута поза, яка м'яко стимулює роботу репродуктивної системи та органів черевної порожнини, знімає тривожність та занепокоєння розуму:

Сету бандха сарвангасану («Поза моста з опорою»).

Зняти напругу з плечей, верхньої частини тіла, а також зміцнити хребет, покращити роботу щитовидної залози та нормалізувати гормональний фон допоможе:

Заспокоїти нервову систему, зняти внутрішню та зовнішню напругу допоможе:

ПРАНАМИ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ

Зробитиуспішної практики йоги, а також збалансувати Вата-дошу допоможуть дихальні вправи (пранаяма). Виконувати їх краще в позі лотоса, напівлотоса, сукхасан (зручної позі) і т.д. Можна виконувати їх просто сидячи на стільці на своєму робочому місці. При цьому спина має бути прямою, а шия і верхівка голови на одній лінії з хребтом, очі прикриті.

Активізувати травлення, роботу ШКТ та Маніпура-чакру допоможе Агнісара Дхауті («Вогняне дихання»). Виконувати його рекомендується вранці натщесерце.
Однією з кращих пранаям для Вати є Наді шодхана («Очищення каналів»), оскільки вона сприяє очищенню енергетичних каналів, заспокійливо впливає на тіло і розум, надає сил, покращує травлення.
Уджайї («Дихання переможця») заспокоює розум та нервову систему, допомагає при підвищеному газоутворенні.
Бхастрика («Дихання ковальського хутра») і Капалабхаті («Сяйво черепа») незамінні для Вата-доші, оскільки посилюють фізичний та ментальний вогонь, допомагаючи перетравлювати та виводити з організму Аму (токсини) на тілесному та тонкому рівнях, покращуючи циркуляцію прани ( життєвої енергії). Однак виконувати ці пранаями слід помірно і не надто інтенсивно до досягнення зігрівального ефекту.
Ще одна ефективна пранаяма, що зігріває - Сурья-Бхеда («Сонячне дихання»). Особливо ефективна вона в зимову та холодну пору року.

БАНДХИ ДЛЯ ВАТА-ДОШІ

У практиці йоги широко використовуються різні бандхи. У перекладі з санскриту бандха означає «щільно утримувати» або «стискати». Назва практики говорить сама за себе і точно описує дію, яку необхідно здійснювати під час її виконання: окремі частини та точки на тілі м'яко, але впевнено напружуються та утримують у цьому стані деякечас. Ця техніка дозволяє йогу краще контролювати як фізичне, а й тонке тіло, і навіть проводити протягом життєвої енергії (прани). Для людей Вата-конституції особливо корисні:

Мула-бандха («Кореневий замок»);
Маха-Банда («Великий замок»).

Дані бандхі Ватам необхідно робити уважно, без напруги, повторюючи вправу тричі на вдиху чи видиху. Регулярна практика виконання цих вправ принесе Ватам приплив життєвих сил, спрямувати їхні думки та почуття до найблагородніших і найчистіших устремлінь, подарує спокій та умиротворення.

МЕДИТАЦІЇ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ

Ще один суттєвий елемент йоги – це медитації, використання яких у повсякденному житті допомагає Ватам заспокоюватися, впевнено і твердо рухатися життєвим шляхом, тримати під контролем почуття, що мітяться, і думки. Для Ват підійдуть будь-які медитації, які спрямовані на заспокоєння та розслаблення, вчать концентрувати та утримувати увагу та розум на конкретних образах, диханні, серцебиття, а також різні мантра-медитації: Тратака, Со-Хам, Брамарі, Ом-медитація та ін.