Йога навчитися керувати собою
Останнім часом йога стає дуже популярною в актюбінців. Люди записуються на заняття, щоб навчитися керувати психічними та фізіологічними функціями свого тіла. За словами фахівців, йога корисна для людини та допомагає пізнати себе.
Викладачі йоги позначають цей напрямок як «мовчання розуму». Заняття йогою дозволяють розслабитись, до того ж вони корисні для організму.
- Йогою можна починати займатися з будь-якого віку, - вважає тренер Зінаїда Міхарьова. – Вправи не вимагають великої фізичної витривалості. Більше того, йога має певною мірою статичний характер. Всі вправи, а їх безліч, можна розучити досить швидко. Я осягаю ази йоги за допомогою спеціалізованих книг та Інтернету. Цього, звичайно, мало, осягнути йогу не так просто.
У мої групи ходять займатися як дуже молоді, і люди у віці. Жодних протипоказань із цього приводу немає. Під час занять тримаємо поставу, зміцнюємо різні групи м'язів та покращуємо кровопостачання. Крім того, йога допомагає зняти головний біль та втому, а також розслабити нервову систему після складного трудового дня та розвантажити мозок. Для цього є певні вправи, які досить прості у виконанні.
Тренування зазвичай тривають близько години, а наприкінці занять проводимо так звану релаксацію, коли просто розслабляємось, лежачи на спині, періодично напружуючи усі м'язи.
Заняття проходять тричі на тиждень, чого цілком достатньо для зміцнення організму. Однак йогою можна займатися щодня самостійно. Є комплекс вправ, які нескладно виконувати в домашніх умовах вранці та перед сном.
Як зазначають фахівці, головна мета йоги – допомогти людинізрозуміти, що треба радіти з того, що він має на даний момент. Після початку заняття йогою з'являється відчуття свободи та щастя. Йога допомагає зрозуміти, що справжнє життя - це даний момент, без минулого та майбутнього, і цим моментом потрібно насолоджуватися.
- У йозі безліч поз, багато з них можна виконувати вдома, - продовжує Зінаїда Міхарьова. – Під час прийняття кожної пози необхідно зробити кілька глибоких вдихів та видихів. Якщо заняття відбувається вперше, то виконувати кожну вправу потрібно один раз, після чого відпочити. Але слід пам'ятати, що заняття необхідно припинити, якщо відчувається дискомфорт. Заняття йогою дуже корисні, це відчувають усі, хто починає займатися.
Ключ до довголіття
Заняття йогою допомагають при хворобі хребта та правильній роботі мозку. Крім того, йога – ключ до довголіття.
Заняття йогою покращують здоров'я, виправляють викривлення хребта, нормалізують дію всіх систем організму: кровоносної, травної, ендокринної, дихальної та ін. Під час тренувань опрацьовуються всі групи м'язів: великі, середні та дрібні. Заняття йогою надають лікувальний вплив на кожну ділянку тіла.
Йога покращує інтелектуальні здібності людини, допомагає налагодити правильну міжпівкульну взаємодію головного мозку, формує цілісність та взаємозв'язок усіх психічних процесів, впливає на просторове мислення, вчить творчому, гнучкому підходу до будь-якого поставленого завдання. Тренування роблять тіло більш граціозним та струнким.
Розвиваються такі риси характеру як наполегливість, посидючість, сила волі, здатність швидко та ефективно розслаблятися. Крім того, покращується якість сну. Заняття йогою – це ключ до довголіття, шлях до гармонії із самим собою та навколишнім світом.
- real-fitness.ru
Скільки видів йоги?
Вчення йоги настільки широке, що воно дає ідеї для нових її застосувань: йога для вагітних, йога для немовлят і мам, парна йога, йога для людей, що сидять в інвалідному візку, для провідних сидячий спосіб життя, для хворих на серцево-судинні захворювання і т.д. .
Де зайнятися йогою
Спортивний клуб «Желкен»
[вул. Есет батира, 45]
Оплата: 7 тисяч тенге – місячний абонемент. Проводяться індивідуальні заняття із тренером. Зупинка: «Самал» Телефон: 53-28-80
Спортивний комплекс «Альбіон»
[вул. Айтеке бі, 13]
Оплата: 8 тисяч тенге – місячний абонемент. 800 тенге - одне заняття. Зупинка: залізничний вокзал Телефон: 21-74-35
Спортивний клуб «Пульс-фітнес»
Оплата: 15 тисяч тенге – місячний абонемент, 7500 тенге – денний абонемент. Зупинка:«Будинок ветеранів» Телефон: 95-43-63
Спортивний клуб «РіДК»
Оплата: 5900 тенге - місячний абонемент. 800 тенге - одне заняття Зупинка: «54 будинок» Телефон: 77-17-83
Спортивний клуб «Коктас-фітнес»
[пр. Абілкайир хана, 44 «Б»]
Оплата: понад 100 тисяч тенге за клубну картку. Зупинка: «Будинок побуту», «Океан». Телефон: 57-05-70
Спортивний клуб «Хімік»
[вул. Маресьєва, 2 «В»]
Оплата: 600 тенге - одне заняття. Зупинка: «Стадіон», «Студентська». Телефон: 50-28-33.
Від дерева до плуга
Фахівці виділяють низку основних позицій у йозі, які дозволяють зняти головний біль, втому, а також розробити цілий комплекс м'язів. Як зазначає тренер із йоги Зінаїда Міхарьова, всі пози краще виконувати босоніж, щоб ноги відпочивали.
Поза «Дерево»:
Дії: ногиразом, руки зібрати в замок і підняти над головою. Долонями тягнутися вгору, як дерево тягнеться до світла.
Ефект: зміцнює плечовий пояс та руки.
Поза «Трикутник»:
Дії : ноги широко розставити, одну стопу вивернути назовні, другу - усередину. Руки широко розвести убік, груди і голову розгорнути, нахилитися вбік і однією рукою торкнутися підлоги.
Ефект : зміцнює м'язи спини та ніг.
Поза «Перевернутий трикутник»:
Дії : робиться в тому ж положенні, що і поза «трикутник», просто змінюється рука, якою стосуються статі.
Ефект : покращує кровопостачання нижньої частини тулуба та внутрішніх органів.
Поза «Кішка»:
Дії : стати навшпиньки, при вдиху прогнути спину, при видиху - округлити.
Ефект : знімає напругу поперекового відділу.
Поза «Плуг»:
Дії : через положення лежачи на спині підтягнути коліна до себе і підняти ноги вгору. Руки розташувати вздовж стегон долонями вниз. Необхідно, щоб була відстань між корпусом тіла та ногами.
Ефект : знімає головний біль і втому, допомагає розслабити нерви.
Поза «півмісяця»:
Дії: широко розставити ноги, руки розвести убік. Нахилитися убік, зігнути коліно, підняти руку та ногу.
Ефект : зміцнює м'язи спини, стегон і сідниць.
Йога - поняття в індійській культурі, що означає сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, що розробляються в різних напрямках індуїзму та буддизму та націлених на управління психічними та фізіологічними функціями організму з метою досягнення індивідуумом піднесеного духовного та психічного стану. У вужчомуЙога — це одна з шести ортодоксальних шкіл філософії індуїзму.