Качаємо ноги як Шварцнеггер - power-fit
Прийми як аксіомущо ефективне тренування ніг по-звірячому тяжке. Але не забувай, що не треба гойдатися до упаду щоразу, коли приходиш у спортзал.
Не вір, якщо почуєшщо «він той малий зі здоровими ногами» не виконує присідань для тренування ніг. Не можна збудувати ноги без присіду. Присіди з великим навантаженням це твій обов'язок, якщо ти хочеш накачати ноги з помітними розмірами, формою та масою. Присідання - основна вправа для стегна, присід включає низ спини і сідниці.
Присід - важка вправаЗнайди кого-небудь, хто робить присід краще, ніж ти, і роби разом з ним. Це підштовхуватиме тебе далі, до більш важкої роботи і, відповідно, до найкращих результатів.
Присід змушує працювати сідниці— єдине місце, яке не прагнуть розвинути атлети. Щоб виключити їх із роботи, можна робити присіди зі штангою на грудях, ця вправа включає в основному передню поверхню стегна.
Я не впевненийщо тренувати ноги раз на тиждень, як це роблять сучасні профі, підходить для початківців і тих, хто вже почав. Я хитав ноги тричі на тиждень, варіюючи інтенсивність навантаження. Постійно тренуватися з важкими вагами – шкідливо для зв'язок, постійно з легкими – не дасть щільності та масивності м'язам.
Одна з моїх улюблених вправ— і одна з найболючіших — часткові жими ногами. Ця вправа робиться у верстаті для горизонтального жиму ногами. Рух відбувається близько середини траєкторії, тобто вичавлюємо обтяження не доходячи до чверті амплітуди до кінця, починаємо повертатися, і не доходимо до чверті амплітуди до початку, і знову. Робота триває у двох середніх чвертях ампітуди.руху ніг. Ноги у процесі роботи просто вогнем горять. Ця вправа добре вписується після звичайного присіду.
Коли присідаєшступні стоять на ширині плечей, шкарпетки злегка розгорнуті убік. Це знімає зайву напругу у суглобах та знижує ймовірність травми. Якщо ноги тренуються в верстатах типу Гак-машини або верстата для жиму ногами, де траєкторія зафіксована, можна поекспериментувати з постановкою та розворотом ступнів у розумних межах, це дає можливість прокачувати різні ділянки стегна.
Однажды спробуйперед присідом зробити розгинання ніг у верстаті, для розігріву. Присідати після цього дуже важко, але ефективність цієї зв'язки дуже висока і результат не забариться.