Калькулятор калорій онлайн
Успіхів у складанні Вашого власного персонального меню! Будемо раді зворотного зв'язку у відгуках щодо даного калькулятора.
Часті питання (F.A.Q):
Важливо! Для того щоб схуднути, кількість калорій, що спалюються, повинна бути більше кількості вступників в організм.
Норма споживання кілокалорій залежить від способу життя (малорухливі, середня та висока активність), віку, зростання та поточної маси людини. Загалом для підтримки поточної ваги при середній активності дорослим дівчатам потрібно вживати 2000 ккал, а чоловікам близько 3000 ккал на добу. Для схуднення потрібно забирати приблизно 500 ккал цих значень. Тобто, якщо Ви зібралися худнути, дівчатам потрібно вживати 1500 ккал, а чоловікам 2500 ккал.
Розглянемо як це робити на прикладі класичного грецького салату. Інгредієнти класичного грецького салату:
- Томати – 300 гр. (60 ккал);
- Огірок – 200 гр. (40 ккал);
- Цибуля червона – 70 гр. (25.2 ккал);
- Сир фету – 100 гр. (290 ккал);
- Маслини – 10 шт. (60 гр.) - 99.6 ккал;
- Перець чорний мелений – 5 гр. (12.55 ккал);
- Салат - 100 гр. (12 ккал);
- Олія оливкова – 10 гр. (89.8 ккал);
- Лимонний сік - 10 гр. (1.6 ккал);
- Сіль морська – 2гр. (0 ккал)
Усього 10 компонентів. Загальна маса салату – 857 грам. Загальна калорійність – 630.75 ккал.Кількість калорій на 100 грам - (100 * 630.75) / 857 = 73.6 ккал. У дужках вказані кілокалорії, які ми дізналися, скориставшись калькулятором від LadyWow.ru. Такий же розрахунок проведіть і для білків, вуглеводів та жирів. Принадність такого підходу в тому, що Ви можете подивитися на якому інгредієнті ви можете заощадити для того,щоб зменшити загальну калорійність.
- Алкогольні напої
- Вода
- Соки
- Безалкогольні напої
- Гриби
- Кондитерські вироби
- Крупи
- Злаки
- Бобові
- Масло
- Маргарін
- Жир
- Молоко та молочні продукти
- Сири
- Морозиво
- Борошно
- Крохмаль
- Макаронні вироби
- М'ясо та м'ясні продукти
- Птах
- Овочі та зелень
- Горіхи
- Насіння
- Риба
- Морепродукти
- Соєві продукти
- Спеції, приправи та соуси
- Фрукти
- Ягоди
- Хліб
- Хлібобулочні вироби
- Яйця
- Чай, кава, какао
- Перші страви
- Другі страви
- Десерти
- Салати
- Консерви
- Маринади
- Пироги
- Млинці
- Піца
- Фаст-фуд
Як користуватися:
Ви вибираєте необхідний Вам продукт і вводите його масу в грамах, а калькулятор далі проведе розрахунок калорійності, а також білків, жирів і вуглеводів (БЖУ). Отриманий результат Ви можете надрукувати на принтері або зберегти в PDF або XLS формат для подальшої роботи.
При складанні бази нашого калькулятора використовувалися еталонні дані USDA – Національної бази даних поживних речовин.
Інші корисні калькулятори на тему :