Калланетика - правила тренування та підготовка
Зауважу, що тим, хто ніколи не займався фітнес-програмами, не вдається тримати позу понад 10-15 рахунків. Але не впадайте у відчай, з часом ваші м'язи звикнуть до навантаження, і тривалість статичної напруги можна буде збільшувати до верхньої межі.
2-ге правило, яке необхідно враховувати, полягає у різноманітності вправ. Для якісного розмаїття фізичних навантажень вам достатньо від 7 до 12 вправ, але істотно відрізняються один від одного. Це дозволить тренувати різні сторони функціональних можливостей всього організму. Якщо включати тільки одну або дві вправи, та до того ж, якщо вони впливають тільки на невеликі групи м'язів, то досягається вузькоспеціалізований ефект від тренування. Не можна підтягнути живіт чи досягти тонкої талії, маючи слабкі м'язи спини, також не можна підкачати м'язи сідниць, не тренуючи стегна.
3-тє правило, дотримання якого забезпечує активну протидію передчасному старінню, полягає у першочерговому тренуванні рухової функції. Це стосується насамперед тих жінок, вік яких більше сорока. Якщо ще зовсім недавно для людей середнього та похилого віку вважалися протипоказаними деякі вправи, то зараз дослідження спростовують старі дані. Дозовані вправи каланетики найбільш ефективні для оздоровлення. Чим більше відвикає організм від конкретного руху, тимцінніше воно як засоби тренування. Якщо, звичайно, не забувати про суворе дозування та поступовість нарощування навантажень.
4-м правилом є систематичність занять. Тільки при регулярних заняттях ми зможемо отримати максимальний ефект, тобто не тільки досягти ідеальної фігури, але й підтримувати оптимальний фізичний стан організму довгі роки.
Підготовка до тренування каланетикою
1. Перш ніж розпочинати тренування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Це особливо важливо, якщо в минулому у вас були травми, хронічні захворювання, або ви вагітні, а також якщо ви старше 50-ти років, хоча калланетика і не дає протипоказань. Починайте своє перше тренування лише після уважного ознайомлення з вправами. На додаток до основного комплексу ми даємо опис невеликого комплексу, що складається всього з 3-х вправ. Виконуючи його, ви надовго позбавитеся болю в спині або зможете запобігти їх появі. Вправи можна виконувати будь-якої доби: як вранці, щоб надати тонус і заряд бадьорості вашому тілу на цілий день, так і ввечері, щоб розслабити тіло після трудового дня і зняти напругу з м'язів спини. Ці вправи можуть бути розігріваними перед виконанням основного комплексу, загалом, ви можете виконувати їх у будь-який час доби і в будь-якому місці, навіть на роботі.
2. Перед виконанням основного комплексу необхідно підготувати до роботи м'язи та суглоби. Для цього ми пропонуємо розминку, що складається з вправ, які обов'язково мають виконуватися перед виконанням комплексу вправ. Виконання розминки допоможе розігріти та підготувати м'язи до роботи, захистить вас від травм. Кожна вправа складається з простих і легко здійсненних рухів. Усі вони засновані на стретчингу. Розтягування м'язівперед тренуванням зробить їх пружними, допоможе привчити до статичних навантажень, на яких ґрунтується каланетика. У дитинстві кожен має природну гнучкість, але з віком, без регулярних занять, ми починаємо втрачати її. Адже хороша гнучкість м'язів і суглобів — це показник молодості нашого організму. Крім того, гнучкі м'язи та суглоби менш розташовані до розтягувань та вивихів. Тому, перш ніж розпочати основні заняття, обов'язково виконайте комплекс розминки. Намагайтеся не затримувати дихання під час виконання вправ, дихайте спокійно та рівномірно.
3. Уникайте різких і ривкових рухів, м'язи слід розтягувати плавно і повільно, але з деяким зусиллям, доки не відчуєте напруження. Утримуйте прийняту позу так довго, як дозволяє ваша фізична підготовленість. На початковому етапі буде достатньо 10-20 рахунків, на більш підготовленому рівні доведіть рахунок до 30. Надалі ви можете збільшити рахунок до 60. Але ніколи не розтягуйте м'язи до хворобливих відчуттів.
4. Кожна жінка мріє бути красивою, стрункою та підтягнутою. Але захоплено займаючись лише фізичними вправами, складно досягти досконалості у формуванні ідеальної фігури. Ще необхідно дотримуватися і раціонального збалансованого харчування. Як показує практика, ми досить легковажно ставимося до цього питання.