Камені спотикання на шляху до бажаної ваги
Камені спотикання на шляху до бажаної ваги
Камені спотикання, які зустрінуться на шляху до бажаної ваги, знаходяться у Вашому розумі, у Ваших уявленнях. Не усвідомлюючи те,Ви можете стати самій собі лютим ворогом.Тому нижче я наводжу цілий список типових уявлень. Якщо вони у Вас виявляться, то немає нічого дивного, що Вам не вдається довго утримувати бажану вагу.
- вони не спираються на факти;
- не сприяють підтримці здоров'я;
- не допомагають досягти довготривалих цілей.
Підкресліть камені спотикання, що стосуються Вас, і добре запам'ятайте контраргументи.
Вам не вдасться виховати у себе нові звички харчуватися на тривалий час, якщо Ви не виробите нових уявлень, що сприяють підтримці та зміцненню здоров'я.
1. «Щодо схуднення, я слабка, невдаха. Скільки разів я пробувала схуднути. І цього разу, напевно, нічого не вийде».
Здоровий спосіб мислення:
«Досі мені не вдалося тривалий час утримувати нормальну вагу. Причиною цього були неправильні способи та невірне мислення. Якщо досі я не впоралася з цією проблемою, ще не означає, що я з нею ніколи не впораюся. Якщо я захочу, то зможу почати сьогодні ж. Я легко засвоюю нове, у мене сильна воля і я маю ефективний спосіб зниження зайвої ваги. Це, власне, все, що мені потрібне.
Рецидиви я сприйматиму як природне явище, намагатимуся з'ясовувати їх причини, а потім виконувати далі намічену програму доти, доки не досягну мети. Я можу скинути зайву вагу і втримати досягнуту, навіть якщо це триватиме довше і вимагатиме від мене більших зусиль, ніж у інших людей. Я впораюсь з цим,досягну бажаної ваги і утримаю її».
2. «Якщо я приймаюся за їжу, то не можу зупинитися».
Здоровий спосіб мислення:
«Той факт, що досі я все одно колись, та припиняла їсти, показує, що я можу зупинитися. Тільки я сама можу вирішити, коли закінчити їжу».
3. "У мене немає ніякої сили волі". «Я надто слабка». «Я не можу встояти перед смачною їжею».
Здоровий спосіб мислення:
«Такого поняття як сила волі немає взагалі! У будь-яку свідому мить мого життя тільки я сама визначаю, що роблю. Я контролюю свою поведінку, Я можу спрямовувати свою поведінку за допомогою сили уяви та своїх думок. За допомогою позитивних образів, що виникають у моїй уяві, і думок я можу змінити свої звички харчуватися. Я щодня мотивуватиму себе, уважно прораховуючи, яких переваг я можу досягти».
4. "Це так смачно, я це просто повинна з'їсти". Мені це потрібно. ».
Здоровий спосіб мислення:
«Якщо якась їжа смачна, це ще не означає, що я маю її з'їсти. Я сама вирішу, є мені її чи ні і скільки. Насолода, яку я відчуваю від смачної їжі, не залежить від того, скільки я з'їм. Гурмани, наприклад, їдять крихітними порціями. Якщо подивитися в майбутнє, то я зроблю собі послугу, якщо з'їм сьогодні трішки. Навіть якщо ця страва така смачна, я можу без неї обійтися і насолоджуватися життям. Адже якщо я зараз нишком, відчуваючи потім почуття провини, все-таки з'їм його, то не отримаю справжньої насолоди від їжі».
5. «Це несправедливо, що я маю себе обмежувати (стримувати) в їжі».
Здоровий спосіб мислення:
«Я не повинна обмежувати себе в їжі, я сама наважуюсь на це. Якщо я буду журитися, що моя вагазбільшується від того, що я їм нічого не зміниться. Тому мені треба змиритися з особливостями мого організму та зосередити свої зусилля на програмі, за допомогою якої я можу досягти бажаної ваги. В моє завдання входить навчитися насолоджуватися їжею! У мене зникне бажання їсти більше».
6. «У мене не повинно бути жодних проблем із вагою».
Здоровий спосіб мислення:
«У мене з'явилася проблема з вагою тому, що я доклала всіх сил до того, щоб вона з'явилася. Тепер необхідно зібратися з силами і наважитися вжити необхідних заходів, щоб усунути цю проблему».
Здоровий спосіб мислення:
«Я сама приймаю рішення, чи розпочати мені сьогодні чи завтра. Якщо почну сьогодні, то до завтра виконаю перший день програми. Почну я вже сьогодні».
8. «Якби це було так складно».
Здоровий спосіб мислення:
«Світ і люди самі собою такі, які є. Якщо людина до чогось звикла, то потрібно чимало часу, щоб вона залишила свої звички. Так само й у мене. Я зможу це зробити, якщо захочу. Надалі в результаті виконання програми я матиму більше плюсів ніж мінусів. Я розумію, що винагорода за зусилля та приємне відчуття прийдуть не одразу».
9. «Якщо немає так багато, життя стане наполовину менш приємною».
Здоровий спосіб мислення:
«Життя без великої кількості їжі може бути навіть набагато прекраснішим. Я зможу купувати собі гарний одяг, легше рухатися, займатися спортом, більше спілкуватися з оточуючими, у мене буде менше хворобливих відчуттів тощо. Адже тільки в той самий момент, коли я їм, у мене виникає враження, що я відчуваю насолоду. А потім на душі стає ще гіршим. Я серджуся на себе і відчуваю почуття провини. Цетільки моя звичка розглядати велику кількість їжі як насолоду. Я можу змінити свої звички і тоді відчую, що навіть якщо немає так багато, можна випробувати набагато більшу насолоду. Все прийде згодом».
10. «Мій організм потребує їжі. Якщо я не їм, я не можу витримати цього».
Здоровий спосіб мислення:
«Мій організм потребує їжі, тому що я привчила його до цього. Вимога їжі не є доказом того, що вона дійсно мені потрібна. Я уважно прислухаюся до організму та розрізняю емоційний та фізичний голод».
Тут наведено лише деякі з тих думок, які можуть завадити Вам досягти мети.Ці думки відображають Ваше особисте бачення проблеми, а не дійсність.Вони не сприяють зміні Вашої поведінки за їжею, а лише позбавляють Вас мужності.
Насправді ж така:
- Ви можете протистояти спокусі поїсти.
- Чи не їжа владна над Вами, а Ви над нею.
- Згадайте про переваги, які обіцяє Вам нова поведінка за їжею та нове ставлення до їжі.
- Уявіть собі образно, як Ви могли б виглядати і яке задоволення відчувати, якби досягли бажаної ваги.