Коли качати м’язи
Найкращий час для тренувань
Діти вітаю вас на моєму блозі! Не маловажливим моментом для занять у тренажерному залі є час, коли проходять тренування. Щоб тренування пройшли максимально ефективно потрібно підібрати оптимальний,найкращий час для тренувань, коли людина почувається найбільш бадьоро та енергійно. Давайте на підставі різних досліджень і розпорядку біоритмів людини розглянемо, коли качати м'язи.
Дослідження показують, що найбільш підходящий час для занять спортом приблизно з 15 до 19 години після обіду. Звичайно в нашому сучасному ритмі життя рідко вдається дотримуватися чітких розпорядків дня, якщо, звичайно, ви не професійний спортсмен.
Буває таке, що тренуватися доводиться і пізно вночі і рано вранці і нічого не поробиш, краще вже пізно ніж ніколи), але тут треба дотримуватися кількох правил:
1. Якщо ви занадто сильно втомилися не потрібно тренуватися через силу, краще відкласти тренування на вихідний день, повірте нічого страшного в цьому немає, краще потім провести якісне тренування, ніж займатися як вичавлений лимон на півсили і безрезультатно.
2. Пізніше не тренуйтеся довго, пів години буде цілком достатньо.
3. Після тренування випийте кефір, протеїновий коктейль або склянку молока і лягайте спати.
Буває, що тренуватися доводиться вранці і це не найкращий час для силового тренінгу, адже м'язи знаходяться в холодному стані і організм ще не прокинувся. Але якщо вже вам подобається тертя вранці то дотримуйтесь кількох порад:
1. До і після тренування прийміть душ, щоб пробудити організм і відчувати себе бадьоріше.
2. Так як м'язи холодні, краще розминайтеся і після тренування виконуйте вправи на розтяжку.
Денні тренування вже більше підходять під силовий тренінг, гормональний та енергетичний рівень перебувають на належному рівні та тренування стає найбільш ефективним.
Ну і звичайно ж тренування ввечері найкращі, рівень гормонів знаходяться на максимальному рівні, легкі найбільш працездатні, гнучкі м'язи та розігріті. Для деяких тренування ввечері, це чудовий спосіб зняти напругу після навчання чи роботи.
З усього сказаного можна зробити висновок, що тренуватися найкраще з 15 до 19 годин після полудня, але якщо ви зайнята людина, то тренуйтеся в зручний для вас час.
Головне пам'ятайте, що тренуватися потрібно коли ви в хорошому стані і є сили, інакше тренуйтеся у вихідні, можна навіть раз на тиждень.