Корисні властивості магнію, добова потреба в магнію, чим небезпечний недолік магнію.

Магній - життєво важливий елемент, що впливає на всі обмінні процеси. Це один із головних електролітів. Він бере участь у вуглеводному обміні, ферментних процесах, впливає на гормональний баланс, відповідає за баланс натрію та калію. Особливо магній важливий для нормального функціонування серцево-судинної системи. Від нього залежить нормальна робота центральної та периферичної нервової системи, засвоєння білків та інших поживних речовин, робота травної та сечостатевої системи, згортання крові, засвоєння кальцію та міцність кісток, імунітет.

Магній - один із складових компонентів зубної емалі та кісток. В організмі міститься в середньому 25 г магнію, з яких 1% - у рідкому середовищі, 40% - у кістковій тканині та 59% - у м'яких тканинах.

Продукти, багаті магнієм

Досить багато магнію міститься в наступних продуктах:

гречана крупа
пшоняна крупа
горох
квасоля
житній хліб
пшеничні висівки
проросла пшениця
шпинат
соєве борошно
горіхи
кавун

У меншій кількості магній міститься в таких продуктах, як:

пшеничний хліб
кукурудза
картопля
білокачанна капуста
буряк
помідори
ріпчаста і зелена цибуля
салат

Про користь магнію

Благотворний вплив магнію на здоров'я велике. Він має найважливіше значення для здоров'я серцево-судинної системи: нормалізує серцевий ритм, допомагає безпечно знизити підвищений тиск, розширює судини, забезпечує киснем тканини, попереджає виникнення тромбів та розвиток ішемічної хвороби.

Магній - основа длянормальної роботи нервової системи. Його корисно приймати в періоди підвищених розумових та фізичних навантажень, при стресі, неврозі та безсонні.

Вагітним жінкам магній прописують для благополучного перебігу вагітності, зниження ризику викидня.

Допомагаючи зміцнити кістки та зуби, мінерал покращує засвоєння кальцію. Його прийом корисний для профілактики цукрового діабету, панкреатиту, захворювань підшлункової залози. Магній також має здатність виводити важкі метали та токсини.

Добова потреба

Щодо добової дози магнію, серед лікарів немає повного консенсусу. Одні дієтологи вважають, що дорослій людині потрібно 280-400 мг, інші - що 500-800 мг. Іноді вагітним і жінкам, що годують, призначають прийом 1000-1200 мг магнію. Вважається, що дітям потрібно 140-400, залежно від віку.

Чим загрожує нестача магнію

Дефіцит мінералу проявляється у таких симптомах, як безсоння, розсіяна увага, депресія, запаморочення, стомлюваність та головний біль, судоми кінцівок, метеозалежність, розлад травлення, проблеми з серцем, поганий стан волосся, зубів та нігтів. У жінок можуть мати місце порушення менструального циклу. Нерідко людині, яка скаржиться на нездужання, ставлять помилковий діагноз, як, наприклад, вегетосудинна дистонія, яку медики лікувати не вміють. Адже, можливо, варто лише подумати про своє харчування.

Передозування

Надлишок магнію - дуже рідкісне явище, оскільки, якщо надлишок і є, він виводиться із сечею досить швидко.

Якщо, однак, при надмірному прийомі мінералу виникла гіпермагніємія, можуть мати місце порушення мови та координації, сонливість, уповільнення пульсу, загальмованість, нудота, пронос, блювання, сухістьслизових оболонок.

Що означає магній для спортсменів

Для спортсменів магній вкрай важливий, оскільки підвищує витривалість, сприяє трансформації вуглеводів в енергію, зміцнює серце та нормалізує його ритм, забезпечує нормальну роботу та силу м'язів та захищає їх від спазмів, нормалізує нервово-м'язову передачу, зміцнює кістки та тим самим знижує ризик травм.

Спортсменам необхідно стежити за рівнем цього елемента у своєму організмі, адже він набагато швидше витрачається при напружених навантаженнях і рясним потовиділенні. Слід пам'ятати, що з нестачі магнію довгоочікуване зростання м'язів уповільнюється.