Критичні дні
Проблеми з вагою, харчуванням, настроєм
Всі ці зміни пов'язані з гормональною перебудовою, що відбувається в організмі у критичні дні.
Вона ж провокує і проблеми з харчуванням, які у цей період.
Багато жінок, мабуть, помічали, що напередодні місячних раптом додають у вазі (зазвичай на 1-2 кг). Виновата рідина, яка перед менструацією накопичується в організмі жінки.
Відбувається це через зміну рівня гормонів естрогену та прогестерону.
Частково причина в запорі — типова для місячних проблем. Гормони розслаблюють м'язи товстої кишки, звідси нестабільний стілець, гази. Із закінченням місячних рідина виводиться з організму, кишечник приходить у норму, вага стабілізується.
Увага! Якщо за кілька днів до менструації ви починаєте їсти більше звичайного, робите це регулярно, згодом ризикуєте погладшати по-справжньому.
Їх провокує затримка води в організмі, про яку йшлося вище. Як правило, вода накопичується в грудних залозах, черевній порожнині, викликаючи не лише набряки, а й болючі відчуття.
Сприяє набряку під час місячних надмірне споживання солі, рафінованого цукру, дефіцит вітаміну В 6 (магнію), а також любов до борошняних виробів, особливо до тістечок, які вбирають вологу.
Пийте багато звичайної води. Вона не посилює затримку рідини, навпаки – розчиняє сіль в організмі. Також допомагає вивести зайву рідину з організму. Їжте овочі та фрукти. Більшість із них містять у собі багато калію.
Тяга до солодкого, що виникає перед початком циклу - наслідок дефіцитуестрогену. Цей жіночий гормон "керує" утворенням інших гормонів - норепінефрину, серотоніну, ендорфінів, які сприяють психологічній рівновазі, гарному самопочуттю жінки.
Під час овуляції естроген у крові досягає максимального рівня, але потім знижується, і до початку місячних його залишається небагато. Тому ПМС супроводжується пригніченим настроєм. З цієї причини хочеться солодкого.
Глюкоза, що міститься в солодощах, стимулює відділи мозку, які відповідають за приємні емоції. Шоколадний організм намагається компенсувати нестачу гормонів радості.
Підступність ситуації полягає в тому, що може виникнути передозування солодким.
Через коливання гормонального фону під час місячних починаються збої в процесі вироблення інсуліну, що регулює рівень цукру в крові. Якщо не контролювати потяг до солодощів зусиллям волі, можна їсти шоколад кілограмами, не відчувати пересичення. А це — безпосередня загроза для постаті та здоров'я.
Увага! Лікарі та дієтологи рекомендують за тиждень до початку циклу скоригувати режим харчування. У раціоні мають переважати продукти з низьким глікемічним індексом, великою кількістю клітковини.
Контролювати потяг до солодощів допоможуть перекушування: яблуко та житній хлібець, натуральний біойогурт та трохи кураги, жменя печених бобів та груша. У них також міститься цукор, лише природний (фруктоза), що не відкладається на боках.
Хліб, картопля, вуглеводи
На продукти з великою кількістю крохмалевмісних вуглеводів жінок тягне під час місячних не менше, ніж на солодке. Медики вважають, що це відбувається через коливання рівня гормону прогестерону.
Після овуляції він дещо підвищується, а коли організм засвідчується у відсутності вагітності,починає швидко знижуватися. Прогестерон - "заспокійливий" гормон. З продуктів схожий ефект дає крохмаль.
Саме крохмалистою їжею організм заповнює нестачу прогестерону з початком місячних.
Вона містить вуглеводи, через які можна легко набрати вагу.
Увага! Дієтологи рекомендують споживати вуглеводи тільки з "цілісних" продуктів - бобів, зерна, коренеплодів.
Намагайтеся уникати алкоголю, кави - ці напої посилюють потяг до рафінованого крохмалю та цукру