Куріння як фактор ризику серцево-судинних захворювань
Шкода від паління
Про ризик легеневих захворювань (рака, емфіземи, бронхіту) чудово знають багато курців, але те, що вони наражаються на підвищену небезпеку ішемічної хвороби серця та інсульту, усвідомлюють не всі.
Адже набагато більше курців помирає від ішемічної хвороби серця, ніж від раку.
Більшість тих, хто виявляється жертвою ішемічної хвороби серця в середньому віці, раніше курили. І смертельний результат інфаркту міокарда частіше загрожує курцям.
Чим шкодить куріння:
Навіть найслабші сигарети збільшують ризик легеневих захворювань та інфаркту міокарда. У будь-якому тютюновому димі міститься окис вуглецю, через який куріння прискорює розвиток атеросклерозу.
Чи можна поправити шкоду, завдану своєму здоров'ю курінням? Так. Ризик інфаркту міокарда або інсульту починає зменшуватись відразу, як тільки людина кидає палити, з першого ж дня. Через кілька років ризик захворювання у куріння буде не більше ніж у тих, хто ніколи не курив.
Що треба робити
Багато хто з колишніх курців сьогодні кидає палити, більшість самостійно, без сторонньої допомоги. Багатьом доводилося кидати не раз, але таки вдалося.
Немає жодних чарівних секретів. які допомогли б кинути палити будь-кому, але ось три принципи, які допомагають усім:
• Потрібно наважитися кинути палити. Не намагайтеся покинути, якщо ви до цього не готові. Нерішучі спроби будуть, швидше за все, приречені на провал.
• Виробіть план. Якщо ви прийшли до твердого рішення кинути, варто, можливо, приєднатися до якоїсь організованої групи курців, що кидають. Перевага у тому, що ви отримаєте підтримку колективу. А можете кинути і самостійно, користуючись способом, про який ми розповімонижче.
• Створіть психологічну підтримку.
Один із способів самостійно кинути палити
Багатьом дуже допомагає регулярні фізичні вправи або курс аутотренінгу протягом одного-двох місяців, оскільки після цього кинути курити виявляється значно легшим.
Коли ви відчуєте, що майже готові кинути палити, оберіть дату, щоб до неї залишалося не менше двох тижнів; багатьом, виявляється, найлегше кинути палити в суботу, неділю або в один із відпускних днів.
Повідомте про своє рішення всім знайомим. Добре, якщо разом з вами кине курити хтось із друзів чи рідних, а можна заручитися підтримкою приятеля з-поміж колишніх курців — легше буде подолати важкі моменти.
Протягом цих двох тижнів створіть психологічну підтримку — зміцнюйте свою рішучість, поступово відмовляючись від звичок, пов'язаних з курінням.
Правила для бажаючих кинути палити:
• Реєструйте кожну викурену сигарету. Оберніть пачку цигарок листком паперу і записуйте, коли сигарета була викурена. • Починайте ламати свої курильні рефлекси. Наприклад, сигарету, яку ви звикли викурювати після обіду, відкладете на півгодини.
• Замість куріння, сидячи у зручному кріслі, куріть стоячи. • Не купуйте відразу більше однієї пачки цигарок. Двічі на тиждень міняйте сорт, переходьте на менш міцні. Можливо, так буде легше зменшити нікотинову залежність.
• Збирайте всі недопалки у велику скляну банку, щоб ви могли їх бачити у всій їхній непривабливості. • Починайте регулярні фізичні тренування, якщо ще не почали займатися.
• Навчіться чимось заміняти куріння. Два-три рази на день замість куріння цигарки випийте склянку води, з'їжтеморквину, пройдіться по свіжому повітрі. Увечері напередодні "Дня визволення від цигарок" розчистіть поле битви: викиньте всі цигарки, що залишилися, приберіть попільнички.
"День визволення від цигарок"
Постарайтеся не думати про сигарети, але будьте готові до того, що слабкі «симптоми скасування» даватимуться взнаки. В одних людей ці симптоми не відчуваються зовсім, інші відчувають сонливість (тоді спіть), занепокоєння (у такому разі прогуляйтеся) або голод (означає, їжте — особливо фрукти та овочі).
Коли дуже захочеться закурити, нагадайте своєму організму, що тепер їм командуєте ви, а не цигарки. Засічте час — за кілька хвилин гостре бажання минеться.
Щоб подолати його, пройдіться швидким кроком, з'їжте щось (низькокалорійне), у цьому випадку добре допомагає жувальна гумка, а можна і почистити зуби, прийняти душ.
Малюк допоможе мамі кинути палити
Зараз у всіх вікових групах кидає палити рекордну кількість людей — у всіх, окрім однієї. Цю єдину групу, яка курить більше, ніж раніше, становлять дівчата та молоді жінки.
Якщо жінка продовжує курити навіть під час вагітності, це може спричинити трагедію. Немовлята матерів-курців страждають від нестачі кисню. І вага, і зростання менше, ніж у середньому у новонароджених, а ось ймовірність вроджених вад у них більша.
Абсолютно не можна курити жінці, яка користується протизаплідними засобами. У цьому випадку куріння у кілька разів збільшує ризик інфаркту міокарда та інсульту.
Засоби народної медицини для боротьби з курінням
Відвар вівса
Настій листя евкаліпта
Відвар кореневища змійовика
Розчин таніну
Питна сода
«Бальзамний чай»
1 ч. ложку сухого чаю 1/2 ч. ложки цикорію 1/2 ч. ложки кропиви 1/2 ч. ложки сухої м'яти 1/4 ч. ложки подрібненого кореня валеріани
Змішати всі компоненти і зберігати в сухій, щільно закритій банці. У добре ошпарений заварний чайник закладають 1 ч. ложку сухої суміші на 2 склянки окропу, заливають окропом і настоюють 8-10 хв. П'ють бальзамний чай з приправою.
1 ст. ложка натертого сирого буряка 1 ч. ложка промитого родзинок 1 ч. ложка меду 1/4 частина лимона (лимон дрібно рубають)
Усі компоненти змішують та подають до чаю. Пити його треба кілька днів. У дні найважчі для колишнього курця (1, 2, 3-й) не вживають соління, копченості, м'ясо. Вегетаріанці здебільшого не курять.
Повніти не обов'язково
Не обов'язково, що, кинувши палити, ви почнете повніти. З трьох, що кинули курити, один — худне, один — зберігає колишню вагу і тільки один із трьох — повніє. Навіть якщо ви трохи і видужаєте, ви все одно будете здоровішими, ніж якби продовжували курити.
І потім завжди можна скинути зайві кілограми після того, як з цією звичкою буде покінчено. Ще краще, кидаючи палити, стежити за вагою — їсти в міру й більше рухатись.
Все, що ви дізналися про правильне харчування і здоровий спосіб життя, відноситься до людей різного віку. Звісно, краще, коли здорові звички складаються у дитинстві.
Тоді можна не тільки припинити розвиток атеросклерозу на самому початку, а й до самої старості зберегти здоров'я, привабливу зовнішність та сили.
Проте переглянути свій спосіб життя ніколи не пізно.
Розвиток атеросклерозу можна зупинити і в зрілому віці, навіть якщо людина з дитинства веде такий спосіб життя, за якого великий ризик ішемічної хвороби серця.
У вашій владі продовжити своє життяна роки і навіть десятки років, а те, що сил у вас додасться, що поліпшиться загальний стан здоров'я та самопочуття, — це точно.
Даласюк Р.І., Камрат Л.П., Шевчук Т.Ф.