ЛФК при гастриті приклади комплексів вправ та гімнастики

Гастрит – хвороба, коли порушена працездатність слизової оболонки шлунка, що заважає повноцінно жити багатьом людям. Вічні стреси, неправильне харчування, алкоголь та сигарети – стають причиною захворювання для кожної людини на землі. Переважно люди ведуть неактивний спосіб життя, впливаючи на організм безповоротно.

Багато хто вважає, що всі захворювання, включаючи гастрит, лікуються виключно таблетками та дієтами. Лікувальна гімнастика при гастриті дуже допомагає відновити сили і упорядкувати травні органи.

Навіщо потрібна фізкультура при гастриті

Гастрит викликає неприємні болі в ділянці шлунка, що сильно змінює радості життя на розлади. Багато видів гастриту можливо вилікувати за допомогою ліків і дієт, але плюс ЛФК при гастриті полягає в тому, що дієвість лікування зросте, а кількість таблеток, що приймаються, значно зменшиться. Для печінки з'являється розвантаження. Якщо людина хвора на гастрит, хоче займатися фізкультурою, корисно ознайомитися з курсом вправ і тонкощами виконання.

Які вправи при гастриті підійдуть

Спочатку потрібно пройти обстеження та з'ясувати вид гастриту хворого. Великі навантаження при захворюванні на будь-яку форму гастриту шкідливі. Неправильна фізична активність гальмує прямі обов'язки шлунка, що призводить до неправильного травлення. При правильному вибудовуванні режиму цілком вдасться за допомогою гімнастики усунути проблеми в організмі.

Гімнастика при гастриті допоможе відновити систему травлення, покращить кровообіг у стінках шлунка та зміцнить м'язи преса.

Як допомагає ЛФК

Щоб не нашкодити, займаючись фізичними вправами, краще з'ясувати причину і тип хвороби. Виходячи з діагнозу, призначаються певнізаняття ЛФК, які справляються з патологічними процесами Заняття дадуть більший ефект, не стануть новою причиною іншого захворювання через старанність або неправильного виконання вправ.

Як організм відгукується на ЛФК? При виконанні рухів вправи м'язи преса скорочуються, роблячи масаж черевним органам. Якщо вправи виконуються правильно, працездатність органів покращується. Особливо це стосується роботи органів із порушеною перистальтикою. При фізичній активності харчові та калові маси починають просуватися у призначеному напрямку. Фізкультура допомагає покращити нервову, серцево-судинну та дихальну системи, призводячи до одужання органи ШКТ.

ЛФК при зниженій та підвищеній кислотності

Фізичні вправи при гастриті та навантаження на організм залежать від захворювання. Якщо кислотність підвищена, а вправи виконуються дуже тривалий час, виникає тенденція до зниження шлункового соку.

Гастрит зі зниженою кислотністю потребує низького фізичного навантаження із середньою енергійністю, бажано повторювати вправи не часто. Повільно, але неухильно, приплив крові до стінок шлунка посилюється. Заняття проходять не довше за півгодини. Найкраще у групі з музичним супроводом. Радісна та енергійна обстановка вплине на організм у цілому. В основні вправи входять зміцнення преса та тренування дихання. Варто дотримуватися правил: потрібно займатися за півтори або дві години до або після їжі, пити після занять через 30 хв.

Фізкультура при гастриті з підвищеним рівнем рН

Види фізичних вправ виконують повільно, пульс при промацуванні не повинен налічувати більше 120 ударів на хвилину.

Сідаємо на підлогу, починаємо стискати кисті рук та стопи ніг, потім розтискати. ПовторюватиВплив потрібно 10 - 40 разів.
Рух виконується сидячи. Повороти тіла вліво-вправо. При кожному повороті руки слід розкрити, повертаючись у вихідне положення, закрити. Вправа виконується 3-6 разів.
Продовжуємо сидіти, повільно піднімаємо ногу та опускаємо. Слідкуйте за прямою ноги. Виконувати по черзі. Повторювати вправу 3 – 6 разів.
Продовжуємо сидіти, ноги розсунуті якнайширше. Нахиляємось до ноги, руками тягнемося до пальчиків, піднімаємось назад. Аналогічно із другою. Повторювати 3-6 разів.
Сидимо на підлозі, ноги витягнуті прямо. Згинаємо ногу в коліні, наближаємо до грудей, повільно опускаємо назад. Другою ногою повторюємо вправу. Зробити 3 – 6 підходів.
Тепер увімкніть уяву і прийміть положення, ніби сидіть на стільці. Це вихідне становище. Сядьте, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 4-12 разів.
Сідаємо та розслабляємо м'язи гомілкостопа.
Тепер лягаємо на спину, згинаємо ноги. Витягуємо вперед, руки закладаємо за голову. Виконайте вправу 4-6 разів.
Поверніться на бік. Відводимо ногу назад, одночасно руку піднімаємо нагору. Повторюємо рух від 3 до 8 разів.
Повертаємось на спину. Піднімаємо випрямлену ногу вгору і трохи убік. Робимо вправу 3 – 8 разів. Змінюємо ногу.
Встаньте рачки. Підніміть праву ногу та ліву руку. Замініть руки та ноги відповідно. Виконуйте від 3 до 8 разів.
Максимум на 2 хвилини виконуйте ходьбу на місці.
Сідаємо та прикладаємо руку до грудей, другу до живота. Повільно дихаємо.

Фізкультура при гастриті зі зниженою кислотністю

Підводимося, ноги на ширині плечей. Піднімаємо ногу назад, руки нагору. Слідкуйте, щоб нога залишалася пряма. Повторюємо вправу 3 – 4 рази.Змінюємо кінцівку.
Стоїмо. Повертаємо тіло вліво, потім управо. Під час поворотів руки розкривайте убік, а повертаючись, руки закривайте. Робіть вправу від 3 до 4 разів.
Продовжуємо стояти. Виконуємо нахили вліво та вправо, по 3 – 4 рази.
Стоїмо. Нахиляємось уперед. Потрібно зробити 3 – 4 нахилу.
Стоїмо. Робимо глибокий вдих, ненадовго затримуємо подих. Видихаємо. Повторіть 5-6 разів.
Сідаємо на підлогу. Позаду добре упираємося на руки. Ноги витягнуті. Прогинаємось у попереку. Повторюємо вправу 4 – 6 разів.
Сидимо на підлозі. Піднімаємо ногу і стежимо за прямизною. Робимо вправу 4 – 6 підходів.
Вправа "велосипед". Виконується трохи більше 30 сек.
Встаємо, глибоко вдихаємо, затримуємо подих і, нарешті, видихаємо. Вправа повторюється 5 – 6 разів.
Тепер лягаємо на живіт. Руки згинаємо. Рух повторіть 5-10 разів.
Підводимося, ноги на ширині плечей. Починаємо присідання. Зробіть 5-15 разів.
Стоїмо, ноги на ширині плечей. Підніміть ногу на 90 градусів. Слідкуйте за прямістю. Опустіть. Повторюйте рух 4 – 6 разів кожною кінцівкою.
Сідаємо на підлогу біля стіни. Ногами упираємось у стіну. Нахиляйтесь назад. Повторювати вправу 4 – 5 разів.
Сидячи на підлозі, прикладіть одну руку до грудей, іншу – до живота. Уповільніть дихання.
Встаємо на карачки. Піднімаємо ліву руку та праву ногу. Опускаємо. Повторіть вправу відповідно іншою рукою та ногою. Вправу виконати 3 – 8 разів.
Встаємо. Невисоко підстрибуйте. Невеликих стрибків потрібно зробити 15-60.
Засійте 2 хв, виконуйте кроки на місці.
Глибоко дихайте.

Вправи виконуються по порядку у зазначеній послідовності. Виконання вправ починається повільно, під часзаряджання темп збільшується.

Вправи при хронічному гастриті

Перед початком комплексу вправ при хронічному гастриті потрібно походити по кімнаті 3-5 хв.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Руками торкніться плечей, розкрийте руки. Вдихніть. Після знову доторкніться до плечей, покладіть руки вздовж тіла. Повторіть рух 5-7 разів.
Лежимо на підлозі. При вдиху піднімаємо коліно до живота. Видихаємо. Повертаємося у вихідне становище. Повторюємо рух 5 – 7 разів кожною ногою.
Лежачи на спині, ноги згинаємо в колінах. Потім розсовуємо коліна і зрушуємо, повертаємось у вихідне положення. Повторюємо рух 10 – 12 разів.
Повертаємось на правий бік. Вдихаємо та притягуємо коліно лівої ноги до живота, ліву руку відводимо назад. Видихаємо і повертаємось. Повторити вправу 8 – 10 разів. Повернутися на лівий бік та повторити комплекс рухів.
Встаємо на карачки. Ногу відводимо назад та повертаємо. Повторювати вправу 5 – 7 разів.
Продовжуємо стояти у попередньому ІП. Піднімаємо праву ногу та ліву руку, опускаємо. Повторити рух іншою ногою та рукою відповідно. Виконати вправу 5 – 7 разів.
Сідаємо на стілець. Талію обхопили долоньками. Виконуємо повороти тулуба вліво та вправо. Повторюємо вправу до 10 разів.
Продовжуємо сидіти на стільці. Піднімаючи руки перед собою, піднімаємо ногу. Робимо вправу з іншою ногою. Повторити вправу 5-7 разів.
Встаємо, ноги на ширині плечей, руки розводимо убік. Намагаємося повернутися, щоб побачити стіну, що стоїть позаду. Потрібно стежити, щоби п'яти від підлоги не відривалися. Вдихаємо і повертаємось у вихідне положення. Аналогічно повторити в інший бік. Вправа виконується 5 – 7 разів.
Стоїмо. Ноги на ширині плечей, руки розведені всторони. Нахиляємося, правою рукою торкаємося шкарпетки лівої стопи. Ліва рука одночасно піднімається нагору. Аналогічно повторити з іншої руки. Вправа виконується 5 – 7 разів.

Рекомендується приступати до виконання вправ мінімум за півтори години до або після їди.

Корисності та протипоказання

Оздоровчий біг під час гастриту піде на користь, під час бігу функції травлення органів покращуються. Перед виходом на пробіжку при гастриті з підвищеним рівнем кислотності корисно випити вівсяний кисіль. Завдяки напою стінки шлунка обволікаються, утворюється плівка, що допомагає знижувати рівень кислотності. Якщо рівень кислотності знижений, допустимо випити півсклянки води. Виділення кислоти відбуватиметься інтенсивніше. Корисно займатися і нешвидкими прогулянками пішки після їди. Дозволяється займатися плаванням, кататися на ковзанах, лижах, грати у волейбол. Заняття такими видами спорту розвивають фізичні здібності, покращують психологічний стан організму.

Комплекс вправ при гастриті має протипоказання. Дотримуйтесь правил виконання.

Під час виконання фізичних вправ енергія збільшується, відбувається насичення організму вітамінами, відбувається відновлення рівня кислотності у шлунково-кишковому тракті.