Лікувальна фізкультура при хронічній венозній недостатності.
Н. Кліманова (Москва).
Порушення відтоку крові в ногах виникають при різних захворюваннях венозної системи (варикозна хвороба, тромбози, тромбофлебіти, уроджені хвороби вен та ін.). Крім цього застій венозної крові виникає при вагітності, надмірній вазі, тривалому перебуванні людини в положенні "стоячи" або "сидячи", а також під час тривалих подорожей в автобусі, автомобілі або літаку.
Комплекс лікувально-профілактичних вправ розробили провідні українські та зарубіжні фахівці. Його регулярне виконання допоможе зменшити прояви венозної недостатності у нижніх кінцівках, уповільнить прогресування захворювання та знизить ризик розвитку різноманітних, нерідко небезпечних для життя ускладнень.
РОЗВАНТАЖЕННЯ ВІД НІГ
Глибоко і поступово дихаючи, полежите розслабившись із заплющеними очима. При цьому покладіть кілька подушок під ноги так, щоб вони виявилися піднятими під кутом 15-20 град.
Лежачи на спині і рівномірно дихаючи, працюйте ногами так, ніби ви крутите педалі велосипеда.
ПОВІЛЬНО І ПЛАВНО
Вправа складається з кількох частин, виконується повільно та плавно. Лежачи на спині з витягнутими ногами, зробіть глибокий вдих. Видихаючи, зігніть праву ногу, підтягнувши коліно до грудей. Вдихаючи, випряміть ногу вертикально вгору. Видихаючи, опустіть її. Почергово повторюйте цю вправу кожної ноги.
Лежачи на спині, розташувавши руки вздовж тулуба, підніміть ноги вертикально вгору. Покрутіть одночасно обома стопами всередину, потім назовні.
По черзі згинайте і розгинайте стопи в гомілковостопному суглобі вперед і назад.
По черзі згинайте та розгинайте пальці стоп.
Встаньте вположення: ноги разом, руки вздовж тулуба. Зробивши глибоке зітхання, повільно підніміться на шкарпетки, видихаючи, поверніться у вихідне положення.
ХОДЬБА НА МІСЦІ, НЕ ВІДРИВАЮЧИ НОШОК
Лежачи на спині, розташувавши руки вздовж тулуба, рівномірно дихаючи, поперемінно схрещуйте ноги, чергуючи їх.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стоп від підлоги. Покладіть руки на стегна. Повільно вдихаючи, підніміть голову та тулуб. Руки при цьому ковзають до колін. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
ВПРАВА З ПОДУШКОЮ
Положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги підняті під кутом 15-20 град, між стопами затиснута маленька подушка. Повільно вдихаючи, прогніть у попереку, відірвавши сідниці від матраца. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
Положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, не відриваючи стоп від підлоги. Повільно видихаючи, втягніть живіт. Повільно вдихаючи, надуйте живіт.
ПІДТЯНІТЬ КОЛЕНО ДО ГРУДІ
Положення: лежачи на спині, ноги підняті під кутом 15-20 град. Зігніть праву ногу, підтягнувши коліно до грудей. При цьому руками щільно охопіть стопу. Повільно випрямляйте ногу вертикально нагору. Руки, щільно охоплюючи ногу, ковзають ікрою до рівня коліна. Повільно опускайте ногу, руки ковзають по стегні. Вправу повторити для іншої ноги.
ВІДВІДІТЬ ПЛЕЧІ НАЗАД
Встати в положення: стопи разом, руки вздовж тулуба. Повільно вдихаючи, відведіть плечі. Повільно видихаючи, розслабте плечі та нахиліть голову вперед.
КОНТРАСТНИЙ ДУШ НА НОГІ
Чергування тугих струменів теплої та прохолодної води. 5-10 хвилин на кожну ногу.