Лікувальна фізкультура при захворюванні на зоровий апарат
Згідно зі світовою статистикою, кожен третій мешканець Блакитної планети погано бачить. Наші очі – дуже тонкий та чутливий механізм. Не дивно, що постійна напруга зору, особливо при тривалому спілкуванні з комп'ютером і телевізором - двома головними співрозмовниками сучасної людини, провокує різні хвороби очей. очних м'язів, але і при довготривалому знаходженні в закритих просторах, погіршенні кровопостачання ока, спричиненому хронічним тонзилітом, ревматизмом та іншими захворюваннями. Усунення зазначених причин і буде профілактикою короткозорості. Найбільш дієві засоби профілактики та лікування – спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення та розслаблення м'язів ока у поєднанні із загальнозміцнюючими фізичними вправами та здоровий спосіб життя. Тільки в цьому випадку наведені нижче методики дають необхідний ефект. Тут вам на допомогу прийде лікувальна фізкультура (ЛФК).
Можливості класичної ЛФК у офтальмології повністю ще не розкрито. З численної очної патології ЛФК в Україні застосовується нині лише при міопії та глаукомі. При глаукомі, однак, частіше використовують масаж, а фізичні вправи проводять за тією самою методикою, що при гіпертонічній хворобі. Найбільшого поширення набула ЛФК для профілактики та лікування міопії. Доведено її високу ефективність.
ЛФК показана всім особам, що мають прогресуючу набуту і неускладнену відшаруванням сітківки короткозорість будь-якого ступеня. Вік не є лімітуючим моментом, протедля дітей ЛФК найефективніша. Для короткозорих дітей, які мають одночасно різні порушення опорно-рухового апарату (сколіоз, плоскостопість і т.д.), застосування ЛФК є обов'язковим. Чим раніше призначають ЛФК при міопії, і що менше ступінь короткозорості, то вище ефективність методу.
При вродженій короткозорості застосування ЛФК є малоефективним. Протипоказано призначення ЛФ при загрозі відшарування сітківки.
Критерієм оцінки ефективності ЛФК при міопії є зміна параметрів функції ока: гостроти коригованого та не коригованого зору, працездатності циліарного м'яза та запасів акомодації. Позитивним ефектом вважається покращення цих параметрів. При призначенні фізичних вправ для лікування міопії враховуються знижені функції всіх систем організму у таких хворих (нервово-м'язова, сполучно-тканинна, дихальна, серцево-судинна система та м'язова система ока).
Методика занять при міопії визначається завданнями ЛФК:
а) загальне зміцнення організму;
б) активізація функцій дихальної та серцево-судинної систем;
в) зміцнення м'язово-зв'язувального апарату;
г) покращення кровопостачання тканин ока;
д) зміцнення м'язової системи ока, насамперед циліарного м'яза;
е) зміцнення склери.
Безумовно, найпоширеніша з хвороб очей - близорукість або міопія. У масштабах усієї Землі на неї страждають понад 30% людей. А серед мешканців розвинених країн цей відсоток набагато більший. Найнеприємніше, що з кожним роком армія короткозорих поповнюється дедалі більше молодих людей, студентів і навіть школярів - найактивніших користувачів комп'ютерів.
Ще одна з очних хвороб, у появі та прогресуванні якої найбезпосереднішу роль можезіграти тривала робота на комп'ютері -дальнозоркість. Вважається, що далекозорістю страждають головним чином люди похилого віку. Це не зовсім правильно. Порушення зорового апарату, що призводять до далекозорості, часто закладаються в молодості, в дитинстві, трапляються й уроджені. Просто у молодих, як правило, очі мають хорошу здатність акомодації, яка з віком поступово знижується.
Найбільша, мабуть, "комп'ютерна" з очних хвороб - синдром сухого ока. Зволоження рогівки відбувається при моргання. Зазвичай ми моргаємо близько двадцяти разів на хвилину. Коли ж ми нерухомо дивимося на екран (або книгу), то моргаємо в 3 рази рідше. Результат - око стає "сухим".
Говорячи про інші поширені очні хвороби, такі якастигматизм, катаракта, глаукома, кон'юнктивіт, косоокість, амбліопія, відшарування сітківки, зауважимо, що навряд чи можна говорити про прямий вплив комп'ютера на їх виникнення та розвиток, але, безумовно , Неминуча при роботі за монітором тривала напруга зору позначається на перебігу цих захворювань не дуже сприятливо, а також може виявитися одним з факторів, що сприяють їх появі.
Якщо у васпроблеми із зором(близорукість або далекозорість, косоокість або астигматизм) і ви не хочете з цим миритися, знайте - все у ваших руках. Але врахуйте: зір порушувався повільно, і відновлюватись він буде повільно. Ми говоримо не про хірургічну, лазерну або контактну корекцію, а про відновлення вашого власного нормального зору природним шляхом. Щоб зіпсувати зір, ви працювали не один рік. Саме ви, а не лікар повинні наполегливо працювати для його виправлення.
Даний дефект зору пов'язаний з порушенням форми кришталика або рогівки,внаслідок чого людина втрачає здатність однаково добре бачити по горизонталі та вертикалі, починає бачити предмети спотвореними, в яких одні лінії чіткі, інші – розмиті. Його легко діагностувати, розглядаючи одним оком аркуш паперу з темними паралельними лініями - обертаючи такий аркуш, астигматик помітить, що темні лінії розмиваються, то стають чіткішими.
У більшості людей зустрічається вроджений астигматизм до 0,5 діоптрій, що не дає дискомфорту.
Даний дефект компенсується окулярами з циліндричними лінзами, що мають різну кривизну по горизонталі і вертикалі і контактними лінзами (жорсткими або м'якими торичними), так само, як і лінзами, що мають різну оптичну силу в різних меридіанах.
Далекозорі зазвичай погано бачать поблизу, але зір може бути нечітким і при погляді на віддалені об'єкти. Молоді, а тим паче юні люди зі слабкою чи середньою далекозорістю часто не мають проблем із зором, оскільки їх природний кришталик може пристосовуватись або акомодуватись для збільшення оптичної сили ока. Однак з віком акомодація поступово втрачається, і пацієнти помічають прогресуюче погіршення зору.
Отже, основні ознаки далекозорості:
* поганий зір поблизу
* поганий зір вдалину (при великих ступенях далекозорості)
* Підвищена стомлюваність очей при читанні
* перенапруга очей при роботі (головний біль, печіння в очах)
* косоокість і "ліниві" очі у дітей (амбліопія)
* часті запальні хвороби очей (блефарити, ячмінь, халязіон, кон'юнктивіт)
У короткозорих часто бувають головні болі. Вони відчувають підвищену зорову стомлюваність під час керування автомобілем або під час спортивних ігор. Якщо Вас турбують цісимптоми при носінні окулярів або контактних лінз, можливо, потрібно пройти повне офтальмологічне обстеження і підібрати нові окуляри або контактні лінзи.
При далекозорості, короткозорості та багатьох інших очних захворюванняхрегулярнетренування очейдуже важливе для збереження та покращення зору, профілактики короткозорості та інших захворювань очей. Щоб зрозуміти, як краще тренувати зір, давайте згадаємо, як улаштовані наші очі. Щобзняти напругу в очах, неминучепри роботі за комп'ютером, необхідно:
* кожні 1-2 години перемикати зір: дивіться вдалину 5-10 хвилин
* Закрити очі для відпочинку на 1-2 хвилини
* Виконати 4-5 простих вправ, що залучають у роботу великі групи м'язів.
Виконуйте вправи для м'язів очей, шиї, спини, плечового пояса. Для дітей рекомендації ті ж, але перерви потрібно робити частіше та триваліше: дітям 12-14 років кожні 45 хвилин, а в 15-17 років – щогодини, перерва має тривати не менше 15 хвилин.
Гімнастику для очей рекомендується виконувати щонайменше двічі на день. Виберіть той комплекс вправ, який вам більше сподобається, а краще - чергуйте їх.
Комплекс вправ для покращення зору
1. Горизонтальні рухи очей: праворуч.
2. Рух очними яблуками вертикально вгору-вниз.
3. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою та у протилежному напрямку.
4. Інтенсивні стискання та розтискання очей у швидкому темпі.
5. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім прямо перевести погляд вгору. Аналогічно у протилежному напрямку.
6. Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього – очі легко"з'єднаються".
7. Часте моргання очима.
8. Робота очей "відстань". Підійдіть до вікна, уважно подивіться на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпину на склі. Можна наклеїти на скло крихітний кухоль з паперу. Потім зверніть погляд в далечінь, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.
Кожну вправу слід повторювати щонайменше 6 разів у кожному напрямі.
Для профілактики короткозоростікорисні наступні вправи (початкове положення сидячи, кожне повторюється 5-6 разів):
1. Відкинувшись назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись уперед, видих.
2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки.
3. Руки на пояс, повернути голову праворуч, подивитися на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитися на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.
4. Підняти очі догори, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
5. Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).