Лікування, Безсоння - незмінна супутниця стресу
Лікування безсоння
Зміна деяких звичок та усунення причин безсоння допомагає повернути здоровий сон багатьом людям. Поліпшення гігієни сну, наприклад, вироблення звички лягати і вставати в той самий час, може значно поліпшити сон. Якщо такі способи не допомагають, лікар може рекомендувати прийом снодійних.
Поведінкова терапія
Завдання поведінкової терапії – прищепити людині звички, які сприяють покращенню сну. Сновидіння: як зрозуміти наші сни. Вона не менша, а в деяких випадках навіть більш ефективна, ніж снодійні засоби. Як правило, поведінкову терапію призначають для лікування безсоння Лікування безсоння – медикаментозне чи терапевтичне?
У поняття поведінкової терапії при безсонні входить:
- Навчання гарної гігієни сну.
- Методи релаксації Релаксація та стрес – спокій, тільки спокій!. Прогресивна м'язова релаксація, біологічний зворотний зв'язок та дихальні вправи є ефективними засобами зменшення напруги перед сном. Ці техніки допомагають контролювати дихання, серцевий ритм, м'язову напругу та настрій.
- Когнітивна поведінкова терапія - заміщення переживань щодо поганого сну позитивними думками. Когнітивна поведінкова терапія проводиться як індивідуально, і групових заняттях.
- «Стимулюючий контроль» - обмеження часу, який ви проводите у ліжку в стані неспання.
- Обмеження часу сну. Цей метод передбачає обмеження сну, що спричиняє легку депривацію сну. Завдяки цьому людина почуватиметься втомленішою до наступної ночі. У міру того, як сон будепокращуватись, тривалість сну можна поступово збільшувати.
- Світлова терапія - використання світла для «налаштування» свого внутрішнього годинника.
Лікарські препарати
Якщо поведінкова терапія не допомагає впоратися з безсонням, пацієнту може бути призначений прийом рецептурних снодійних, таких як золпідем (Ambien), залеплон або рамелтеон (Rozerem). Вони дуже ефективні, проте в поодиноких випадках ці препарати можуть викликати тяжкі алергічні реакції, набряклість обличчя, і незвичайну поведінку, в тому числі вчинення уві сні дій, характерних для стану неспання. Побічні ефекти цих снодійних зазвичай більш помітні у людей похилого віку; серед таких ефектів – надмірна сонливість, порушення розумових функцій, ходіння уві сні, збудження та проблеми з вестибулярним апаратом.
Зазвичай лікарі не рекомендують приймати рецептурні снодійні довше, ніж за кілька тижнів, але деякі нові ліки можна приймати протягом невизначеного терміну. Однак деякі снодійні, що навіть вважаються найбезпечнішими, можуть викликати звикання.
Людям, у яких безсоння розвинулося на тлі депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій, можуть бути виписані антидепресанти з седативним ефектом, наприклад, тразодон, доксепін або миртазапін.
Інші методи лікування
Ті, хто страждає від безсоння, буде корисно засвоїти наступні звички: