Література та інформація з важкої атлетики - Made in Gym

Все про залізний спорт

Література та інформація з важкої атлетики

ПовідомленняАпостол 08 Січ 2017, 01:07

Re: Література та інформація з важкої атлетики

ПовідомленняАпостол 08 Січ 2017, 01:22

Канал Бондаренко С.

Канал Торохтія А.

Канал Захарова А. Миру ТА багато корисної інформації, але пояснює він досить сумбурно і нудно)

Канал Яркіна С. Є корисні моменти

Канал Іцаєва Р. Юрейсраша нехай буде, хоч мене і дратує пиха цього тренера (

Re: Література та інформація з важкої атлетики

ПовідомленняАпостол 08 січ 2017, 21:47

Re: Література та інформація з важкої атлетики

ПовідомленняПуня 09 січ 2017, 06:12

Re: Література та інформація з важкої атлетики

ПовідомленняSilovichok 15 січ 2017, 10:21

Мише, у Головинського на сайті подивись книги по ТА

Re: Література та інформація з важкої атлетики

ПовідомленняАпостол 15 січ 2017, 10:51

Мише, у Головинського на сайті подивись книги по ТА

Література та інформація з важкої атлетики

ПовідомленняЖелезякін 27, лют 2017, 12:18

✔ ЧИ Є РІЗНИЦЯ МІЖ ТРЕНУВАННЯМИ ВАЖКОВИГІВ І СПОРТСМЕНІВ ЛЕГКИХ ТЕРЕЗІВ.✔

І в чому ця різниця, якщо вона є? (Питання від Нурланбек Мамбетович)

Почнемо з того, що одразу відповім на запитання: ТАК є різниця і дуже суттєва.

Оскільки сам, як спортсмен, є представником важкої ваги, то це питання мені дуже близьке.

На мій погляд, основні відмінності у тренуванняхспортсменів легких ваг та важких у наступному:

1) Кількість тренувань - Спортсмени легких ваг можуть тренуватися 3 рази на день в умовах збірної, важкоатлети максимум два рази - це зумовлено, як і інші пункти цієї статті тим, що легковаги швидше відновлюються (за інших рівних) умов через меншої кількості м'язової маси.

2) Кількість високоінтенсивних тренувань (робота з вагами від 80% та вище)

- важкоатлетам не можна часто працювати на великих вагах - це може призвести до незановлення і перетренованості;

- для важкоатлетів найкраща робота на вагах 70-75% на більшу кількість разів. 3-4 підйому в одному підході в класиці (ривок-поштовх) і 5-6 разів у присіданнях - тягах тощо);

- окрім усього іншого, при такому підході вирішується завдання опрацювання м'язової маси, а у важкоатлетів це питання є завжди, а точніше два питання набирати вагу і опрацьовувати;

- легковаги можуть працювати дуже часто на великих вагах від 80%, на практиці багато хто працює якщо не кожне тренування, то через одне на таких вагах.

- через величезну м'язову масу важкоатлети повинні розминатися довго і докладно, щоб не отримати травм;

-легковаги досить короткої стандартної розминки;

4) Час відпочинку між підходами та тривалість одного тренування

- легковаги тренуються 1-1.5 годин; - і відпочивають близько 1 хвилини між підходами плюс мінус;

-важковаговики можуть тренуватися до 4 годин за одне тренування, так як багато часу йде, щоб дійти до робочих ваг і розім'ятися; - відпочинок між підходами може досягати 5 хвилин.

5) Різний час зниження навантажень перед змаганнями для тяжів це:

- Проходка в поштовху від 3 тижнів дозмагання та більше; - Проходка у ривку від 10 днів до змагань та більше; - Останні 10днів до змагань підводка, тобто тренування через день з легкими вагами;

для легковаг це: - Проходка в поштовху за 10 днів до змагань; - у ривку за 5-7 днів; - останні 5-7 днів до змагань підводка, тобто тренування через день з легкими вагами;

6) Важкою не можна форсувати. Дуже важливий пункт

Для того щоб натренувати важкоатлети світового рівня в середньому потрібно близько 15 років з моменту початку тренувань.

Для спортсменів легких терезів цей проміжок лише близько 7 років.

Оскільки опорно-руховий апарат, а точніше хребет, зв'язки та суглоби, наприклад, у 20-річного спортсмена, що вагою 60 кг, що вагою 130, приблизно однаково витримуватимуть навантаження за своїми можливостями, але за інших рівних умовах, атлет вагою 130 піднімає набагато більше, саме тому при неправильному підході до тренування тяжів, багато з них «ламаються», отримують травми в 20 років.

Як відомо, чоловік повністю формується (передусім нас цікавить його опорно-руховий апарат) приблизно до 25 років, в цей же час закриваються зони зростання.

Ось це, той самий час, коли важкоатлета потрібно виводити на пік результатів. Ну і знову ж таки потрібно розуміти, що важкоатлети повинні виходити на результат пізніше, але й утримувати свої досягнення важкоатлети можуть набагато довше - до 35-38 років.

Всім удачі у тренуваннях.

-----------------------------------— Тренер з силової підготовки важкоатлетів та Кросфітерів. Сергій Бондаренко. Майстер спорту міжнародного класу з Тяжкої атлетики.