Про користь бігу

Біг - один із важливих елементів фізичного виховання: він зміцнює м'язи, тренує серце, робить його роботу більш економною, покращує кровопостачання організму, підвищує його витривалість; покращує координацію; є прекрасною формою відпочинку розумової праці.

Ще в Стародавньому Єгипті, Ассирії, Стародавньої Греції бігу надавалося величезне значення у справі виховання воїнів, передачі відомостей і т. д. Древньогрецький напис, що дійшов до нас, на камені говорить: "Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним – бігай”. В Україні заняття бігом вперше почало пропагувати "Товариство любителів бігу", засноване в 1888 р.

Елементи бігу використовують у виробничій та гігієнічній гімнастиці, в лікувальній фізкультурі. Бігом можна займатися індивідуально або в групах, у будь-який час дня, за будь-яких умов: у кімнаті, на вулиці, на стадіоні, в лісі. Біг у кімнаті (на місці 3-5 хв.) зміцнює суглоби, зв'язки та допомагає перейти до бігу на вулиці. Займаючись, слід відкрити ширше вікно, постелити килимок. Коліна піднімати вище, дихати помірно.

Бігати треба так само природно, як і ходити. Підвищення швидкості звичної ходьби мимоволі перейде у стан бігу. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях і рухатися вперед-назад. Коліна (при бігу на вулиці) не слід піднімати надто високо, стопи ніг потрібно ставити на землю зі шкарпетки, опускаючись на п'яту.

Бігом можуть займатися люди будь-якого віку та статі (попередньо проконсультувавшись із лікарем). Але потрібно контролювати свій стан, вимірювати частоту пульсу. Оптимальні параметри (за дальністю та тривалістю бігу) підкаже сам організм. Рекомендується частота занять 3-5 разів на тиждень від 15 до 30 хв. Біг сприяє збереженню активного періодужиття з високою працездатністю та гарним самопочуттям.

Під час проведення багатьох країн світу багаторічних спостережень і обстежень було встановлено: повільний тривалий біг призводить до нормалізації жирового обміну (зниження холестерину) і, отже, до нейтралізації найважливіших чинників ризику. За допомогою циклічних вправ (біг та ін) можна значно знизити ризик розвитку коронарної хвороби, пов'язаний з підвищенням артеріального тиску, так як тривала робота невисокої інтенсивності призводить до розширення просвіту судин та зниження артеріального тиску; тривалий біг є найкращим засобом зниження ваги; у ряді робіт показано, що регулярні заняття бігом ведуть до скорочення кількості сигарет, що викурюються, а в багатьох випадках і до повної відмови від куріння.

Заняття оздоровчим бігом дозволяють значно підвищити працездатність та багато життєво важливих функцій організму. Відзначається покращення функції печінки, посилення моторики кишечника, завдяки чому біг є незамінним засобом боротьби із запорами.

Оздоровчий біг дуже корисний при нейроциркуляторній дистонії, на початкових стадіях гіпертонічної хвороби, при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок, при спастичних колітах, запорах, порушенні функції жовчних проток (дискінезій жовчних шляхів); у ряді випадків цукрового діабету (але слід пам'ятати, що у пацієнтів, які регулярно приймають інсулін, при нестійкому рівні глюкози в крові біг може спричинити небезпечне падіння цукру).

У всіх випадках перед тим, як почати бігати, необхідно проконсультуватися з лікарем. Всі бігуни старші 30 років повинні пройти медичний огляд з проведенням функціональної навантажувальної проби (двохвилинний біг на місці або робота на велоергометрі) ізаписом ЕКГ до проби і відразу після неї.

Займаючись оздоровчим бігом, необхідно дотримуватись основних принципів тренування:

принцип повторності, який передбачає систематичне використання вправ, їх чітку регламентацію за часом, інтенсивністю та обсягом; т. е. треба забезпечити чіткий порядок та послідовність повторень; бігати за день! - одне з правил тренування людей середнього та похилого віку;
принцип поступовості, що дозволяє пристосувати організм до зростання навантаження;
принцип індивідуалізації - навантаження завжди має відповідати функціональним можливостям людини, які залежать від віку, стану здоров'я, умов праці та побуту.

На жаль, біг має і негативні сторони, тому що можуть виникати травми та небезпечніші ускладнення, наприклад, порушення серцевого ритму. Існує небезпека раптової смерті, яка може розвинутися у хворих на ішемічну хворобу серця з тяжкими ураженнями серцевих судин, а у здорових бігунів при неадекватних фізичних навантаженнях.

Якщо повільний біг з метою профілактики захворювань, підвищення функціональних можливостей організму або фізичної підготовленості ні в кого не викликає сумнівів, то з його використанням як метод лікування справа складніша. Слід пам'ятати, що біг протипоказаний при таких захворюваннях: вади серця, виражені розлади серцевого ритму, недостатність кровообігу, дихальна недостатність, високий артеріальний тиск (понад 200/110 мм рт. ст.), хронічні захворювання нирок, базедова хвороба, тяжкі форми цукрового діабету , глаукома та прогресуюча короткозорість, тромбофлебіт нижніх кінцівок Безумовно, не можна також бігати під час будь-якого гострого захворювання або жпри загостренні хронічної хвороби Навіть при найменшому нездужання рекомендується пропустити чергове тренування і почекати до повного зникнення всіх симптомів захворювання. При відновленні занять слід вдвічі зменшити звичайні навантаження і лише поступово доводити їх до звичного рівня. Це правило має суворо дотримуватися всіх любителів оздоровчого бігу.

Біжу "всі віки покірні". Цілком здорові люди похилого віку теж можуть займатися бігом, але тільки по рівній місцевості, на невеликі відстані, при помірній, не потребує великої напруги швидкості, чергуючи біг з ходьбою. Починати можна з дистанції 200 м, лише поступово збільшуючи дальність пробігу, але не більше, ніж до 1 км.

"Про користь бігу" та інші статті з розділу Здоров'я та фізична культура