Лижі для схуднення

У зимовий час багато хто з нас зауважує, що зберігати стрункість і легкість рухів стає значно важче. І те, що люди, як і тварини, до зими набирають вагу, вже нікого особливо не дивує: чим холодніша зима, тим більше жирових прошарків прагне запасти наш організм.

Американські вчені, які постійно шукають способи боротьби із зайвою вагою, провели досить ретельне дослідження, і вирішили, що основними причинами є:

Нестача свіжих продуктів, насамперед, фруктів та овочів;
Теплий одяг, більшу частину доби приховує фігуру. І вірно – адже взимку ми не носимо облягаючі сукні та джинси, сарафанчики та короткі шортики, а намагаємося утеплитись «по максимуму».
Короткий світловий день і колірне голодування, що є причинами зимового стресу (або депресії). У таких станах багато людей намагаються компенсувати смачною їжею нудьгу, млявість і поганий настрій, та й хочеться рухатися не дуже.
Нестача руху - це і є, на думку дослідників, основна причина набору ваги взимку. Час перебування на вулиці різко скорочується, на пробіжки взимку виходять одиниці, а транспортом люди користуються набагато частіше, ніж улітку. Наприклад, навіть одну зупинку краще проїхати автобусом, ніж пройти пішки – холодно ж!

Рекомендації прості: якщо не хочете взимку «втратити форму», і зустріти весну з фігурою, що розпливлася, треба проявляти активність. На зимовому повітрі калорії витрачаються швидше, ніж у теплі, і тут чудовим способом схуднення можуть стати лижі, звичайні, бігові чи гірські – хто як вміє. Ходьба та біг на лижах чудово допомагають витратити калорії, набрані за столом із «зимовою» їжею, на зразок наваристих супів ікартоплі з м'ясом; дозволяють зменшити прояви целюліту, позбутися жирових «доповнень» та ще й зміцнити імунітет і зберегти молодість.

Чому ефективне катання на лижах для схуднення

Якщо ходити або бігати на лижах, задіяні всі групи м'язів, і тому вага йде швидше, ніж при звичайному бігу. Перевагою вважається і те, що, на відміну від бігу та спортивної ходьби, немає ударного навантаження на суглоби, так що ходьба та біг на лижах дуже підійдуть тим, хто хоче схуднути, але не може бігати через проблеми із суглобами. Лижні прогулянки, навпаки, покращують стан суглобів, оскільки при розміреному, плавному русі снігом у яких починає активніше вироблятися синовіальна рідина. Зимові прогулянки снігом корисні і тому, що дозволяють позбавитися стресів: вироблення «гормонів радості» посилюється, і «заїдати стрес» вже не тягне.

Калорії «згоряють» за будь-якого способу катання на лижах. Можна просто ходити або бігати рівною місцевістю, або пересіченою, або кататися з гірок: все це сприяє зменшенню «площі апельсинових скоринок» і жирових запасів. Зимове спорядження теж допомагає в цьому: тепле взуття та одяг мають вагу і створюють додаткове навантаження на м'язи.

Спокійна лижна прогулянка рівною, «протореною» лижні протягом години дозволяє спалити близько 600 ккал - стільки ж, скільки і швидка двогодинна ходьба.

Бігові лижі – це інші навантаження. За годину можна витратити 600-1000 ккал, а при пересуванні по сніговій «цілині» - всі 1300 ккал, проте це нелегко, і лижникам-початківцям такий спосіб бігу не підходить. Тому краще чергувати навантаження: спочатку бігти по готовій лижні, а потім переходити на «свіжі» ділянки тощо.

Приблизно стільки ж калорій"іде" і при катанні на гірських лижах, якщо не користуватися витягом, а після спуску зі схилу підніматися назад "своїм ходом". Але при спуску з гори суглоби набувають серйозного навантаження, так що цей вид катання не можна вважати універсальним способом схуднення взимку.

Лижі для схуднення: максимальний ефект

Техніка ходьби та бігу на лижах – це лише одна зі складових успіху. Щоб тренування дійсно сприяли схуднення, потрібно дотримуватися й інших правил, зовсім нескладних, але важливих.

Насамперед, екіпірування має допомагати тренуванням, а не заважати їм. Одяг повинен бути легким, зручним, але теплим і комфортним. Добре використовувати термобілизну. Вибираючи лижі, радьтеся з продавцями-консультантами: якщо вони будуть надто довгими, короткими, важкими чи легкими, користі від тренувань ви не діждетеся. Оптимальний вибір – лижі у поєднанні з черевиками: це забезпечить надійність кріплень, хоча й може коштувати недешево. Щоправда, можна брати спорядження напрокат, якщо є така можливість, але це вже – кому як пощастить.

Перед тренуванням обов'язково проводьте 10-хвилинну розминку. Це дозволить клітинам підготуватися до спалювання жиру, а суглобам та зв'язкам – уникнути травм.

Починати можна з двох півгодинних тренувань на тиждень - проходити або пробігати снігом близько 5 км. Коли ви зможете робити це відносно легко, додайте ще одне тренування, а час поступово збільшуйте до 2-х годин і відстань – до 12 км. Якщо ви нещодавно навчилися кататися на лижах, не варто підніматися надто високо, як інколи роблять новачки, потрапивши на гірськолижний курорт чи спортивну базу. Через незвичну висоту може початися задишка і головний біль, і тоді буде вже не до схуднення.

ПередТренуванням, як і під час неї, потрібно пити чисту воду: в зимовий час зневоднення може обернутися не менш серйозними проблемами, ніж улітку – організм не повинен страждати від спраги.

А ось є, як і за будь-яких тренувань, краще за 1,5 години «до», і через 1,5-2 години «після». Зате гарячий чай (зелений, червоний, травний, неміцний чорний) без цукру можна пити скільки захочеться: ви і зігрієтеся, і токсини «вимиєте».

Лижі для схуднення: протипоказання та обережності

Категоричних протипоказань для бігу та ходьби на лижах для схуднення немає, але тим, хто з якихось причин перебуває у «групах ризику», потрібно консультуватися зі своїм лікарем. Це люди із захворюваннями опорно-рухового апарату, суглобів, дихальної та серцево-судинної систем; з ослабленим імунітетом; тим, у кого знижено вироблення меланіну, і шкіра сприйнятлива до сонячних променів.

Вагітним жінкам, підліткам молодше 13 років та людям старше 50 теж необхідна консультація фахівця.