Марія Скатова Йога для початківців особистий досвід - Здорова Україна
Усі мої знайомі або захоплюються собаківництвом, або займаються йогою, або поєднують обидва заняття. Я кілька разів намагалася приєднатися до тих, хто «йожиться», але все щось заважало: відрядження, лікарняні, тренування з плавання…
Зрештою, я так пошкодила спину, що не лише плавати – сидіти і лежати не могла. Коли фахівці позбавили мене болю, вибір фізичної активності виявився дуже невеликий: йога і повільне плавання на спині.
Без фанатизму та самодіяльності
Йога заслужено вважається хорошим способом упоратися з проблемами хребта. Правильно і те, що люди, які бажають наздогнати і перегнати Америку на заняттях йогою, складають потік клієнтів мануальних терапевтів, масажистів, остеопатів і лікарів-неврологів.
Від того, в який бік спрямовані стегна, на яку частину стопи людина спирається, куди вона дивиться, навіть від натужного виразу обличчя може залежати розслаблення або напруження м'язів спини та шиї. Ні журнал, ні DVD-диск не поправлять вас і не попросять втягнути коліна або відстовбурчити пальці ніг.
Досвідчені йоги можуть займатися самостійно, без наставника. Але на початку шляху краще періодично приходити до зали, щоб під керівництвом викладача шліфувати техніку. Вся сіль тут саме у деталях.
Трохи про повагу
Для мене досвід занять йогою став історією про повагу. По-перше, до оточуючих (відключати мобільний, не користуватися парфумерією перед походом до зали, неухильно дотримуватися правил гігієни), по-друге, до викладача (приходити та йти вчасно, уважно слухати, чесно повідомляти про свій фізичний стан), а головне – до свого тіла.
Саме ігнорування фізичних обмежень наводить людей із класу йоги на стілмасажиста.
Пам'ятайте, лише досвідчені гімнасти чи танцюристи можуть повторити асани за викладачем із першого разу. Всім іншим знадобиться час, іноді роки, на тренування та розтяжку. Це потрібно прийняти як належне, ірухатися у своєму темпі.
На що чекати від занять?
Йога відрізняється з інших видів фізичної активності. Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, заняття йогою – це зовсім інший досвід. Тут ніхто не поспішає, не ставить рекордів, не зважується та не вимірює обсяг талії. Почати рівнятися на інших і намагатися стати «крутішими» — прямий шлях до травми.
Перефразовуючи текст пісні одного популярного гурту, йога – це подорож, а не пункт призначення. Навіть у великому класі є шанс залишитися наодинці з собою і думати тільки про прості речі, на зразок дихання та положення стопи на килимку. Або взагалі не думати – просто вимкнути «бормоталку» в голові хоча б на півтори години.
Поки розум зосереджений на простих рухах, тіло отримує м'яке, але відчутне навантаження. Якщо після заняття ви відчуваєтебадьорість, спокій та радість- Урок вдався!
Як вибрати клас
Сьогодні класів та напрямків йоги безліч. Варто витратити кілька днів на вивчення описів курсів та відгуків.
Мені до вподоби школи, які пропонують ознайомчі курси для «чайників», а далі ділять учнів за рівнем підготовки. У такому класі пояснення викладача будуть однакові всім. Так, і шанс відчути себе увальнем менше, адже всі довкола знаходяться на одному ступені майстерності.
Втім, мої друзі успішно практикували йогу у школі, де в одному класі займалися новачки та досвідчені йоги – і були задоволені.
Важливо, щоб викладачне форсував подіїі не закликав васробити щось через біль чи неприємні відчуття. Пам'ятайте, завжди є варіація асани, що підходить для вашого рівня підготовки.
Що потрібно для занять йогою
Для занять йогою достатньо кількох квадратних метрів неслизької статі. Спеціальнийкилимокробить практику комфортнішою. Пристосування, що використовуються у класах:ремені, дерев'яні блоки та валики– у домашній практиці легко замінити підручними засобами на зразок пояса від халата, пари словників та згорнутої ковдри.
Можна купитикилимок для подорожей– він тонший за звичайний, майже не займає місця у валізі і дозволяє практикувати йогу навіть у тісному номері готелю.
Підказка: ідеальним співвідношенням ціни та якості має підлітковий трикотаж вітчизняного виробництва. Також з досвіду можу сказати, що спортивна білизна більше підходить для занять, ніж мереживні ганчірочки.
Як часто потрібно займатися йогою
Вставати на килимок раз на тиждень або іноді недостатньо. До класу варто приходити хоча б двічі на тиждень або поєднувати заняття у класі із домашньою практикою.
Пошукайте ранкові або вечірні комплекси асан. Вони вимагають всього15-20 хвилинвашого часу, дають бадьорість або налаштовують на сон. В ідеалі потрібно займатися йогою щодня, хоч би потроху.