Медитація, що знімає стрес і спокій - Техніки, практики - Каталог статей
У нашому житті багато стресів, які призводять до дратівливості, невдоволення собою і оточуючими нас людьми. Здається, що весь світ несправедливий. Виникає заздрість до чужих успіхів. Вимоги керівництва, зростання цін, бюрократія – все це провокує спалахи гніву. І, як правило, свою дратівливість ми вихлюпуємо на найближчих людей.
Як навчитися виходити з цього стану, як керувати стресом? Вам допоможе щоденна медитація для здобуття спокою. Вона допоможе сконцентруватися, заспокоїти ваш розум. Багато хто з вас неодноразово бачив зображення людей у позі Лотоса, які виглядають такими спокійними, умиротвореними та щасливими. У моменти медитації їхній зв'язок із Всесвітом набагато міцніший, ніж у всіх нас.
Навіщо медитувати
Ми надаємо своїм думкам велике значення і це природно. Сьогодні ми вважаємо людину найкращим другом, готовим прийти на допомогу будь-якої хвилини, а через тиждень чи місяць ми змінили свою думку і почали розуміти, що ця людина безвідповідальна і лицемірна. Саме за допомогою медитації ви навчитеся спостерігати свої думки, як хмари, що пропливають небом. Зрозумійте, що вони так само, як і хмари, мінливі та ефемерні. Ви зумієте звільняти свій розум від думок, і він стане більш гнучким та відкритим.
Ми повинні намагатися нести мир та гармонію у повсякденне життя. Медитація є хорошим способом зменшення напруги, тривоги та стресу, а також виходу з депресії. З її допомогою можна навчитися трансформувати негативні емоції на позитивні. Можна прийти в стан гармонії із собою, а значить і зі Світом.
Що потрібно для успішної медитації
Щоб отримати від медитації бажаний ефект, потрібна насампередчерга, спокійна обстановка, усамітнення та абсолютна концентрація. Розслабленню добре сприяє спокійна мелодійна музика, шум лісу, прибою, спів птахів, дзюрчання струмка. Ви повинні бути позитивно налаштовані, впевнені у правильності та ефективності своїх дій. Потрібно прийняти таке положення тіла, в якому вам буде зручно розслабитися, але яка не дасть вам заснути у процесі медитації.
Процес медитації
Дихальна техніка – найпростіша медитація для заспокоєння та зняття стресу. Це є основою для будь-якої іншої практики. Вона знімає тривогу, занепокоєння, дозволяє звільнитися від тяжких думок, розслаблює тіло та розум.
Якщо ви можете, сядьте у позу Лотоса. Можна просто сісти на стілець. Тримайте спину прямою, плечі розправлені та одночасно розслаблені. Покладіть руки на коліна, голову потрібно тримати прямо та дивитися прямо вперед. Повністю розслабте всі м'язи. Дихати треба глибоко та спокійно. Слідкуйте за своїм диханням, рахуйте вдихи до десяти, потім починайте знову. У голові з'являтимуться різні думки, не відволікайтеся на них. Продовжуйте стежити за диханням, концентруйтеся на рахунку та слухайте музику.
Ця практика займає лише 10-15 хвилин. Після закінчення постарайтеся якомога довше утримати ту ясність розуму і спокій, якого ви досягли в процесі медитації: не потрібно різко вставати, кудись бігти або братися за складні чи неспокійні справи.
Ще одна проста техніка, що знімає стрес і повертає спокій – це ходьба-медитація, теж досить простий та ефективний метод на кожен день.