Мелатонін у продуктах

У кожного з нас бувають моменти, коли ми не можемо зрозуміти причини свого поганого сну. Виявляється, його порушення може бути викликане тим, що ввечері ми з'їли не ті продукти.

Мелатонін є гормоном сну. Він викидається тоді, коли людина спить. Найбільша кількість цього гормону у дітей. З віком його кількість значно знижується, так що на старості його вироблення практично не відбувається. Завдяки достатній кількості мелатоніну в організмі можна значно продовжити собі життя.

Якщо цього гормону не вистачає в організмі, його можна поповнити, вживаючи мелатонін у продуктах. Погодьтеся, позбутися безсоння набагато корисніше за допомогою таких продуктів, ніж звертатися до прийому таблеток.

Отже, до продуктів, що містять мелатонін, можна віднести:

  1. Молоко. Ще з дитинства нам знайомий цей напій, мами дуже часто дають своїм дітям молоко перед сном. Окрім снодійної дії, молоко благотворно впливає на психіку людини.
  2. Чай з м'яти чи ромашки. М'ята є прекрасним заспокійливим засобом, який відомий чи не кожному. Вона чудово знімає стрес після важкого дня та допомагає заснути.
  3. Банани. Ще одна назва такого фрукта «снодійна у шкірці». Він має властивість стабілізувати настрій та розслаблювати м'язи.
  4. Черешня та вишня. У цих фруктах міститься велика кількість мелатоніну, здатного врівноважити ваш сон. Фахівці радять перед сном з'їсти кілька штук цих фруктів. Якщо ви збираєтеся поспати у літаку, обов'язково візьміть із собою в дорогу вишню чи черешню.
  5. Печена картопля. Для посилення ефекту від цього продукту його рекомендується розім'яти в ложці теплого молока.
  6. Цибульний суп. У цибулі є заспокійливеречовина, що сприяє гарному сну.
  7. Вівсяна каша з молоком. Така їжа надає заспокійливу дію на організм. Дуже добре сюди додати ще ложечку меду. До того ж, це є не лише корисною, а й дуже смачною стравою. Якщо ви перебуваєте в депресивному стані, додайте сюди ще 2 чайні ложки насіння льону. Вони здатні покращити настрій.
  8. М'ясо індички.
  9. Кедрові горішки.

Ці продукти найкраще їсти на вечерю, тоді користь від них буде найвищою. Крім того, щомелатонін у продуктах має снодійну дію, він ще має антиоксидантну і омолоджуючу властивість, зміцнює імунну систему. Цей гормон виробляють і у формі таблеток, але погодьтеся, набагато приємніше отримувати його з продуктів харчування.

Протилежним гормоном мелатоніну є орексин, який відповідає за почуття бадьорості.

А ось список продуктів, які, навпаки, бадьорять організм і споживати які рекомендується в першій половині дня:

  • Шоколад. Крім підбадьорливого ефекту, цей продукт відмінно піднімає настрій.
  • Енергетичні напої. Цей напій містить речовину, здатну піднімати рівень адреналіну в крові.
  • Алкоголь. Якщо випити, наприклад, келих вина на ніч, то це може сприяти розслабленню та покращенню сну. Але часто алкоголь порушує сон.
  • Копчене м'ясо. У ньому міститься речовина, що стимулює роботу мозку, що призводить до безсоння.
  • Кетчуп.

Не поспішайте пити снодійне, вони не найкраще позначаться на вашому здоров'ї, шукайте мелатонін у продуктах!