Методи подолання стресу у спорті
Спортсмен може бути як завгодно сильний фізично, але це не матиме значення, якщо він не готовий морально. При цьому всі люди різні, і жоден інший не відчуватиме перед боєм ті самі почуття, що і ви.
Психологія стресу у спорті
Найбільш загальне почуття – це коли мозок каже вам бігти, щоб вижити, або залишитися, щоб боротися. Виживання закладено у всіх нас, а найпростіший спосіб вижити – не стирчати там, де не потрібно. Адреналін надходить у кров, ви готові до дії (стаєте сильнішим), але при цьому можете почуватися погано. Тремтіти, заїкатися… Одним словом – страх.
Іноді можливий дисбаланс між тим, що потрібно від спортсмена, і наскільки добре він себе оцінює. Чи достатньо я добре для того, щоб вийти на ринг проти нього? Тривога - ще один тип негативного емоційного стану, пов'язаного з відчуттям побоювань та занепокоєння.
Шляхи подолання негативних емоцій
Негативні емоції та страх перед змаганнями можуть звести нанівець усі зусилля з фізичної підготовки. Ми розповімо вам, як позбутися страху перед змаганнями, подолати психологічний стрес і налаштуватися на перемогу.
Дозволяє заспокоїтись після тренування. Досить часто використовується прогресуюча релаксація м'язів (ПМР). Боксер напружує, а потім розслаблює групи м'язів по всьому тілу. У цих рамках деякі розробляють власні підходи, і практика, як правило, дає спортсмену добре відпочити за дуже короткий час. Іноді використовують медитацію або гіпноз, а також ви можете слухати музику.
Часто використовуються з методами релаксації та дозволяють зменшити збудження. Наприклад, коли боксеруявляє собі бій, удари, які він завдає, крики натовпу, атмосферу, він переживає і своє почуття страху… Роблячи це, він наголошує на тих джерелах стресу, які чинять на нього тиск, викликають почуття невизначеності або низьку самооцінку. Розслабляючись у спокійній обстановці і прокручуючи заздалегідь ці образи перед думкою, він мінімізує їх вплив. Приділяючи цьому буквально десять хвилин на день і повторюючи доти, доки це не починає виходити добре, тренує свій мозок реальністю та образами.
Використовуйте його для того, щоб змінити свою точку зору про ситуацію на краще. Повторюйте собі, наприклад, що в навчанні було так важко, що тепер ніхто не зможе вас зупинити. Є заяви, які надають вам додаткові сили. Використовуйте їх.
Не варто недооцінювати силу розуму в боксі, оскільки ваш психологічний настрій може бути або вашим потужним інструментом - або гальмом. Ви можете досягти всього, у що ви вірите. Адже найголовніше – це дотягнутися до зірок.