Методи зняття нервової напруги у педагогів

Визначення очікувань учасників семінару. Пропозиція анкети для роботи.

  1. Бесіда "Стрес як причина захворювань".
  2. Розмова "Способи зняття нервової напруги"
  3. Практична частина семінару. Застосування різних способів зняття нервової напруги у групі учасників семінару.
  4. Підбиття підсумків семінару.

Семінар розрахований приблизно на дві години.

Почати семінар можна з використанням презентації (Додаток 1) так: Шановні колеги, скажіть мені, будь ласка, що вас привело сьогодні на цей семінар? Які питання ви хотіли б для себе вирішити? Що ви хотіли б винести з нашої зустрічі? (Вчителі серед іншого назвуть як причини стрес, нервову напругу, дратівливість тощо.)Учасникам семінару пропонується наступна анкета (Додаток 2).

1. Бесіда "Стрес як причина захворювань"

Як ви вважаєте, стрес корисний чи шкідливий нашому організму? (Уточнення сенсу поняття)

Стрес (в психології) (англ. stress 9) - стан психічної напруги, що виникає у людини в процесі діяльності в найбільш складних, важких умовах, як у повсякденному житті, так і при особливих обставин, наприклад, під час космічного польоту, під час підготовки до випускного іспиту або перед початком спортивних змагань. Стрес може надавати як позитивний, і негативний впливом геть діяльність, до її повної дезорганизации”[1].

Коли дитина народжується на світ, чи це для нього стрес? Коли він робить перші кроки? Коли він уперше йде до дитячого садка? Коли приходить до школи, інституту, на роботу? Коли ми закохуємось? Чи все це стресом? (Видаються робочі листи №1 /Додаток 3)

Як ви вважаєте, які видистресу існують? У процесі спілкування заповнюється схема 1 (Додаток 3).

Опис до схеми № 1 можна знайти у книзі Сандомирського М.Є. "Захист від стресу" [2]. (Додаток 4)

Якщо стрес як такий не є згубним нам те, що тоді? (Повинна прозвучати відповідь: тривала дія стресу.)

Чи може людина самостійно впоратися із тривалим психологічним стресом? (Видаються робочі листи № 2) (Додаток 4a).

Далі описується механізм розвитку психологічної проблеми (Додаток 4).

2. Розмова "Способи зняття нервової напруги"

Де ми можемо розімкнути це замкнене коло, де його слабка ланка, за яку можна вхопитися? Учасники семінару пропонують свої варіанти відповіді на запитання.

Внутрішні фізіологічні відчуття (дихання, пульс, температура) – це рятівні поручні, на які можна спертися, щоб не піддатися хвилинній слабкості, не впасти у відчай, щоб позбавитися неприємних думок та небажаних емоцій.

Сьогодні ми з вами звернемо свою увагу на такі методи зняття нервової напруги як робота над диханням [2], [3], блок різних вправ за методом швидкого зняття сильної емоційної або фізичної напруги [4] та аромотерапія.

3. Практична частина семінару

Робота над диханням.

Починаємо вправи: “Дихайте глибше, ви схвильовані” (Додаток 6). Учасникам видається текст вправ після виконання.

1. Вправа "Дихаємо животом". 2. Вправа "Дихання на рахунок". 3. Вправа "Випусти метелика" [3].

Метод швидкого зняття сильної емоційної або фізичної напруги (Додаток 6 ).

4. Вправа «Муха». 5.Вправа "Лимон". 6. Вправа “Соулька” (“Морозиво”).

Коли групі вчителів початкової школи було запропоновано як спосіб швидкого зняття напруги "стрибки", ними була подана ідея використати танець льотку-єнку і залучити до його виконання учнів на перерві.

Олії ефірні та аромотерапія

Ароматерапія - це метод терапії із застосуванням натуральних ефірних олій, вона нешкідлива та проста у застосуванні. Практично всі олії мають яскраво виражені антисептичні, антивірусні, бактерицидні, протизапальні та омолоджуючі властивості. Позитивно впливають на центральну нервову систему, психоемоційний стан, стимулюють процес саморегуляції та імунітету, нормалізують гормональний обмін, покращують роботу всіх систем організму, відновлюють гармонію душі та тіла. Ефірні олії не мають негативного побічного ефекту, не викликають звикання, і, отже, зниження рівня дії не порушують природний гомеостаз людини.

Можна позначити, що до кожної ефірної олії під час продажу в аптеці додається інструкція із застосування. Однак, як дізнатися, який запах приємний особисто для кожного? Саме для цього було принесено кілька ефірних олій (20), які можна понюхати та вибрати ті запахи, які подобаються. Результат "дегустації" можна записати в робочий лист "Ароматерапія" (Додаток 7).

Учасникам семінару пропонуються різні аромаолії з метою вибору приємних особисто для кожного ароматів з урахуванням їх основного призначення.

4. Підбиття підсумків семінару

Заповнення та збір анкет. Обговорення підсумків семінару у неформальній обстановці. Під час обговорення учасникам пропонуються листівки з компліментами, щоб нагадати, що хороші слова це спосіб підняттянастрої.

Визначення термінів проведення наступного семінару з цієї теми.

На наступних семінарах можна розібрати інші методи зняття нервової напруги.

  • Наприклад, для семінару №2 можна взяти теми:самомасаж(Єжова Н.Н. Робоча книга практичного психолога. – Ростов н/Д: Фенікс, 2005 та ін.);аутотренінг( Єжова Н. Н. Робоча книга практичного психолога - Ростов н / Д: Фенікс, 2005, книги Луїзи Хей та ін); - 2 том. - М.: Владос-Прес, 2006 та ін.).