Мотивація для тренувань та у спорті, як знайти свою фітнес мотивацію

Мотивація – це рушійна сила бажання спортсмена та її рішучості досягти своєї мети. Як мотивувати себе?

Мотивація – це рушійна сила бажання спортсмена та її рішучості досягти своєї мети. Щоб продовжувати бути успішним та ефективно справлятися з додатковим навантаженням, вам необхідно прийняти свої страхи та болі, почати:

насолоджуватися тим, що ви робите;
пам'ятати, звідки ви починали та яким були раніше;
завжди підтримувати у собі полум'я мотивації.

Але не все залежить тільки від цих трьох простих пунктів і насправді трохи складніше. Спробуймо розібратися і зрозуміти, де лежать ваші справжні внутрішні ресурси.

Де шукати мотивації для тренувань?

Щоб завжди залишатися мотивованим, слід уважно ставитися до процесу тренувань і ваших змін. Слід аналізувати, чому в чомусь ви досягаєте успіху, а десь ви зазнаєте невдачі, старанно працюйте над досягненням своїх цілей. Вірте в себе, дотримуйтесь того шляху, який приносить вам позитивні результати, вмійте не лише працювати, а й відпочивати тілом та душею. Не піддавайтеся тиску з боку оточуючих, які покладають на вас надії, завжди дійте раціонально, розраховуючи свої сили. Вмійте розібратися, що є важливим, а що має другорядне значення.

Якщо ви вирішили змінити себе та своє життя, найголовніша якість для досягнення цього – це самодисципліна. Без самодисципліни людина може тренуватися, але, швидше за все, вона буде непослідовною. Спокуса пропустити тренування або з'їсти шкідливу їжу завжди переслідуватиме вас, без самодисципліни неможливо здобути перемогу над цимпочуттям.

Ми не народжуємось із навичками самодисципліни, цю якість ми виробляємо самі. Самодисципліна – це здатність виконувати завдання навіть якщо ви не хочете цього робити. Коли ви вирішили зайнятися бодібілдингом, ви дали собі обіцянку досягти поставленої мети. Так як ви виконуєте зобов'язання перед іншими людьми, ви повинні зробити все можливе, щоб виконати це зобов'язання перед собою.

Ставте собі конкретні мети

Коли ви йдете на тренування, ви повинні не просто хотіти стати більшими, сильнішими або рельєфнішими, ваші цілі повинні відображатися в цифрах (цифри на вагах, розмір сукні, вага штанги або показник секундоміра). Вимірні цілі доступніші, до того ж їх досягнення простіше відстежити. Як тільки ви досягли своєї мети, ви відчуваєте задоволення і будете сповнені рішучості продовжувати роботу над собою.

Візуалізуйте свої цілі

Чим конкретніші ваші цілі, тим простіше їх візуалізувати. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, уявляйте, що у вас струнка м'язова тіло.

Однак не зупиняйтесь, на одному бажанні далеко не поїдеш. Бажання це не те саме, що й візуалізація. Головна відмінність у тому, уявні образи допомагають виявити кращу лінію поведінки та стимулюють до дій. Зображення мають бути достатньо сильними, щоб мотивувати вас до проведення інтенсивних тренувань або відмови від порції картоплі фрі у вихідні. Якщо у вас не так, постарайтеся знайти для мотивації сильніші та значніші образи.

Запишіть свої цілі та завжди тримайте їх перед очима

Ваші досягнення у самодисципліні мають бути активними, синхронізуйте свої розмови з діями. Запишіть цілі на папір. Переглядаючи свої записи, ви відчуватимете відповідальність за свої дії.Необов'язково робити список своїх цілей, ви також можете написати кожну на окремій картці або стікері та розвісити їх по квартирі у місцях, на які ви найчастіше звертаєте увагу.

Коли ви досягнете своєї мети, ви відчуєте внутрішню силу та впевненість у ефективності своєї самодисципліни.

Заносите до блокноту не лише свої цілі, а й результати роботи. Кожні сет, кожне повторення повинні бути відображені на папері. Так ви зможете стежити за своїм прогресом та коригувати програму залежно від ефективності роботи.

Навчіться жертвувати

Коли Арнольд Шварценеггер готувався до Містера Олімпія, заради досягнення бажаного головного призу він навіть не поїхав на похорон батька, щоб не пропустити жодного тренування.

Звичайно, ніхто не вимагає від вас таких великих жертв, але цей приклад ілюструє, що задля досягнення своєї мети ви повинні заплатити певну ціну. Це може бути просто відмова від десерту або серйозніша жертва, наприклад, довгий час далеко від сім'ї та друзів. Ваш шлях стане щоденною перевіркою сили волі.

Навіть невеликі поблажки можуть призвести до серйозних збоїв. Одна поблажка може спричинити другу, а потім ще й ще, і ви не помітите, як зійшли з шляху перетворення.

Замість того, щоб розглядати ці жертви як щось, що обмежує вас, постарайтеся побачити у них вигоди. Відмовляючись від чогось, ви збільшуєте свою внутрішню силу, відокремлюєтеся від тих, кого називають слабкими духом, ще на крок наближаєтеся до своєї мети. Кожна жертва – це ваша маленька перемога, завдяки якій мотивація для тренувань стане ще сильнішою.

Доводьте неправоту

Доводьте неправоту тих, хто каже вам, що у вас нічого не вийде, хто заважає вам досягти того,що ви хочете. Почуття неповаги та недооцінності – це найкращі мотиватори, оскільки вони підштовхують вас довести протилежне.

Щодня доводьте собі та оточуючим, що ви зможете пройти через усі випробування та змінити себе та своє життя. Якщо ви вибрали бодібілдинг, мотивація повинна бути настільки сильною, щоб ви могли докладати максимальних зусиль, щоб останнє слово залишилося за вами.

Працюйте над своїми слабкими місцями

Якщо ви більшу частину часу віддаєте тренуванню рук і грудей, то, природно, жими і підтягування вам даються легше і приносять більше задоволення, ніж присідання. Однак якщо баланс тренувань зміщений, незабаром ви помітите, що прогрес стає дедалі повільнішим. Навчіться тренувати свої слабкі місця. Це не тільки дасть вам переваги на шляху до своєї мети, але відкриє нові сторони вашого характеру.

Якщо ви хочете перейти на новий рівень, зробіть зусилля над собою та працюйте над своїми слабкостями. Коли ви переступаєте через себе, виконуючи те, що вам нелегко і неприємно, ви тренуєте самодисципліну, той механізм, який рухає вас вперед. Ви повинні звернути свою слабкість у сильний бік.

У момент, коли ви вирішите відмовитись від цього і ваші руки знову почнуть опускатися, просто вийдіть на пробіжку. У будь-яку погоду та в будь-якому місці. Згадайте про всі ваші минулі досягнення та моменти вашої гордості, про всіх спортивних товаришів та поважні погляди після успішного підходу. У вас є набагато більше енергії і сил, ніж ви переконали себе про це думати. Подивіться на пенсіонерів на марафонській дистації та усвідомте обмеження, які ви собі поставили.

Коли ви починаєте тренувати свої слабкі місця, не кидайтеся у вир із головою. Починайте змаленькі ваги, поступово збільшуючи навантаження. Ваше головне завдання – уникнути травм, через які ви надовго можете опинитися поза грою.

Ознаки низької вмотивованості

Ви дізнаєтеся про підступи погіршення мотивації набагато раніше від її піку. Ці сигнали потрібно розпізнати, дати собі перепочинок, зібратися з думками і розставити пріоритети, повірити знову.

Відсутність бажання тренуватися необхідну кількість часу
Зусилля на тренуванні менше 100%
Пропуск або скорочення тренувань
Зусилля, які не відповідають вашим цілям

Етапи формування справжньої мотивації

Достатня мотивація для заняття спортом передбачає, що ви направляєте 100% часу, зусиль, енергії та концентрації у вашу тренувальну програму. Це означає, що ви робите все можливе, щоб стати найкращим.

У вашій мотивації можна виділити три складові.

Перша – це напрямок. Перш, ніж ви досягнете мотивації, ви розглядаєте різні напрями, в яких ви можете піти в бодібілдингу. У вас є три варіанти: відмовитися від цієї витівки, залишатися на поточному рівні або прагнути стати найкращим.

Другий етап – рішення. З трьох напрямків ви повинні вибрати один, в якому ви рухатиметеся. Жодне з цих напрямків не можна назвати правильним чи неправильним, найкращим чи гіршим, це просто ваші варіанти. Ваш вибір визначить, скільки часу і зусиль ви будете витрачати на тренування і наскільки значних результатів ви досягнете.

Третій етап - це віддача. Як тільки ви прийняли рішення, ви повинні слідувати за ним. Якщо ви вирішили змінити своє життя, тоді цей останній етап, відданість обраній справі, визначить ваш рівеньмотивації. Якщо ви вирішили присвятити себе бодібілдингу чи фітнесу, відданість має стати вашим головним пріоритетом. Тільки повна віддача обраному напрямку та зроблене рішення може дати гарантії, що у вас є сильна мотивація для тренувань.

Знайди свою спортивну мотивацію для тренувань

Коли ви вирішили змінити своє тіло, важливо розуміти, що мотивація з часом слабшає, тому її постійно треба підживлювати; якщо ви зайнялися якоюсь ідеєю, то цей вогонь потрібно підтримувати. Звертайте увагу на свої перемоги та здобутки, навіть якщо вони незначні на тлі ваших довгострокових цілей. Збільшили вагу на 2 кг або схудли в талії на сантиметр - похваліть себе, адже ви стали на один крок ближче до своєї мрії.

Пам'ятайте, тільки завзятість допоможе досягти вам результатів, які викликатимуть заздрість та захоплення оточуючих, результатів, які стануть доказом того, що у ваших силах змінити своє життя.