Можливі наслідки бодібілдингу чи варто їх боятися
Суперечки про шкідливі наслідки бодібілдингу не припиняються. Думки фахівців розділилися на два діаметрально протилежні табори. Перші стверджують, що бодібілдинг - повноцінний спорт, що покращує всі функціональні показники, другі обґрунтовано рекомендують робити ранкову зарядку і тільки.
Як будь-який спорт, бодібілдинг має свої професійні хвороби та незворотні наслідки. Зверніть увагу, йдеться про «натуральний» бодібілдінг, тобто без прийому анаболічних стероїдів та інших допоміжних стимуляторів.
Основні проблеми, з якими бодібілдери звертаються до лікаря
| Органи | Зовнішні прояви | Можливий діагноз |
| Серце та судини | ||
| Хребет | ||
| Суглоби, зв'язки та сухожилля | ||
| М'язи |
У зв'язку з таким великим списком проблем постає очевидне питання: «Навіщо взагалі потрібний бодібілдинг, якщо він настільки шкідливий для здоров'я?» Проте проблеми зі здоров'ям можуть виникнути у тих, хто займається будь-яким видом спорту. У тих же, хто веде сидячий спосіб життя,скарг на самопочуття ще більше. У разі логіка очевидна — якщо організм дає збої у роботі, отже, навантаження підібрано неправильно. Спробуємо розібратися із причинами появи кожної проблеми окремо.
Вплив бодібілдингу на серцево-судинну систему
Постійна робота на межі фізичних можливостей без належного відпочинку та харчування однозначно нічого спільного зі здоров'ям не має. Якщо додати до цього дефіцит рідини, через який підвищується в'язкість крові, та безсистемне використання енергетиків, отримуємо гарантію на серцево-судинні захворювання.
Грамотно побудований тренінг включає:
- чергування силових та кардіотренувань;
- харчування, багате мікроелементами, необхідні нормальної роботи серця (калій, магній);
- - підтримку серця ангіопротекторами (група препаратів, що покращують транспортні функції крові);
- достатній обсяг рідини для профілактики тромбозу;
- повноцінний режим сну та відпочинку.
Силові тренування сприяють збільшенню хвилинного об'єму крові, еластичності судин та уповільненню серцевого ритму. Завдяки цьому підвищується витривалість серця та його стійкість до стресів.
Вплив бодібілдингу на хребет та суглоби
Не секрет, що підняття тяжкості зношує суглоби та хребет. Однак відбувається це за недотримання елементарних правил: розминка, техніка виконання вправ, адекватна оцінка своїх можливостей. Правильно підібрана вага, підходи розминки з мінімальним обтяженням і ретельне дотримання техніки виконання — ось три кити справжнього бодібілдингу.
Для того щоб не нашкодити, а зміцнити спину та суглоби, крім перерахованого, необхідно:
- Вестищоденник тренувань, у якому фіксуватиме робочу вагу, кількість підходів у динаміці. Це дозволить вчасно помітити зниження рівня тренованості та запобігти роботі на знос.
- Використовувати вправи постізометричної релаксації в кінці тренувань для зняття напруги із суглобів та хребта.
- Не пережимайте суглоби тугими бинтами під час тренування. Це порушує кровообіг і передчасно маскує дефекти недосконалої техніки.
- Не ігнорувати больові відчуття у спині та суглобах. Це перший сигнал про те, що організм не справляється із заданим навантаженням.
При такому підході бодібілдинг буде найкращою профілактикою як травм, так і передчасних вікових змін у суглобових поверхнях (артист, що деформує). Сильні м'язи частково розвантажують хребет та фіксують його у правильному положенні. Отже, заняття бодібілдингом знижують ризик розвитку сколіозу та інших порушень постави, а також пов'язаних із ними проблем.
Вплив бодібілдингу на здоров'я загалом
Крім перерахованих позитивних ефектів, бодібілдинг:
- Уповільнює процеси старіння за рахунок кращої мікроциркуляції крові та прискорення процесів регенерації тканин.
- Є профілактикою діабету та ожиріння. Фізичні навантаження нормалізують рівень цукру в крові (за рахунок споживання його як джерело енергії) і перешкоджають утворенню бляшок холестерину.
- Знижує ризик розвитку депресії завдяки покращенню зовнішнього вигляду та підвищенню самооцінки.
- Привчає до самодисципліни, яка поширюється як на тренувальний режим, а й інші сторони життя.
- Сприяє веденню здорового способу життя. Зловживання шкідливими звичками несумісне з результативнимитренуванням.
Будь-який вид спорту надаватиме руйнівний вплив на організм, якщо не дотримуватись правил безпечного тренування та працювати на знос. Бодібілдинг – не виняток. Фанатичність, бажання отримати все й одразу, переоцінка своїх можливостей, а також односторонній тренінг без урахування відновлювальних механізмів рано чи пізно призведуть до травм та хронічних хвороб.
Якщо ви не знаєте, як правильно збудувати свої тренування, зверніться за допомогою до персонального тренера. Це в будь-якому випадку обійдеться дешевше за тривале лікування наслідків неграмотності. Дотримуйтесь рекомендацій тренера щодо техніки виконання та робочих ваг, повноцінно харчуйтеся та відпочивайте між тренуваннями. Тоді бодібілдинг стане для вас відмінною профілактикою багатьох захворювань, а не їх причиною.
Ірина Цебенко, спеціаліст з фізичної реабілітації, тренер-викладач