Muay Life - Тренування на важкому мішку
Тайський бокс – бойове мистецтво, у якому жорсткі, потужні удари ногами цінуються найбільше. Сильний удар ногою, чи то мідл кік, чи хай кік дає вам перевагу над противником і можливість, завдавши один нищівний удар позбавити суперника здатності продовжувати бій.
Тренування, спрямоване на те, щоб удари в муай тай нарощували силу, відбувається на важкому мішку. Цьому приділяється більшість тренувального часу, існують різні способи і комплекси вправ.
Основні варіанти роботи на мішку:
- Довільна робота. - Відпрацювання окремих ударів. - Напрацювання основних зв'язок, що використовуються в спарингу. - Виконання спеціальних вправ.
Основне завдання роботи на важкому мішку – відпрацювання сили удару. Тому ви маєте концентруватися саме на цьому.Швидкість можна нарощувати, але не на шкоду потужності та швидкості.
Метод 1
Довільна робота із використанням різних ударів. Суть методу у тому, що кількість перетворюється на якість. Крім того, використовуючи такий метод на ранньому етапі тренувань, ви зможете визначити ті удари, до яких ви схильніші, які виходять найкраще. Вони стануть основою вашого ударного арсеналу і на них варто наголосити на підготовці до спарингів.
Як працювати:
Протягом 1-3 місяців тренувань на кожному тренуванні. 3-5 раундів по 2 хвилини.
Відпрацювання конкретного удару по мішку дозволяє «поставити» удар, відточити його технічно та підготувати ударну поверхню. Важливо пам'ятати, що удар є комплексною системою і включає роботу не тільки б'є кінцівки, але і всього тіла в сукупності. Зверніть увагу на роботу корпусу, обертання стегон,опорну ногу. Тільки правильна спільна робота всього тіла дасть вам необхідну силу та міць.
Як працювати:
Даний метод є одним із основних у тренуваннях муай тай. Його можна і потрібно використовувати на будь-якому етапі тренувального процесу, якщо йдеться вже не про початковий етап.
Робота може складати 3-5 раундів по 2-3 хвилини.
Ви можете самі вибирати частоту тренувань, але практично на половині тренувань на тиждень ви можете використовувати цей метод.
Напрацювання ключових зв'язок є відпрацюванням не одиночного удару, а повноцінної комбінації. Суть у тому, щоб включити акцентований удар у зв'язку з рештою ударів. Таким чином, після такого тренування ви отримуєте потужну робочу зв'язку.
Як працювати: Використовувати можна завжди. Почніть з 1-2 раундів по 2-3 хвилини на початку тренування. Як тільки відчуєте, що досягли ефективності та сили всі комбінації, переходьте до роботи після основної частини тренування. Такий перехід ускладнить роботу, тому що вам доведеться відпрацьовувати удари на фоні втоми. Отже, переборюючи втому, ви прогресуватимете.
Спеціальні вправи на мішку можна включити у тренувальний процес, коли ви дійшли до застою у розвитку силових показників.
Тоді можна ускладнити роботу за допомогою додаткового обладнання: робота з опором – джгутом. Існують спеціальні механізми для такої роботи.
Можна включити використання обтяжувачів на руки та ноги.
Наприкінці: Кожен метод по-своєму ефективний і може використовуватися в тренувальному процесі залежно від цілей спортсмена.
Головний підхід до роботи на важкому мішку, як і в спорті загалом, полягає у варіативності.Чим більша різноманітність, тим вища ефективність.
ВІДЕО 1 Тренування в помірному темпі. Вільна робота Наголос на силу удару.
ВІДЕО 2 Швидкісно-силове тренування у вільній роботі
ВІДЕО 3 Інтенсивне кругове тренування, засноване на роботі з мішком. Програма: 20/20/20 Суть: відпрацювання трьох видів ударів (наприклад: прямою рукою, бічною) ногою, коліно - можна вибрати будь-які) у зростаючій або спадній послідовності. Приклад: 1-й підхід: 20, 2-й: 18 і т.д. до 0