Muay Life - Зміцнення сухожиль і зв’язок
Кожен, навіть спортсмен-початківець, напевно, стикався з невеликими розтягуваннями і вивихами. Такі травми дуже поширені у всіх видах спорту, що вже говорити про тайський бокс. Але такі дрібні травми часто потребують тривалого часу для відновлення і здебільшого пов'язані з відмовою на якийсь період від фізичних навантажень.
Щоб уникнути таких образливих травм, необхідно до свого тренувального плану додати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення зв'язкового апарату та сухожилля.
Сухожилля являють собою утворення зі сполучної тканини, які є сполучною ланкою між м'язами та кістками. Особливості будови сухожиль роблять їх досить міцними, але при цьому мало еластичними.
Виділити чіткий перехід м'язової тканини до сухожилля складно. Перехідна область є невеликою зоною, в якій м'язові волокна плавно переходять у сухожилля, утворюючи єдину структуру. Як уже було сказано, саме сухожилля має міцну будову і складно піддається руйнуванню, але саме точка переходу зв'язкової системи в м'язові волокна, які приводять кістки в рух, є слабкою ланкою у всій структурі.
Надрив кількох волокон вже принесе хворобливі відчуття та невелике внутрішньом'язове запалення, а ось повний розрив вимагатиме операції та тривалого відновлення з використанням різних медичних процедур.
Сприятиме загоєнню такої травми буде природний добрий приплив крові до прилеглих м'язів.
Зв'язки можна подати у вигляді щільних канатів із сполучної тканини, які фіксують внутрішні органи у певному положенні та зв'язують кістки між собою.
Місця, на які припадає більшістьтравм спортсменів - ахіллове сухожилля та колінні суглоби.
Ахіллове сухожилля (п'яткове) - найсильніше сухожилля людини, здатне впоратися з тягою в 350 кг., але, на жаль, дуже часто травмується через дрібні і іноді аболютно безглузді травми.
ЗКС - задня хрестоподібна зв'язка,ПКС - передня хрестоподібна зв'язка.
Хрестоподібні зв'язки знаходяться в порожнині колінного суглоба. Травми цих зв'язок зараз дуже поширені у спорті, найчастіше це надриви та розриви. Зазвичай вони трапляються через неприродні повороти, перевантаження колінного суглоба, іноді при втраті балансу, коли суглоб не фіксується м'язами.
Передня хрестоподібна зв'язка йде від, розташованого трохи ззаду, верхнього окстного виступу стегнової кістки, проходить через суглоб і кріпиться на передній частині великогомілкової кістки всередині суглоба. Роль її полягає в стабілізації суглоба, за рахунок закріплення гомілки і великогомілкової кістки.
Задня хрестоподібна зв'язка колінного суглоба, навпаки, відходить від передньої частини відростка стегна, проходить через суглоб і закінчується на задній частині великогомілкової кістки.
Травми згаданих сухожиль і зв'язок дуже небезпечні і потребують тривалого відновлення, а іноді тільки операційної реабелітації. Щоб уникнути їх, цілеспрямовано вводьте у свої тренувальні програми зміцнюючі комплекси вправ. Повірте, згодом це принесе свою користь і допоможе уникнути відвідування хірургів та дорогих процедур.
Вправи
Якщо ви маєте травми такого роду, перед тим, як виконувати вправи з обтяженнями, проконсультуйтеся з фахівцем.
Відео № 1. Зміцнення ахіллового сухожилля та хрестоподібних зв'язок
Відео №2.Зміцнення зв'язок стопи
Відео № 3. Зміцнення зв'язок надколінка
Відео № 4. Зміцнення підколінних сухожилля