На чому концентруватись під час занять йогою
Об'єкти концентрації бувають різними. Багато залежить від рівня практикуючого.
Першим об'єктом концентрації уваги для початківця має стати його тіло.
Прийнявши будь-яку асану (позу йоги), усвідомте своє тіло.
Спостерігайте за ним так, наче це не ваше тіло, а чиєсь інше. Будьте відсторонені у своєму спостереженні
- Споглядайте себе, що у цій позі
- Усвідомте відчуття у всьому тілі: жар, холод, поколювання, вібрація, комфортно-некомфортно, подобається-не подобається і т.д.
- Усвідомте кожну частину тіла окремо та виявіть найбільш напружені ділянки тіла
- Послідовно розслабте ті частини тіла, які можна розслабити у цій позі
- Приділіть особливу увагу тим ділянкам тіла, де відчувається натяг м'язів та зв'язок і подумки спрямовуйте в них енергію розслаблення з кожним видихом.
Спочатку це заняття може здатися нудним, оскільки розум постійно відволікатиметься на сторонні думки і зовнішні об'єкти, така його природа.
Але, якщо ви не залишатимете спроби, то йому доведеться змиритися з тим, що він повинен концентруватися на тілі. Розум заспокоїться і вам стане комфортно та приємно.
Ще через деякий час ви почнете відкривати собі своє тіло заново.
Ви зможете за своїм бажанням розслабляти і напружувати певну групу м'язів, вам назавжди зникне проблема безсоння, ви станете більш врівноваженими, спокійними і зосередженими.
Також, через цю практику ви навчитеся чути свій організм, що йому їсти, що пити, скільки годин спати і т.д. Усвідомлення свого тіла дуже важлива навичка в практиці хатха-йоги, без якої неможливо рухатися далі.
Якщо ви вже кілька роківзаймаєтеся йогою, але досі не здобули навички управління своїм тілом, то поверніться до першого базового ступеня і зробіть свою практику більш якісною та усвідомленою.