Набір м’язової маси та помилки новачків

Хочете, щоб м'язи набули рельєфності і стали більшими? Тренуйтеся за правилами!

Щоб заняття дали потрібний результат, треба знати правила прокачування м'язів. На жаль часто, починаючи тренуватися, ми ґрунтуємося на помилках, які не мають нічого спільного зі справжніми правилами набору м'язової маси і лише заважають нам придбати потрібну рельєфність.

Основні помилки новачків

Найпоширеніші помилки новачків:

Навантажуватися за одне тренування треба якомога більше. Такий підхід тільки перевантажить м'язи та нервову систему. Не варто вправлятися "з пристрастю" і відразу ж брати великі ваги. Збільшуйте навантаження поступово, саме такий підхід стимулюватиме організм нарощувати м'язову масу. Краще спокійно та методично робіть кілька повторів. Додайте тренувальні ваги поступово.
Займатимуся якомога частіше! Насправді занадто часті заняття тільки заважають м'язам відпочити. А якщо накопичується втома, то результат занять буде незадовільний. Дуже важливо встановити правильний баланс між навантаженнями та відпочинком. Оптимально, якщо заняття будуть 2-4 рази на тиждень.
Достатньо вибрати кілька вправ і робити їх постійно. Це не так. М'язи звикають до певного навантаження. Щоб тренування були ефективними, і м'язова маса постійно збільшувалася, потрібно періодично «дивувати» м'язи новими вправами. Тоді і м'язове зростання буде помітним.
Головне гойдатися, а харчування не важливо. Насправді харчування - дуже важливий пункт для набору м'язової маси. М'язи ростуть, якщо в організмі є будівельний матеріал для їхнього створення. Тому дуже важливо збалансовано харчуватися. Потрібно їсти 5-6 разів на день. Їжа має бути достатньокалорійний. В організм має надходити необхідну кількість білка, адже саме з нього будуть створюватися нові м'язи. Важливо не забувати, що організму потрібна достатня кількість води.
Гойдатися можна без розминки. Це помилка. Розігрів м'язів перед заняттям – необхідна умова тренувань. Найкраще спочатку виконати динамічну розминку, наприклад пробігтися, а потім ще й розігріти суглоби невеликою загальною зарядкою. Якщо не робити цього, можна травмувати м'язи, зв'язки та суглоби.
·Буду робити вправи, як вмію, результат буде в будь-якому випадку. Насправді неправильно виконана вправа може дати потрібного результату і навіть нашкодити. Тож новачкам варто все робити під контролем тренера.

Початківцям варто знати, що методикатренувань залежить також від типу складання людини. Існує три основні типи, і для кожного є нюанси в роботі з тілом.

Типи статури

За типом статури людей ділять на три різновиди:

Ектоморфи. Тіло худорляве, кістки тонкі і довгі, мало м'язів, і вони не дуже добре піддаються прокачування. Ектоморфам важко швидко наростити м'язи, тому що їхньому організму не вистачає витривалості. Але якщо не чекати на швидкі результати, а налаштуватися на тривалу роботу, згодом можна отримати гарну атлетичну фігуру.
Мезоморфи. Їхнє тіло від природи сильне і мускулисте, а кістки досить великі. Представникам цього типу найлегше збільшити м'язову масу та придбати гарні м'язи.
Ендоморфи зазвичай схили до повноти, і в їх фігурі помітні зайві округлості. Їм досить легко накачати м'язи, але зайва вага заважає показати їх. Тому в першу чергу потрібно позбутися зайвих жировихвідкладень. Варто звернути увагу на харчування і виключити з меню вуглеводи, що швидко засвоюються, і зайва кількість жирів. При певних зусиллях можна отримати добрий результат і показати всім гарні м'язи, що накачали.

Перш ніж приступати до прокачування м'язів, варто визначити, до якого типу ви належите. Якщо врахувати особливості цього типу, можна підкоригувати підхід до тренувань та отримати найкращий результат. Щоправда, більшість людей є змішаний тип, тобто. по-різному мають риси кількох типів одночасно. І це також треба враховувати.