Навчитися приймати свої негативні почуття
Ми всіма силами намагаємося уникнути їх, або, навпаки, поринаємо в них із головою. Але ні та, ні інша стратегія неможливо нам жити повним життям.
Існують різні класифікації базових емоцій людини. Наприклад, відомий американський психолог Пол Екман виділяє сім: радість, агресія, смуток, страх, зневага, здивування та огида. Зверніть увагу: п'ять із семи – злість, сум, страх, зневага, огида – належать до негативної частини нашого емоційного спектру.
Який сенс можна знайти у цьому, більшість наших емоцій відбивають негативну частину нашого буття?Адже чомусь природний відбір зберіг їх у ході еволюції? Чи не означає це, що вони мають своє призначення? І чи варто уникати їх, чи не краще прийняти їх як корисну, хоча часто й неприємну частину життя?
Так. Так і є. Тільки більшість з нас не готові вчитися приймати негативні почуття і жити з ними. Хтось усіма силами намагається уникнути та замаскувати їх. Інші, навпаки, з головою йдуть у ці почуття.
Деколи ми намагаємося впоратися з важкими обставинами та важкими почуттями за допомогою цинізму, іронії чи чорного гумору, відмовляючись приймати щось серйозно. (Але ще Ніцше зазначав, що жарт – це епітафія для емоцій). Хтось просто ігнорує свої почуття за принципом «забий на все».
Отже, що станеться, якщо..
. Якщо ми пригнічуємо негативні емоції
Цей тип людей залишають негативні емоції за дужками і живуть, ніби нічого такого не відчувають. Вони відкидають ці емоції, тому що ті завдають дискомфорту або вибивають із колії, або тому, що бути не надто сяючим і життєрадісним – це, на їхню думку, ознака слабкості.
Наприклад, якщо така людинаненавидить свою роботу, він буде раціоналізувати свої емоції, кажучи собі: «Ну, принаймні, у мене є робота». Якщо він нещасливий у шлюбі, він, щоб забути, з головою йде в якийсь складний проект. Якщо він забуває про себе, турбуючись про інших, то твердить: «Нічого, мій час прийде!»
Цю стратегію частіше дотримуються чоловіки, ніж жінки.
Є тип людей, які залишають негативні емоції за дужками і живуть, ніби все добре. Вони вважають, що скаржитися і сумувати – ознака слабкості
Погано те, що, ігноруючи свої негативні почуття, вони можуть побачити їх джерело. Тому через роки ми виявимо їх все на тій же ненавидимій ними роботі, у тому ж невдалому шлюбі, в тих же обставинах, що їх не задовольняють. Вони так націлені на те, щоб йти вперед, що ніколи не бувають у контакті зі своїми справжніми почуттями – а це заважає їм змінюватись чи рости.
Крім того, вони щосили намагаються думати позитивно, викидаючи з голови негативні думки.Але, на жаль, коли ми намагаємося чогось не робити, це забирає у нас напрочуд багато психічних ресурсів. Дослідження показують, що спроби мінімізувати чи ігнорувати ті чи інші почуття та думки ведуть до того, що вони тільки множаться. Ми збираємо їх під спудом, але якось вони можуть вирватися з-під контролю і захлеснути нас з головою.
. Якщо ми тонемо у негативних емоціях
Люди даного типу зациклені на негараздах і нескінченно пережовують свої негативні думки, не в змозі відпустити ці переживання. Знову і знову вони думають про те, наскільки боляче їм зробили, які невдачі вони зазнали, скільки у них недоліків. У цій групі, на відміну першої, переважають жінки.
«Зациклені» зосереджені на собі і ніколи не перебувають уНа даний момент.Їх тривога спрямована в минуле, змінити яке вже неможливо, і тому вона безглузда.
Ігноруючи свої негативні почуття, ми не можемо побачити їхнє джерело. Тому через роки виявимо себе все на тій же неулюбленій роботі або в тому ж невдалому шлюбі
У них, втім, є одна перевага перед першою групою: вони хоча б відчувають свої почуття, тобто усвідомлюють їх. Однак «пережовування» лише посилює негативні емоції, і в результаті вони захоплюють свою жертву як буревій. Нескінченне обмірковування своїх невдач і недоліків не призводить до якогось конструктивного результату, думка рухається по колу, і ми ні на йоту не наближаємося до вирішення проблеми.
До того ж всі ці питання на кшталт «Чому я завжди так роблю?»,«Чому я не можу з цим впоратися?» ведуть лише до ескалації самозвинувачень, куди ми витрачаємо дуже багато психічної енергії, і це дедалі більше вимотує і спустошує нас.
Що робити?
Цілком очевидно, що ні перша, ні друга стратегія не роблять нас ні здоровішими, ні щасливішими, оскільки в обох випадках ми не бачимо коріння своїх проблем.
Уявіть, що ви тримаєте перед собою стопку книг на витягнутих руках.Кілька хвилин ви протримаєтеся. Але через три хвилини... ну, або через десять ваші руки ходитимуть. Саме так відбувається з тими, хто «закупорює» свої почуття. Зрештою тримати книги вам буде так важко, що ви просто випустите або скинете їх на підлогу.
Але якщо ви притиснете цей стос до грудей, щосили стискуючи книги, руки теж почнуть тремтіти. Ви не можете діяти з такої позиції. Ця аналогія допомагає зрозуміти, що відбувається з тими, хто зациклений на негативі.
Уявіть, що ви тримаєте перед собою стопкукниг на витягнуті руки. За кілька хвилин ви втомитеся. Це відбувається з тими, хто «закупорює» свої почуття
В обох випадках ми не можемо на повну силу проявляти себе у світі:обіймати дітей, по-справжньому включатись у спілкування з іншими людьми, створювати щось нове. Нам не вистачає відкритості та наснаги, ми набагато гірше здатні вирішувати проблеми та приймати рішення.
Якщо ми користуємося цими стратегіями час від часу – ще куди не йшло. Але якщо ми використовуємо їх за умовчанням, постійно, як воно часто і буває, то вони стають контрпродуктивними, і тоді про рух уперед не може бути й мови.
Докладніше див. на сайті журналуTime.
Ми живемо у полоні негативних емоцій
Жаль про минуле, сором, вина, тривога за близьких, страх перед майбутнім, безсилля. Похмурі думки іноді неминуче опановують нами. Але якщо вони починають крутитися у голові постійно, то ризикують стати руйнівними.
Темна сторона креативності: за що не люблять творчих натур
З талантом зазвичай асоціюють позитивні риси характеру - чуйність до інших, здатність розуміти, бажання зробити життя оточуючих яскравішим. Але творчим натурам властиво не лише гарне.
Річард Девідсон: "Змінюючи нейронні зв'язки, ми можемо керувати своїми емоціями"
У кожного нашого гена є щось на кшталт «регулятора гучності»: він може заявляти себе ледь чутно чи на повний голос.
Медитація продовжує молодість
Це корисне заняття здатне не тільки знімати тривогу та стрес, але й уповільнювати старіння організму, – такого висновку дійшла команда психологів, ендокринологів та біохіміків при Каліфорнійському університеті (США).