Навіщо приймати спортивне харчування під час занять єдиноборствами
Навіщо приймати спортивне харчування під час занять єдиноборствами?
Займаюся куди, кекушином, самбо, тайським боксом порадьте, щоб такого зі спортпіту з'їсти?
Зазнаючи значних навантажень на витривалість, силу, швидкість, концентрацію, а також ризикуючи отримати травми та довгострокові ушкодження суглобів, бійці залишаються значно менш обізнаними про можливості спортивного харчування, ніж представники бодібілдингу та інших силових видів спорту. При цьому із завидною регулярністю на різних спортивних форумах постають питання на кшталт: Займаюся кудо, кекушином, самбо, тайським боксом (потрібне підкреслити чи вписати) порадьте, щоб такого зі спортпіту з'їсти?
Не отримання добової потреби у білках веде до зменшення м'язової маси, до погіршення сили та витривалості, може виникнути ефект перетренованості
Типове споживання енергії для єдиноборця середньої ваги перевищує 3000 ккал на день, особливо коли це спортсмен. Зараз і борці, і представники інших дисциплін, наприклад ММА, повинні багато уваги приділяти силовій підготовці, і стежити за тим, щоб не лише покривати щоденні витрати енергії, а й не забувати про добову потребу в білках, інакше їхня м'язова маса не тільки не зростатиме. , Але й може зменшитися, а їх тренувальні обсяги впадуть, сила та імунітет погіршаться, і вони ледве волочити ноги від втоми та перетренованості.
Отже, розглянемо основні добавки для бійців
Амінокислоти є блоками, з яких будується білок. У багатьох постає питання, які переваги мають амінокислоти перед протеїном, якщо останній є джерелом перших? По-перше, амінокислоти засвоюються миттєво, що дуже важливо у певні моменти,особливо перед та відразу після тренування. По-друге, різні амінокислоти є різною цінністю в даному виді спорту. Найбільш цінними є такі амінокислоти, як:
- Глютамін – відновлює м'язи та дає додаткову енергію під час бою.
- BCAA - найважливіші амінокислоти, які пригнічують катаболічні процеси та відновлюють м'язи.
- Таурін - помірковано стимулює центральну нервову систему.
- Цитрулін – найпотужніший відновник м'язів, є профілактикою від зайвої тренованості.
Амінокислоти приймаються відразу перед і відразу після тренування по 1 порції кожної. Усі амінокислоти можна змішувати.
Вітамінно-мінеральний комплекс. Підвищена рухова активність диктує необхідність додаткового надходження вітамінів та мінералів. Тоді як мінерали активно виводяться з потом, витрата вітамінів посилюється внаслідок підвищення інтенсивності обміну речовин. Необхідно пам'ятати, що першими ознаками нестачі вітамінів і мінералів може бути погіршення спортивної форми, не кажучи вже про інші негативні наслідки. Вітаміни та мінерали беруть участь практично у всіх метаболічних процесах, тому їх дефіцит може спричинити практично будь-яке порушення в організмі.
Найкращий вибір: Opti-men від Optimum Nutrtion, Animal Pak від Universal nutrition або Activate від MHP.
Під час зайняття єдиноборствами не рекомендується приймати таку добавку спортивного харчування як креатин. Він викликає у м'язах скупчення води, тим самим зменшуючи швидкість удару. Креатин не здатний підвищувати витривалість. Є правда виняток: якщо Ви поставили за мету збільшити масу м'язів, то прийом креатину все-таки припустимо. Під час курсу прийомуу Вас збільшиться м'язова маса та сила. Після закінчення курсу надлишки води самі залишать м'язи, а позитивні результати залишаться.
Гейнери багаті на вуглеводи і можуть призводити до накопичення жиру. Виняток становить цикл перед боєм. Потрібно завантажитися повільними вуглеводами (приблизно 100 г) за дві години до старту тренування з тим, щоб забезпечити джерелом енергії весь організм. Як ресурс вуглеводів можна застосовувати гейнер.
Таким чином, ми приходимо до висновку, що спортивне харчування все ж таки необхідне бійцям і це безперечно. Але все ж таки головне пам'ятати, що спортивне харчування це не чарівне зілля, а помічник у досягненні ваших цілей, що підвищує інтенсивність і продуктивність ваших тренувань, можливо той плюс, який дасть Вам застосування спортивного харчування, і стане фактором, що вплинув на результат бою на вашу користь. Для будь-якого результату необхідна важка праця. Спортивне харчування просто допомагає, полегшує та прискорює цей процес.