Не знаєте як накачати м’язову масу та перемогти застій Дивіться відео про Олександра Богданова,
Що таке тренувальне плато? Тренувальне плато - це відсутність результату в тренуваннях, яке триває протягом тривалого часу, приблизно від 3-4 тижнів і більше. Застій може початися мало не в перші місяці тренувань або через кілька років, але він виникає майже у кожного, хто тренується. У спортсмена не зростає маса, не збільшуються силові показники, не зменшується кількість жиру, не збільшується кількість повторень, взагалі немає жодної позитивної динаміки. При цьому якість сну, калорійність раціону, апетит, сексуальне лібідо та загальне самопочуття перебувають у межах норми. На мою думку причина застою полягає в неправильно організованому процесі тренінгу, і помилки, що призводять до застою, можуть бути різні.
Тренувальне плато виникає через адаптацію м'язів до навантажень. Щоб уникнути такого явища і зрушити з мертвої точки, при побудові тренувальної програми дотримуйся наступних правил:
- Не варто тренуватися за однією і тією ж програмою понад півроку. Міняй її кожні 3-4 місяці, якщо твій тренувальний стаж більше року. М'язова гіпертрофія виникає лише тоді, коли тренувальний стрес є незвичним для м'язів.
- Шокуй свої м'язи, створивши наднавантаження та використовуючи високоінтенсивний тренінг.
- Давай м'язам достатньо часу для відпочинку (як мінімум 48 годин), адже одна з причин тренувального плато може бути перетренованість.
- Намагайся кожне тренування збільшувати ваги. Адже так м'язам важко буде звикнути до навантажень.
- Збільши так само калорійність продуктів у своєму раціоні харчування.