Нудота при вагітності - чи це нормально Красива і здорова
Причини
Підвищення рівня гормонів, посилення стресу та інші зміни, що відбуваються в організмі (такі як загострення нюх, або поява металевого присмаку в роті) можуть викликати погіршення загального самопочуття вагітної жінки, особливо в перші місяці після зачаття. Нудота у вагітних може бути викликана підвищенням рівня гормонів вагітності - хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЛ) та естрогену, що циркулюють в організмі, або розслабленням м'язів травного тракту (що також уповільнює травлення) за рахунок підвищення рівня прогестерону, та швидким розтягуванням м'язів матки. Пропуск прийомів їжі та відраза до деяких продуктів харчування при вагітності також може сприяти появі нудоти.
Що ще треба знати
Як упоратися з нудотою при вагітності
Хоча повністю позбутися її не вийде, її можна суттєво полегшити за допомогою наступних заходів:
Включайте у свій раціон білки та складні вуглеводи – їх поєднання дозволяє значно полегшити нудоту.
Їжте маленькими порціями п'ять-шість, або навіть вісім разів протягом усього дня, замість того, щоб з'їдати три великі страви вранці, вдень та ввечері. Шлунку легше перетравлювати маленькі порції їжі і, таким чином, ризик появи нудоти знижується.
Їжте ночами - так, тепер можна. Якщо ви пізно працюєте або просто прокидаєтеся серед ночі та відчуваєте бажання перекусити – не чиніть опір. Нудота вранці виникає над останню ніч оскільки за час сну шлунок спустошується майже повністю. Таким чином, нічні перекушування можуть допомогти впоратися з нудотою вранці. Віддавайте перевагу легким та рідким стравам - суп, йогурт або кефірчудово вгамовують голод і не навантажують організм надмірною кількістю калорій.
Додайте імбир у чай та інші напої. Імбир як у свіжому, так і в сушеному вигляді є ефективним засобом проти нудоти.
Спробуйте точковий масаж та/або медитацію та йогу. Вони ефективно послаблюють неприємні симптоми вагітності у деяких жінок.