Обідня перерва з користю дляздоров’я
Обідня перерва – це чудовий шанс не тільки перекусити, але й переробити масу особистих справ, відпочити загалом відволіктися від користі для здоров'я. Кожен знає – довга напруга та стрес неминуче знижують працездатність. Щоб цього не сталося – бігом на обід. Відмова від повноцінної перерви – це не доказ вашої стійкості, це швидше підтвердження вашої недалекоглядності. Будьте мудрішими.
Про смачну та здорову їжу
Перерви у роботі потрібні кожному з нас, причому регулярні. Оптимальний варіант - одна довга обідня перерва (від 30 хвилин до години в залежності від внутрішнього розпорядку організації) і кілька коротких - по 10 хвилин через кожні 2-3 години.
Від напруженої тривалої роботи в людини знижується увага та продуктивність праці, при цьому ймовірність вчинення помилки зростає, настрій, як правило, псується. Відновити фізичні сили та психічне здоров'я допоможе обід. Але не щільний прийом їжі з триразовою зміною страв плюс компот, а легке і здорове перекушування, наприклад, суп і салат або тільки друга страва.
Намагайтеся не запивати їжу, оскільки рідина (кава, морс) не сприяє травленню. Майте на увазі: чим більше ви з'їсте, тим гірше зможете працювати головою. Справа в тому, що при надходженні їжі в організм потік крові відливає від серця та мозку, прагнучи шлунка – перетравлювати ваш улюблений салат «Цезар». Пам'ятайте приказку: життя – боротьба, після сніданку – з голодом, після обіду – зі сном. Адже вам треба працювати.
Ідеальний обід офісного працівника – білковий із невеликою кількістю вуглеводів. Риба або курятина з салатом овочевий, порція сиру з фруктами, банани. Через годину після обіду випийте філіжанку зеленого чаю, імбирного напою, кефіру.
На зарядку ставай
Обідню перерву можна розпланувати так, щоб часу вистачило і на їжу, і на легку розминку. Зрозуміло, що після котлет «по-київськи» ви навряд відімкнетеся від стіни в переговорній, але потягнутися і повертати ступнями, знявши взуття, цілком зможете. Нехитра зарядка займе якихось 5-7 хвилин, але принесе вам неоціненну користь: напружені м'язи розслабляться, посилиться кровотік, підвищиться загальний тонус організму.
Вчені зі США провели опитування серед 200 офісних працівників і в результаті встановили прямий зв'язок між фізичними навантаженнями, гарним настроєм та високою працездатністю. 72% респондентів підтвердили, що їхній настрій підвищувався, якщо вони виконували вправи протягом дня, 74% опитаних працювали легше, а 21% співробітників вдавалося швидше сконцентруватися.
Без відриву від виробництва
Традиційні для українських перекушування на робочому місці – чай та кава з плюшками – плачевно відбиваються на талії. Допоможе проста, але дуже дієва офісна гімнастика. Її можна виконувати прямо на робочому місці, тож колеги нічого не помітять.
Вправа для талії:на вдиху випинайте, а на видиху втягуйте живіт. Якщо вам незручно, просто навчитеся робити цю вправу з максимальною напругою, не синхронізуючи її з диханням.
Вправа для стегон:просто напружуйте і розслабляйте ноги, намагайтеся завмерти в такому положенні якомога довше. Підтягуйте сідниці, сидячи на стільці.
Вправа для шийних хребців:зробіть кілька обертальних рухів головою – за годинниковою та проти годинникової стрілки. Так ви зніме напругу в шийних відділах хребта, а якщо пощастить, то і врятуєтеся від головного болю.
Особистий інтерес
Як показує практика, в обіднійПерерву можна переробити масу корисних справ: зустрітися з подругою, сходити на побачення, до музею чи магазину, вилікувати зуб, забрати одяг з чищення, вигуляти собаку і навіть, так-так, пройти співбесіду. Але ми вам цього, звісно, не говорили. А ще під час обідньої перерви можна підвищувати свою капіталізацію та займатися особистісним зростанням, як мінімум, вивчати іноземну мову.
Кроком руш!
Найкращий відпочинок – це зміна картинки та способу діяльності, особливо для офісного співробітника. Тому під час обідньої перерви посидіть у прилеглому сквері з книжкою, поспостерігайте за метушнею малюків у пісочниці і, нарешті,… розслабтеся! А можете, навпаки, прогулятись бадьорим кроком. І голова відпочине, і м'язи підкачаються. Головне, крокувати у темпі.
Запросіть на прогулянку колегу, обговоріть новини – це дозволить відволіктися від робочого процесу та налагодити ефективнішу комунікацію.
Подвиги уві сні та наяву
Поки колеги поглинають бізнес-ланч, ви можете врятувати планету або стати президентом. Яким чином? Все дуже просто – достатньо запустити на комп'ютері улюблену гру – бродилку-стрілялку, стратегію, квест, які там ще бувають? Цікаво, корисно для психіки - ви переключилися з одного виду діяльності на інший, але шкідливо для очей - адже ви знову перед монітором. Та ще й колеги-заздрісники можуть повідомити, кому слід, потім не виправдаєтесь, що звикли «обідати» саме так.
Не менш спірна, але дуже дієва порада - подрімати в робочому кріслі. Навчіться, як шпигун, відключатися на 20-30 хвилин на обід, і ваша продуктивність праці різко підвищиться.
Втеча в іншу реальність
Обідня перерва – саме час для медитації та дихальних практик. Зніміть взуття, відкиньтесь на спинку стільця, постарайтесярозслабити тіло настільки, наскільки це можливо. Сконцентруйтеся на певному предметі: фотографії на столі, календарі з яскравими картинками. розфокусуйте погляд, зупиніть думки. Дихайте глибоко та розмірено. Досягти блаженного стану рівноваги допоможе relax-музика, яку ви ще вдома закачаєте у плеєр.
Здійсніть уявну подорож у якесь прекрасне, безпечне та затишне місце. Спробуйте якомога точніше уявити себе на березі моря, в лісі, на гірській стежці в оточенні снігових вершин. Придивляйтесь, прислухайтеся, принюхуйте і відчувайте. Легкий дотик свіжого вітерця, шелест хвиль… Ви спокійні, тепер ви зовсім спокійні. Не поспішайте повертатися в реальний світ, робіть це неквапливо, крок за кроком.
Кожному своє
Справді, обідня перерва має відбуватися у здоровій обстановці, але щоб вона принесла максимальну користь, треба зрозуміти свої справжні потреби і діяти від неприємного.
Наприклад, якщо ви працюєте на самоті і, тим більше, за комп'ютером, маєте справу з технікою, то під час обіду вам потрібно вийти «у світ», поспілкуватися з людьми, зробити зарядку як слід потягнутися.
Якщо ви постійно перебуваєте в русі і спілкуєтеся з великою кількістю людей, навпаки, підіть собі. Посидьте з книжкою, помедитуйте, подумки перенесіться в ідеальне місце на землі, як ви собі його уявляєте.
Найголовніше – проводьте обідню перерву із задоволенням та користю. І замість того, щоб витрачати дорогоцінні хвилини на холівари в соцмережах, бадьорим кроком вирушайте на прогулянку. І обов'язково перекусіть чимось легким та корисним. Після такого обіду і сил додасться, і настрій збільшиться. І робота знову буде на радість!