Очікування, які роблять нас нещасними
Бонні очікувала, що її життя буде простим. Вона народилася у благополучній родині, навчалася у маленькій приватній школі. Вона ніколи не стикалася з серйозними труднощами, і їй не доводилося дбати про себе. Коли вона вступила до коледжу та залишила свій абсолютно безпечний та передбачуваний світ, то розгубилася. Їй треба було жити самостійно, бути незалежною, але вона не мала ні навичок самообслуговування, ні бажання справлятися з проблемами.
Очікування від життя вкладалися в три пропозиції: «У мене все має бути добре», «Довколишні повинні до мене добре ставитися», «Мені не доведеться мати справу з проблемами». Подібні переконання характерні для багатьох. Деякі вірять, що ніколи не потраплять у пробку, не годинами чекатимуть своєї черги, не зіткнуться з бюрократією, їх не торкнуться образи.
Найкраща протиотрута від токсичних очікувань – відмова від нереалістичних переконань та вимог
Найкраща протиотрута від цих токсичних очікувань – це відмова від нереалістичних переконань та вимог до себе, оточуючих та світу взагалі. Як говорив доктор Альберт Елліс: «Я теж часто думаю, як чудово було б, якби я поводився бездоганно, оточуючі були до мене справедливі, а світ був би простим і приємним. Але таке навряд чи можливе».
Елліс, творець методу раціонально-емоційно-поведінкової терапії, говорив про три ірраціональні очікування, які спричиняють багато невротичних розладів.
1. «У мене все має бути добре»
Це переконання говорить про те, що людина очікує від себе надто багато. Він вважає, що має відповідати ідеалу. Він каже собі: «Я маю бути успішним, досягти максимально можливих висот. Якщо я не досягну цілей і не відповідатиму своїм очікуванням, це будесправжній провал». Подібне мислення породжує самоприниження, самозаперечення та ненависть до себе.
2. «Навколишні повинні до мене добре ставитися»
Таке переконання свідчить, що людина неадекватно сприймає інших людей. Він вирішує за них, якими вони мають бути. Вчиняючи так, ми живемо у світі, придуманому нами. І в ньому всі чесні, справедливі, стримані та ввічливі.
Якщо очікування розбиваються про реальність, а на горизонті з'являється хтось жадібний чи злий, ми засмучуємося настільки, що починаємо щиро ненавидіти руйнівника ілюзій, відчувати по відношенню до нього злість і навіть лють. Ці почуття настільки сильні, що не дозволяють думати про щось конструктивне та позитивне.
3. «Мені не доведеться мати справу з проблемами та труднощами»
Думають такі впевнені: світ крутиться навколо них. Тому оточуючі, обставини, явища та речі не мають права їх розчаровувати та засмучувати. Деякі переконані, що Бог чи хтось інший, у кого вони вірять, має дати їм усе, чого хочуть. Вони вважають, що повинні отримувати бажане швидко і без будь-яких зусиль. Такі люди легко розчаровуються, схильні сприймати проблеми як глобальну катастрофу.
Всі ці переконання та очікування далекі від реальності. Незважаючи на те, що позбутися їх непросто, результат повністю виправдовує час та зусилля.
Як перестати жити уявленнями про те, що ми самі, оточуючі нас люди, обставини та вищі сили повинні поводитися певним чином? Як мінімум замінити слова «повинен» та «зобов'язаний» на «я б хотів» і «я б віддав перевагу». Спробуйте та не забудьте поділитися результатами.
Про експерта
Кліффорд Лазарус (Clifford Lazarus)- директор Інституту Лазарус. Автор бестселера «Не вірте ні нахвилину: 40 токсичних ідей, які зводять вас з глузду» («Іншої щирості», Impact, 1993).
Як завищені очікування вбивають стосунки
Ми чекаємо на любов до труни, а отримуємо розчарування. Ми готові дати партнеру все, але вимагаємо від нього того самого. Багато хто навіть не підозрює, що їхні очікування від стосунків і є причиною, через яку вони вмирають.
Я розлучилася в 37, а в 40 почала нове життя
Ніколи не знаєш, що чекає на тебе попереду — довге щасливе життя з однією людиною чи кілька невдалих шлюбів, зміна роботи, квартири чи навіть країни. Героїня цієї історії після розлучення була впевнена, що сім'ї в неї ніколи не буде.