Особливості порушень сну у дітей
Особливості порушень сну у дітей
Батьків часто непокоїть поганий сон у дітей. Приводячи їх на прийом до невролога, вони докладно розповідають про велику різноманітність порушень сну, які викликають їхню стурбованість або навіть лякають. Але не всі порушення сну у дітей є проявом патології та потребують лікування. Справа в тому, що у здоровому сні дорослих та дітей є відмінності.
Наприклад, тривалість сну із віком скорочується. Добовий цикл світло (день) і темрява (ніч) формується приблизно до 6 місяців життя і саме тоді діти мають найтриваліший нічний сон з 18 годин до 6 годин. У міру зростання дитини тривалість сну зменшується, і він стає менш глибоким. До 4-5 років діти перестають спати вдень, і загальна тривалість сну зменшується. У середньому, більшість дітей потребують 11 – 12-годинного сна.
Якщо дитина не досипає, то вдень вона стає дратівливою і примхливою, неуважною, надмірно емоційною і запальною. Батькам іноді важко визначити, чому дитина стала неспокійною та «важкою», вони рідко пов'язують негативні зміни в поведінці дитини з порушенням сну.
До підліткового віку до періоду статевого дозрівання тривалість необхідного сну знижується приблизно до 10 годин. До цього часу циркадні ритми починають відставати по фазі і тому підлітки повинні пізніше засипати вночі і прокидатися вранці. Для того, щоб не порушити їх сон, батькам не слід будити їх надто рано чи укладати спати як маленьких дітей. Знання про особливості сну дитини допоможуть уникнути небажаних проблем.
- Труднощі засинання у дітей.
Часто батьки відзначають, що дитина стала погано засинати, вередує, наполягає на присутності рідних, і лякається, якщопрокинувшись уночі, виявляє, що їх немає поряд.
Діти у певні періоди свого життя часто переживають занепокоєння та страх, які порушують їхній сон. Це можуть бути будь-які зміни в режимі дня, нові враження, наприклад, перші дні відвідування дитячого садка, школи. Деякі діти бояться темряви, відчуваючи страх і лякаючись чудовиськ під ліжком, про які розповідали дорослі. У цьому нічого незвичайного.
Діти часто бачать кошмарні сновидіння, яких бояться. Вони протестують, коли їх кладуть спати. Це є нормальним явищем у маленьких дітей, яке можна скоригувати без допомоги лікарів. Для цього вдень треба поговорити з дитиною про причину страху та занепокоєння, заспокоїти та приголубити його. Часом достатньо побути поряд з дитиною мамі чи татові лише кілька хвилин перед сном.
Важливо врахувати, що дітям, яким важко заснути, потрібно дотримуватися режиму сну та неспання. Для цього необхідно лягати спати в один і той же час. Батьки не повинні йти на каприз, а дотримуватися суворих правил ритуалу відходження до сну. Не можна поступатися проханням почитати казку, трохи погладити спинку, дати цукерку тощо.
– «Бодання» та розгойдування.
Батьків непокоїть, що деякі діти будь-коли ночі поводяться своєрідно. Вони починають «бодити» головою подушки або спинку ліжка. Іноді спираючись на руки, діти ритмічно розгойдуються назад і вперед, замість спокійно спати вночі. Ці явища поширені у дітей і вважаються нормальними. Є думка про те, що такі рухи їх заспокоюють. До трьох років, як правило, вони проходять і не потребують лікування.
Слід звернути серйозну увагу на таку поведінку тоді, коли вони проявляються у старшому віці, або коли діти цими діями намагаютьсяпривернути до себе підвищену увагу. «Бодання» та розгойдування можуть бути проявом емоційного дистресу та вимагати втручання психотерапевта. Якщо такі діти своїми діями наносять собі ушкодження, то ліжко потрібно зробити м'яким, без спинок. Якщо «бадання» і розгойдування вперто не проходять або періодично повторюються після трьох років, слід показати дитину неврологу.
– Нічні страхи чи нічні кошмари.
Як правило, вони з'являються під час сну в першій третині ночі і не запам'ятовуються (на відміну від кошмарних сновидінь). Вони спостерігаються у 1 – 6 % дітей та у 1 % дорослих. Під час нічного страху дитина зазвичай кричить. Якщо його розбудити, то протягом 15 – 30 хвилин він буде дезорієнтований і перебуватиме в замішанні. Діти виглядають розгубленими, не реагують на навколишнє оточення, турбуються, потіють, у них частішає серцебиття. Ці явища більше лякають батьків, аніж дітей. Зазвичай, заспокоюючи дитину, батьки натрапляють на опір і примхи, що їх дуже турбує та засмучує. Справа в тому, що нічні страхи до шестирічного віку не вважають патологією.
Нічні страхи зазвичай тривають трохи більше 20 – 30 хвилин і минають наслідків. Коли батьки намагаються дитину будити, розпитувати чи заспокоювати, це збільшує тривалість нічних страхів.
Діти, які відчувають стрес або не висипаються, частіше схильні до нічних страхів. Можна зменшити частоту цих явищ, якщо перенести час відходу до сну на ранню годину і простежити, щоб дитина засинала в один і той же час. Будити його в момент нічного страху не можна, тому що, на відміну від кошмарних сновидінь, вдень він про них і не згадає. Не треба його заспокоювати, розпитувати, уточнювати. Батькам краще не турбуватися через нічні страхидітей, а створювати хороший психологічний клімат у сім'ї та забезпечити дотримання правил гігієни сну.
Ліжечко дитини повинно стояти в самому захищеному від дратівливих факторів місці. Мамі потрібно зробити так, щоб його не турбували шум, надто яскраве світло, поля шкідливої енергії. У дітей сон повинен бути пов'язаний із приємними відчуттями: казкою, читанням, пісенькою перед сном, спостереженням за місяцем та зірками на небі через віконце. Формування ритуалу сну у дитинстві впливає на правильний сон протягом усього життя. Дитина насолоджується хвилинами спілкування з улюбленими батьками перед сном, коли їхня увага нічим не відволікається. Так створюється умовно-рефлекторний механізм здорового сну. Цілком неправильно карати дітей, погрожуючи відправити їх у ліжко за провину. Такими діями можна викликати поведінкове безсоння.