Перетренованість, турнік та моральна самота
Півроку я не бачив одного свого клієнта, і тут він мені дзвонить щоб сказати, що розучився підтягуватися. Очевидно, я поцікавився, як це вийшло, чи не сталося щось страшне з його ручками. Знаєте, що він мені розповів?
На його думку, це сталося від перетренованості. Півроку тому він підтягувався сто разів за тренування, а тепер йому важко підтягнутися 4 рази в підході.
Коли клієнт прийшов до мене на тренування і я подивився на нього, почав шукати зовнішні ознаки перетренованості, але нічого страшного не побачив. Руки дома, навіть вена на біцепсі проглядає, отже тіло в тонусі: м'язи наповнені глікогеном.
Третя стадія перетренованості - це виражена м'язова дистрофія, яка лікується стаціонарними таблетками. Однак, вигляд мого клієнти був ситий та заповнений. Мені навіть здалося, що він додав у масі. Однак очі мене часто обманюють, тому я поставив клієнта на ваги.
Виявилося, що хлопець важить на півтора кілограма більше ніж півроку тому. Як я про це дізнався? Я веду щоденники тренувань всіх клієнтів та зберігаю їх роками. Чому? Тому що звик до того, що, поблукавши по форумах у мережі та ринку фітнес індустрії, люди часто повертаються до мене.
Отже, молодий атлет успішно пройшов мій огляд та зважування, які показали, що до третьої стадії перетренованості він себе не довів.
Півроку тому цей хлопець міг на турніку виконати вісім підтягувань у підході. Тепер він скаржиться на те, що насилу може зробити лише чотири. У 1992 році я закінчив фізико-математичну школу, тому взяв середню арифметичну між свідченнями щоденника піврічної давності та свідченнями клієнта.
Хлопець застрибнув на турнік та легко підтягнувся 6 разів. Однак, це лише першийпідхід. Часто, як буває? Прийде, впевнена у собі, людина; зробить у першому підході разів так дванадцять, а до третього підходу ледве кілька разів витягує. Тому, спостерігаючи такі факти, я не поспішаю з висновками.
За годину тренування були перші результати. За десять підходів підтягувань було виявлено порушень координації, отже це, навіть, не друга стадія перетренованості.
Десь рік тому мій клієнт зрозумів, що тренуватися вдома зручніше, ніж у тренажерному залі. Останні вісім місяців я його не чув і тому спитав: чи розмовляв він із кимось про свої тренування? Виявилося, що вісім місяців молодий культурист тренувався вдома сам ні для кого, ні для чого; і зовсім не отримував схвалення своїх праць із боку.
Безвідповідальність народжується від відсутності попиту. У його оточенні не було жодної людини, яка б могла чи хотіла запитати ентузіаста тілобудування: скільки підтягувань було зроблено за тиждень? Так, тиждень за тижнем зникла відповідальність за виконання тренування; а разом з нею зник інтерес та мотивація. Тренуватися стало важко не через фізичне навантаження, а моральну самотність.
Якщо Ви стали жертвою перетренованості і розучилися підтягуватися, виконайте цю програму тренувань. Вона допоможе вам.