ПЕРША ЛІНІЯ ОБОРОНИ - Зміцнення імунітету - Народна рада
Імунітет— складна система, що цілодобово захищає наш організм, що чинить опір різним вірусам і бактеріям, знищує чужорідні клітини і позбавляється токсинів.
Головними факторами зниження імунітету є:
1. Вплив екології - запиленість, загазованість повітря; аномальні перепади температур, підвищене радіаційне тло, тютюновий дим.
2. Неправильний режим праці та відпочинку.
3. Хронічні стреси.
4. Нераціональне харчування.
5. Тривале застосування антибіотиків та інших лікарських препаратів, які пригнічують імунітет.
Як визначити, чи знижений у вас імунітет?
Якщо ви відчуваєте швидку і часту стомлюваність, млявість, страждаєте на безсоння, вам важко прокидатися вранці, мучаєтеся від головного болю або не можете позбутися підвищеної дратівливості і поганого настрою. Нерідко хворієте на простудні захворювання, гострі вірусні інфекції, ангіну, гайморит, бронхіт, турбують молочниця, герпес на губах або інші болячки. Часто приймаєте антибіотики, протигрибкові препарати, гормони, у вас нестійкий випорожнення або поганий апетит. Спектр хворобливих станів при порушеному імунітет дуже широкий. Якщо ви знайшли у себе кілька або навіть один із перерахованих симптомів, настав час терміново прийматися за відновлення імунітету. Навіть тим щасливчикам, які можуть похвалитися відмінним здоров'ям та гарним самопочуттям, необхідно його зміцнювати та підтримувати.
1.Повноцінний і здоровий сонє запорукою гарного самопочуття. Людині потрібно 7-9 годин для відновлення сил. Найкращий час для сну, коли виробляється мелатонін – гормон, що впливає на імунітет, – з 22 до 6 ранку. Якщо людинахронічно недосипає, може розвинутись синдром хронічної втоми: млявість, апатія, слабкість, постійна сонливість вдень та безсоння вночі. Зрештою імунна система слабшає.
Хочете бути здоровим - змініть спосіб життя.
2.Стресс— одне із головних чинників зниження імунітету: чи це стрес робочому місці, у ній чи стрес під час іспитів, постійні переживання через дрібниці. Словом, стрес чатує на кожному кроці. Адже він може викликати гіпертонічний криз, цукровий діабет і ще багато всіляких серйозних хвороб.
І ще пийте воду: не каву чи чай, не молоко, а саме воду.
Вода - найкращі ліки від стресу.
3.Харчування. Давно відомо, що імунітет закладається у нас ще в кишечнику, тому наше здоров'я залежить від того, що ми їмо. Приймати їжу потрібно щонайменше 3-4 десь у день, причому раціон має бути різноманітним: включати більше рослинної їжі: овочів, фруктів, зелені. Добре «підстьобують» роботу імунної системи такі продукти, як цибуля ріпчаста, часник, мед, білокачанна капуста, редька, буряк, паростки пшениці, плоди шипшини. Чим різноманітнішими будуть приготовлені страви, тим більше важливих мікроелементів і вітамінів ви отримуватимете. Відмовтеся від жирної та калорійної їжі, від перекусів у фастфудах, бутербродів, супів з пакетів, газованих напоїв, розчинної кави тощо.
4.Фізичні вправи. Не забувайте про щоденні прогулянки на свіжому повітрі будь-якої пори року, незважаючи на всі капризи погоди. Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується щодня проходити пішки щонайменше 3 км. Найчастіше провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте. Якщо можливо - займіться плаванням, ходіть в українську лазню,сауну, бігайте вранці.
5.Гартування організмує одним із найефективніших способів збереження здоров'я та підвищення імунітету, корисно кожній людині від немовляти до глибокої старості. При цьому кожен сам вирішує, який метод йому підходить. Головне, пам'ятати, що гартування — не лише комплекс водних процедур, це ще тренування волі та самоконтролю.
Необхідно вибрати відповідну методику і проводити її щодня, систематично і безперервно, бажано в той самий час, не роблячи перерви в процедурах. Якщо людина гартувалася 3-4 місяці, а потім з якихось причин зробила перерву, ефект відразу помітно падає, і треба починати все спочатку.
Протипоказанням для гартування є висока температура.
Починати потрібно з обтирання, дуже важливої частини загартування. Його застосовують у будь-якому віці - від народження і до старості.
Змоченою у воді губкою або махровою рукавичкою обтирають шию, руки, груди. Відразу після цього витираються насухо і розтираються рушником до червоного.
Далі обтирають ноги, спину, живіт і розтирають їх до червоного. Температура води має спочатку становити 22-24 градуси, потім її потрібно знижувати на 1-2 градуси, поступово довівши до 16 градусів і нижче.
Руки і ноги розтирають від пальців вгору, а тулуб — круговими рухами понапрямку до пахвових і пахвинних областей.
Тривалість процедури – до 5 хвилин.
Щоденні обтирання підвищують імунітет та стійкість організму до несприятливих факторів. Для гартування обтирання рекомендується проводити вранці після зарядки, після чого відразу одягнутися в теплий одяг.
ОБТИРАННЯ МОЖНА ПОЄДНАТИ З ОБЛИВАННЯМИ
Наступний етап – обливання водою. Починати обливатися з головою слід зтемператури 32-35 градусів, поступово знижуючи її та довівши до 16-14 градусів, але це все дуже індивідуально. Після чого витираються насухо і махровим рушником розтирають шкіру до почервоніння.
Дуже ефективнийконтрастний душ, що підвищує загальний тонус, що знімає ранкову втому, втому після роботи, добре стимулює вегетативну нервову систему. Для більшого ефекту його можна поєднувати з місцевим гартуванням стоп і горла, оскільки ці місця найбільш чутливі для холоду.
Стопи, наприклад, щовечора обливають перед сном спочатку теплою водою, поступово знижуючи її до прохолодної. Після чого їх ретельно розтирають рушником.
Горло рекомендую полоскати вранці та ввечері теплою водою, поступово знижуючи її температуру. Йоги, наприклад, доводять до +4-5 градусів. Можна полоскати горло та газованою водою, попередньо випустивши газ.
Регулярне зайняття водними процедурами викликає почуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.
НАРОДНІ ЗАСОБИ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ
Візьміть по 1 ч. ложці <квіток ромашки ,липового кольору,плодів шипшиниі залийте склянкою окропу. Наполягайте 15-20 хвилин, потім процідіть і відіжміть масу. Пийте тричі на день по 1/3 склянки перед їжею.
Завдяки високому вмісту вітаміну Сшипшинавизнаний одним із кращих засобів для підтримки імунітету.
2 ст. ложки сухих плодів шипшини залийте 0,5 л окропу, наполягайте протягом ночі і пийте замість чаю, додаючи за смаком мед.
Алое і мед- хороші загальнозміцнюючі засоби, що застосовуються для підвищення імунітету.Червоне виночудово зміцнює серцевий м'яз. Але потрібно брати тільки виноградне вино гарної якості, найкращим вважаєтьсявисокосортний кагор.
Візьміть на 100 мл алое соку 300 г меду, 350 мл червоного сухого вина. Все ретельно перемішайте. Суміш слід витримати протягом тижня у темному місці при кімнатній температурі. Приймати по 1-2 ч. ложки 3 рази на день за 20-30 хвилин до їди.
На 100 млсоку алоезнадобиться 100 гядер волоського горіха, 100 гмеду, 100 мллимонного соку. Все ретельно перемішайте. Приймати потрібно 1 дес. ложці за півгодини до їди.
Тим, хто має підвищену кислотність, можна готувати без лимонного соку.
Найбільш насичена вітамінами ягода - обліпиха. Пийте сік чи морс із обліпихи, їжте варення з ягід.
Дуже ефективний засіб для імунітету - напій зхвої.
Для її приготування візьміть 2 ст. ложки хвої, промийте її, залийте склянкою окропу і кип'ятіть 20 хвилин. Дайте настоятися, процідіть, до смаку можна додати мед або цукор і випити протягом дня.
У рівних частинах змішайте подрібнене листяпетрушки,малини,чорної смородини,насіння вівса, плоди глоду і траву собачої кропиви.
1 ст. ложку суміші залийте на ніч літром окропу, вранці процідіть. Настій слід випити протягом дня у перервах між їжею.
Бажаю всім не хворіти і на високий імунітет!