Підготовка до тренування каланетики - Калланетика для краси та здоров’я
Перш ніж розпочинати тренування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Це особливо важливо, якщо в минулому у вас були травми, хронічні захворювання, або ви вагітні, а також якщо ви старше 50 років, хоча калланетика і не дає протипоказань. Починайте своє перше тренування лише після уважного ознайомлення з вправами.
Комплекс включає вправи, спрямовані на корекцію проблемних зон і насамперед – живота. Займаючись таким коротким часом ви дуже швидко відчуєте і побачите результат, тому що ці вправи є дуже потужними та ефективними.
На додаток до основних трьох програм ми даємо опис невеликого комплексу, що складається з трьох вправ. Виконуючи його ви надовго позбавитеся болю в спині або зможете запобігти їх появі. Вправи можна виконувати будь-якої доби: як вранці, щоб надати тонус і заряд бадьорості вашому тілу на цілий день, так і ввечері, щоб розслабити тіло після трудового дня і зняти напругу з м'язів спини. Ці вправи можуть бути розігрівають перед виконанням основного комплексу, взагалі ви можете виконувати їх у будь-який час доби і в будь-якому місці, навіть на роботі.
Перед виконанням основного комплексу необхідно підготувати до роботи м'язи та суглоби. Для цього ми пропонуємо розминку, що складається з 8 вправ, які обов'язково мають виконуватися перед виконанням будь-якого з трьох комплексів вправ. Виконання розминки допоможе розігріти та підготувати м'язи до роботи, захистить вас від травм. Кожна вправа складається з простих і легко здійсненних рухів. Усі вони ґрунтуються на стрейчингу. Розтягування м'язів перед тренуванням зробить їх пружними, допоможе привчити до статичних навантажень, на яких ґрунтується каланетика.
У дитинстві коженмає природну гнучкість, але з віком, без регулярних занять, ми починаємо втрачати її. Адже хороша гнучкість м'язів і суглобів – це показник молодості нашого організму. Крім того, гнучкі м'язи та суглоби менш розташовані до розтягувань та вивихів. Тому, перш ніж розпочати основні заняття, обов'язково виконайте комплекс розминки.
Намагайтеся не затримувати дихання під час виконання вправ, дихайте спокійно та рівномірно. Уникайте різких і ривкових рухів, м'язи слід розтягувати плавно і повільно, але з деяким зусиллям, доки не відчуєте напруження. Утримуйте прийняту позу так довго, як дозволяє ваша фізична підготовленість.
На початковому етапі буде достатньо 10-20 рахунків, на більш підготовленому рівні доведіть рахунок до 30. Надалі ви можете збільшити рахунок до 60. Але ніколи не розтягуйте м'язи до хворобливих відчуттів.
Кожна жінка мріє бути красивою, стрункою та підтягнутою. Але захоплено займаючись лише фізичними вправами складно досягти досконалості у формуванні ідеальної фігури. Ще необхідно дотримуватися і раціонального збалансованого харчування. Як показує практика, ми досить легковажно ставимося до цього питання. Прості та ясні поради, які ми наводимо у четвертому розділі книги «Каланетика та харчування», допоможуть вам отримати відповіді на найважливіші питання – як правильно харчуватися займаючись калланетикою; якими правилами керуватися для регулювання маси тіла; яку роль грають у нашому харчуванні всі ці важливі компоненти – білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінеральні речовини; що таке харчові добавки; як розрахувати калорійність свого раціону з урахуванням повсякденних енергетичних витрат
Отже, ознайомившись у цьому розділі з концепцією каланетики, давайтеприступимо до цієї чудової програми, яка допоможе вам зробити своє тіло підтягнутим, сильним та сучасним, таким, про яке ви завжди мріяли.